5 Gestalt-tekniikkaa henkilökohtaiseen kasvuun

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Gestalt-tekniikat auttavat meitä keskittymään meidän elämäämme nykyhetkessä rohkaisten meitä itsetoteuttamiseen, tehdäksemme parempia päätöksiä sekä kasvamaan henkilökohtaisella tasolla vapaammalla tavalla, vastaten aina tarpeisiimme.

Meillä kaikilla on oikeus rakentaa sellainen elämä kuin me itse haluamme, ja tämä lähestymistapa – selvillä humanistisilla vaikutteilla – kehottaa meitä tekemään niin.

Fritz Perls, Gestalt-terapian eli hahmoterapian edelläkävijä, sanoi että meidän pääasiallinen kärsimyksemme ihmisinä on se rako, jonka me avaamme nykyhetken ja tulevaisuuden välille. Joskus meidän mielemme kulkee nopeammin kuin itse elämä ja siksi me odotamme eri asioita.

Meistä tulee pakkomielteisiä niiden asioiden suhteen, jotka eivät ole vielä tapahtuneet. Ja melkeinpä ilman, että me edes oivallamme sitä, me täytämme itsemme pelolla, ahdistuksella sekä muilla kipua aiheuttavilla asioilla.

”Älä yritä antaa joelle vauhtia, sillä se virtaa eteenpäin itsestään.”

-Fritz Perls-

Yksi Gestalt-tekniikoiden tavoitteista on auttaa meitä ymmärtämään ongelmiamme yleisellä, yhdistyneellä tavalla. Osissa, mutta kokonaisuutena. Tällä tavalla, sen sijaan että henkilö murehtisi sitä miksi jotakin saattaa tapahtua, tai mikä sen aiheuttaa, tämä näkökulma kehottaa keskittymään sen asian ymmärtämiseen, kuinka nämä olosuhteet vaikuttavat meihin.

Meidän on ymmärrettävä, että se kuva mikä meillä on menneisyydestä tai tulevaisuudesta perustuu täysin siihen, miten me elämme nykyhetkessä. Gestalt-tekniikoilla on tämä ja muita tavoitteita rohkaista meitä kohti henkilökohtaista kasvua.

Ne auttavat meitä myös saavuttamaan tietoisuuden taso sen suhteen keitä me olemme, mitä me tunnemme ja mitä me tarvitsemme, ja nämä tekniikat auttavat meitä asettamaan ne käytäntöön vastuullisesti.

Gestalt-tekniikat kannustamaan henkilökohtaiseen kasvuun

Gestalt -psykoterapiatekniikat käsittävät pohjimmiltaan sen, mitä Fritz Perls kutsui ”säännöiksi ja peleiksi.” Nämä ovat strategioita – dynaamisia, alkuperäisiä ja monipuolisia – jotka yrittävät saada meidät olemaan enemmän tietoisia meitä ympäröivästä maailmasta auttaakseen meitä pääsemään yli vastuksista sekä helpottamaan kasvuamme.

Tarkastelkaamme muutamia esimerkkejä…

1. Ratkaisemattomat ongelmat

Ratkaisemattomat ongelmat viittaavat menneisyyden tapahtumiin, jotka vaikuttavat meidän nykyhetkeemme. Ne tarkoittavat hallitsemattomia tunteita, estettyjä tunteita, henkilökohtaisia solmuja, jotka estävät meitä elämästä elämää täysillä, juuri nyt.

Hahmoterapian mukaan meillä kaikilla on ratkaisemattomia ongelmia ystäviemme, sukulaistemme, ex-kumppaniemme ja menehtyneiden rakkaidemme kanssa.

• Me emme saa vältellä niitä. Sen sijaan meidän on oltava kykeneväisiä valaisemaan näitä tunteita, jotta me voimme päästää irti kärsimyksestä, menetyksistä ja jopa kaunasta.
• Tehdäksemme tämän, me voimme suorittaa simulaation, henkisen prosessin jälleennäkemisen, yhteenoton ja jäähyväiset.
• Voimme herättää henkilön mielessämme henkiin ja ilmaista kaikki, mitä meillä on hänelle sanottavana. Tulemme löytämään kipumme, ilmaisemaan surumme, syyllisyyden tai katkeruuden tunteemme. Sitten kun me olemme paljastaneet ja tunnistaneet ne, me voimme päästää niistä irti. Sitten me voimme sulkea tämän ympyrän ja jatkaa eteenpäin.

2. Dialogi-tekniikka: tyhjä tuoli

Monet tunnistavat tämän tekniikan. Tämä tekniikka on tunnettu, useimmiten hyödyllinen, ja se edustaa Gestaltin ydintä todella hyvin.

Joskus sitä käytetään tapana kohdata kuvitteelliset ennusteet, joita meillä on muista ihmisistä. Tämän tavoitteena on laukaista suruprosessi tai ratkaista traumoja.

Mutta henkilökohtaista kasvua varten sillä on eräs toinen tarkoitus: aloittaa sisäinen vuoropuhelu, jossa me näyttelemme ”meidän vastakohtiamme.” Käyttämällä tätä me voimme keskustella itsemme kanssa.

Toiselle kädellemme me asetamme kaikki ne asiat, jotka saavat aikaan epämukavuuden tunnetta. Toiseen käteen me asetamme ne puolet meistä, jotka haluavat kohdata epämukavat asiat voidaksemme elää tuottavampaa, vapaampaa ja avointa elämää. Näin me suoritamme tämän:

• Olen niin väsynyt, minulla ei ole yhtään voimaa.
• Otat taas pois minulta vahvuuteni, viet liikaa tilaa elämästäni. Kerro, mikä sinua oikein vaivaa.
• En pidä itsestäni. Enkä myöskään pidä elämästäni.
• Selvä, valittamisen sijaan kerro minulle mitä tekisit voidaksesi paremmin.

3. Minä olen vastuussa

Yksi parhaista Gestalt-tekniikoista on ”vastuun ottamisen” peli. Se voi vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta se vaatii suurta omistautumista. Sen tarkoituksena on auttaa meitä olemaan enemmän tietoisia siitä, mitä sisällämme tapahtuu. Havaitaksemme sen, hyväksyäksemme sen, ja sitten rohkaistaksemme aktiivisempaa käytöstä käyttäen näitä muutoksia. 

Tässä on eräs lyhyt esimerkki:

”Minun päätäni särkee ja vatsani on kipeä. Tiedän, että ajattelen liikaa ja olen stressaantunut. Minä olen tästä vastuussa, ja hyväksyn sen, että minun on muutettava asioita.”

”Ymmärrän, että minulla on ääni. Olen vastuussa siitä että puhun rehellisesti, ilman pelkoa, ja että kunnioitan muita sekä itseäni.”

4. Harjoita tietoisuuden jatkuvuutta

Gestalt -terapiassa terapeutti työskentelee sen parissa, kuinka henkilö kokee. Ei sen parissa, miksi henkilö kokee. Terapeutti haluaa ymmärtää kuinka potilas kohtaa ongelmat ja kuinka hän elää niiden kanssa; kuinka hän tuntee ne, ja kuinka hän sisäistää ne.

Tehdäkseen tämän terapeutin on tehtävä tilaa ymmärtääkseen mitkä potilaan tunteet ja tämänhetkiset tuntemukset ovat. Tämä tieto tuodaan esiin kysymällä asioita kuten, ”kerro, mitä sinä tunnet,” ”kerro, missä sinä tätä tunnet,” ”selitä minulle, mitä voit nähdä sisälläsi juuri nyt.”

Voimme suorittaa tämän tekniikan myös itse. Me voimme harjoittaa tietoisuuden jatkuvuutta, saadaksemme alulle jokaisen tunteen ja ajatuksen.

Ei ole kyse läpi sormien katsomisesta tai niiden sisäistämisestä. On kyse valon antamisesta, sekä niiden pitämisestä läsnä meidän ajatuksissamme.

”Jos tunnet olevasi vakuuttunut jostain, sano se. Paljasta todellinen itsesi. Tunne, mitä sanot.”

-Fritz Perls-

5. Muuta kysymyksesi vakuutuksiksi

Tämä on seuraava Gestalt-tekniikoista, joka voi vaikuttaa aluksi todella yksinkertaiselta. Mutta tämä on todella arvokasta terapiaa. Tämä auttaa meitä julistamaan sisäisiä todellisuuksia ja panemaan voimavarat liikkeelle.

Kuinka me voimme tehdä tämän? Se on helppoa. Me kaikki olemme kokeneet ne päivät, jolloin me sanomme itsellemme: ”Miksi minusta oikein tuntuu tältä? Miksi tunnen oloni niin avuttomaksi ja voimattomaksi?”

Hahmoterapia ehdottaa seuraavaa: muuta kysymykset itsevakuutuksiksi. Tarkastellaan muutamia esimerkkejä:

• Miksi tunnen oloni niin huonoksi tänään? Tänään tunnen oloni huonoksi. Aion muuttaa tämän tunteen, ja huomenna aion tuntea oloni paremmaksi.
• Miksi minusta tuntuu, että poikaystävästäni on tullut etäinen? Poikaystäväni on etäinen. Aion kysyä häneltä, vaivaako häntä jokin.

Lopuksi, Gestalt-tekniikat ovat niin omaperäisiä kuin ne ovat käytännöllisiäkin, kun on kyse itsemme auttamisesta yhdistymään tarpeisiimme. Ne kehottavat meitä myös ottamaan vastuuta. Ne kehottavat meitä olemaan rohkeita sen kanssa, mitä me tunnemme, sekä toimimaan tämän mukaisesti kasvaaksemme.

Miksi emme laittaisi näitä oppeja käytäntöön? Ne nimittäin toimivat.