6 tapaa olla heräämättä väsyneenä

· 14.10.2018

Tuntuuko sinusta jatkuvasti siltä, että heräät väsyneenä tuntien, että voisit helposti nukkua vielä muutaman tunnin lisää? On mahdollista, että vaikka menisitkin nukkumaan aikaisin saadaksesi hyvät yöunet, heräät kuitenkin väsyneenä. Aika, jonka käytät nukkumiseen on tietenkin erittäin tärkeää jotta voisit herätä hyvin levänneenä, mutta on myös muita tapoja, jotka olet saattanut sivuuttaa ja joilla voit välttyä heräämästä väsyneenä.

Tässä mielessä voimme siis olettaa, että nukkumisen tärkeyttä usein aliarvioidaan. Hyvien yöunien puutteella on vaikutus meidän muistiimme, ärtyneisyystasoomme sekä haluumme mennä mihinkään, ja tämä jätetään usein huomiotta.

Jos luemme joitakin tähän ongelmaan liittyviä tutkimuksia, tulemme huomaamaan esimerkiksi, että Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee ihmisiä nukkumaan vähintään 6 tuntia päivässä. Järjestö toteaa, että ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat unenlaatuun. WHO sanoo, että nukkuminen ei ole nautinto, vaan välttämättömyys, sillä se vaikuttaa suorituskykyymme sekä väsymyksen tunteeseen.

nainen sammuttaa herätyskellon

6 tapaa olla heräämättä väsyneenä

On olemassa monia elämäntyylin muutoksia, jotka voit ottaa käytäntöön välttyäksesi heräämästä väsyneenä ja taistellaksesi väsymystä vastaan, sekä palauttaaksesi energiasi. Tämän takia annamme sinulle neuvoja, jotka saavat sinut aloittamaan päiväsi energisenä. Pidä nämä mielessä, sillä ne tulevat vaikuttamaan hyvinvointiisi merkittävästi!

1. Sisällytä terveellisiä ruokia ruokavalioosi

Jotta välttyisit väsyneenä heräämiseltä ja jotta sinulla olisi enemmän energiaa, suosittelemme sinua ensin keskittymään erityisesti ruokiin, jotka sisältävät magnesiumia ja rautaa kuten pähkinöihin, kalaan tai vihanneksiin.

Aamiainen on tärkeä ateria, jossa kulhollinen kaurapuuroa tai voileipä voivat uudelleenaktivoida aineenvaihduntasi ja auttaa kehoasi heräämään.

2. Älä syö illallista juuri ennen nukkumaanmenoa

Ruoansulatusprosessi vie paljon aikaa. Sen takia sinun pitäisi yrittää syödä kolmen tai neljän tunnin välein päiväsaikaan ja vältellä isoja aterioita iltaisin.

Vaikka tämä ei ehkä vaikutakaan tärkeältä alkuun, on se epäilemättä yksi tavoista välttyä väsyneenä heräämiseltä. Pidä mielessä, että illallisen syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa estää sinua nukkumasta, koska kehosi sulattaa ruokaa ja sen täytyy olla hyvin aktiivinen.

3. Älä juo kahvia iltapäivisin

Vaikka onkin totta, että monet meistä tarvitsevat kahvia selvitäkseen päivästä, on osoitettu, että kofeiinin juominen kello 14 jälkeen vaikuttaa uneen. Kofeiini voi ehdottomasti vähentää unen laatua ja sen seurauksena heräät väsyneenä.

Jos olet riippuvainen kahvista, älä ole huolissasi, sillä meidän ei ole tarkoitus viedä sinulta aamuista energianlähdettäsi. Suosittelemme sinua vain muuttamaan tottumuksiasi ja varmistamaan, että et juo kofeiinia iltapäivän jälkeen. Siten se ei vaikuta sinuun, kun on aika mennä nukkumaan.

“Sairaus tekee terveydestä hyvän, nälkä tekee kylläisyydestä hyvän ja väsymys tekee levosta hyvän.”

-Herakleitos-

kahvia aamulla

4. Älä käytä elektronisia laitteita

Elektroniset laitteet ärsyttävät mieltä ja pitävät meidät hereillä. Sinun tulisi pitää mielessä, että näiden laitteiden valo voi muuttaa melatoniinitasoamme. Tämä hormoni on vastuussa unirytmin hallinnasta.

Sen takia suosittelemme, että et käyttäisi elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa. Siihen sisältyvät tietokoneet ja puhelimet. Sen sijaan sinun tulisi tehdä muita aktiviteetteja kuten lukea kirjaa.

5. Harrasta liikuntaa osana päivittäistä rutiiniasi

Se saattaa kuulostaa haitalliselta, mutta liikunta on yksi tavoista välttyä aikaisin heräämiseltä. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua tasapainottamaan hormonisi, parantamaan insuliinin vastusta ja auttaa sinua nukahtamaan, mikä on tärkeää taistellaksesi energian puutetta vastaan.

Kehosi on tehty liikkumaan. Siten aktiivisuuden puute voi luoda mielialan ongelmia kuten myös hitautta ja väsymystä.

Lue myös: Kuinka liikunta parantaa psyykkistä elämäämme?

jos haluat olla heräämättä väsyneenä, harrasta liikuntaa

6. Pidä uniaikataulua

Yksi tapa välttyä väsyneenä heräämiseltä on asettaa ajat nukkumiselle ja heräämiselle. Pidä mielessä, että nukkumisrutiinin noudattaminen tekee kehosi tietoiseksi siitä, milloin on aika mennä nukkumaan ja milloin on aika olla aktiivinen. Niin ikään asianmukaisen aikataulun pitäminen auttaa sinua edistämään parempaa unenlaatua, kunhan vain nukut ainakin vaaditun vähimmäistuntimäärän.

Saatat jo tehdä useimpia näistä asioista, mutta jos et, niin nyt sinulla on kuusi helppoa tapaa välttyä väsyneenä heräämiseltä. Se ei ainoastaan paranna elämänlaatuasi, vaan se antaa sinulle myös enemmän energiaa itsellesi asettamiesi haasteiden kohtaamiseksi.