5 asiaa pohdittavaksi, jos haluat vapauttaa tunteesi

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Raquel Lemos Rodríguez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Tunteet mahdollistavat samaistumisen toisiin, mutta meillä on tapana piilottaa ne. On olemassa neljä oleellista tunnetta tai perustunnetta (vaikkakin joidenkin mielestä niitä on enemmänkin): suru, viha, pelko ja ilo. Tästä ryhmästä vain yhtä tunnetta pidetään positiivisena, mutta tämä on vain yhteiskunnan antama arvo, ei luontainen arvo. Negatiivisten ja positiivisten tunteiden erottelu voi toimia esteenä, jos haluat vapauttaa tunteesi.

Niistä kokemuksista johtuen, jolloin olimme haavoittuvaisia ja meihin sattui, alamme piilottaa suruamme esittämällä ulospäin voimakasta. Emme ilmaise vihaamme, koska pelkäämme muiden torjuntaa. Piilotamme pelon, mikä saa sen valtaamaan meidät, ja kontrolloimme iloa, koska emme useinkaan halua vetää huomiota itseemme ilmaisemalla tunteita spontaanisti.

Epäilykset, pelot ja epävarmuudet estävät meitä ilmaisemasta sitä, mikä tulisi luontaisesti ilmaista.

1. Vapauta tunteesi

Yllä mainitut tilanteet ovat seurausta tunteiden ja niiden tärkeyden “aliarvioimisesta” verrattuna esimerkiksi älykkyyteen. Saatat ajatella, että tunteet tekevät sinusta heikon. Tällainen ajattelu ei tee muuta kuin vain tukahduttaa tunteesi ja aiheuttaa ongelmia.

Jos et pidä tunteitasi tärkeinä, sinusta tulee mestari kaiken sen “nielemisessä” mitä et halua tuntea. Mutta pitkällä aikavälillä tämä tekee olosi kurjaksi. Tulet huomaamaan, että kerääntyneet tunteet ovat sinulle liikaa. Alat kamppailla niiden hallitsemisen kanssa ja ne alkavat tukahduttaa sinua.

Haluatko näiden tunteiden ottavan sinusta ylivallan työkokouksessa, saaden sinut räjähtämään pienimmänkin ongelman edessä? Haluatko rähjätä kaverillesi kateuden takia, jota olet pitänyt sisälläsi kuukausia? Jos koskaan olet kokenut tällaisia tilanteita tai haluaisit välttää niitä — jos haluat vapauttaa tunteesi — on aika muuttaa tapaa, jolla suhtaudut tunteiden hallintaan.

2. Pysy kontrollissa kun ilmaiset tunteesi

Ehkäpä yritit vapauttaa tunteesi joskus ja päädyit potemaan kauheaa syyllisyyttä. Tämä tapahtuu silloin kun ilmaiset tunteesi varomatta. Pidä mielessäsi, että meidän on kerrottava tuntemuksistamme hyvin ja kunnioitettava toista ihmistä.

Varomattomuus on kyseessä luonnollisestikin myös silloin kun tukahdutat tunteitasi niin paljon että räjähdät jollakin hetkellä spontaanisti. Jos näin tapahtuu, et anna armoa etkä välitä kuka tiellesi sattuu.

Tästä syystä on parempi ilmaista tunteet silloin kun hallitset tilannetta. Avaa silmäsi ja tunne myötätuntoa edessäsi olevaa ihmistä kohtaan. Näin et satuta häntä tai itseäsi vain siitä syystä, ettet osannut hallita tilannetta kunnolla.

3. Älä odota, vaan ilmaise tunteesi tarvittaessa

Avaintekijä tunteiden hallinnassa on se, että ne ilmaistaan silloin kun tarvitsee. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voisit tehdä niin missä tilanteessa tahansa. Työhaastattelussa tai vastaavassa tilanteessa ei olisi asianmukaista ilmaista voimakkaita tunteita.

Näissä tilanteissa sinun tulisi varmistaa, että ilmaiset tunteesi heti kun se on soveliasta. Missä sinun on turvallista vapauttaa ne? Missä sinulla on riittävä luottamus ilmaista sitä mitä syvällä sisimmässäsi tunnet? Mene sinne ja avaudu.

Jos tunnet vihaa, lyö tyynyä tai potki palloa. Jos olet peloissasi, anna itsesi täristä. Itke jos olet surullinen. Huuda jos siltä tuntuu. Pyydä joltakulta halausta, jos haluat olla jonkun sylissä.

4. Varo tunteiden pyörittelyä

Tunteet eivät tavallisesti kestä pitkään. Mieti vaikka iloa: se on hetkellistä, se ei kestä tunteja ja tunteja. Mutta kun tunne kestää “normaalia” pidempään, kyseessä ei ole enää tunne vaan psyykkinen tila.

Saatat esimerkiksi tuntea surua, mutta jos tuo suru alkaa vallata ajatuksiasi ja pyörittelet sitä jatkuvasti, muutut ahdistuneeksi, vangitset tuon tunteen sisääsi ja estät sitä seuraamasta luonnollista uomaansa ja lopulta sammumasta.

Meidän on opittava erottamaan tilanne, jolloin meidän tulisi päästää tunteesta irti. Meidän on varottava noiden tunteiden ruokkimista liian pitkään omilla epävarmuuksillamme, peloillamme ja uskomuksillamme. Joskus teemme kärpäsestä härkäsen.

5. Ota ympäristösi huomioon

Jos huomaat olevasi ympäristössä jossa sinulle sanotaan jatkuvasti “älä itke”, “hymyilet liikaa” tai “älä nyt noin suutu”, tiedosta että sinulla on oikeus ilmaista itseäsi. Tee se kunnioituksesta itseäsi ja muita kohtaan.

Tärkeintä on se, ettet lakkaa ilmaisesta tunteitasi vain koska se häiritsee muita. Vaikka yhteiskunta yrittää opettaa meitä peittämään tunteemme, se ei ole terveellistä. Jos sinun on ilmaistava tunteesi, tee se. Siinä ei ole mitään väärää!

“Kun ilmaiset tunteesi, muista: älä vahingoita itseäsi, äläkä vahingoita toisia.”

-Martha Sialer-

Koko elämämme meitä on kehotettu jatkuvasti olemaan ilmaisematta tunteitamme. Lopuksi otamme tavaksi pitää sisällämme kaiken sen mitä haluamme sanoa tai ilmaista, ja satutamme itseämme tällä haitallisella tavalla.

Meidän ei tulisi antaa tunteidemme myrkyttää meitä vain siksi, että muita ihmisiä saattaa häiritä niiden ilmaiseminen. Tunteiden tukahduttaminen saa ne jäytämään mieltämme ja valtaamaan ajatuksemme, ja näin ne kestävät pidempään kuin niiden pitäisi. Tämä on mahdollista välttää. Päästä tunteesi ulos.