4 vinkkiä tunteiden älykkääseen hallintaan

· 17.9.2018

Tunteiden älykäs hallinta tarkoittaa niiden kanavoimista ja tietyn tasapainon säilyttämistä. Jos voit tehdä niin, se on positiivista sekä sinulle että ympärilläsi oleville ihmisille. Estät myös tunteitasi johtamasta elämääsi.

Kun tunteet ovat tasapainossa, olet tuotteliaampi, luovempi ja onnellisempi. Estät tunteitasi ottamasta valtaa siitä kuka olet. Toisin sanoen se on tapa tehdä tunteistasi rakentavia, jotta ne toimisivat puolestasi, eivät sinua vastaan.

“Henkinen älykkyys selittää 80 % elämässä menestymisestä.”

-Daniel Goleman-

Sitten pystyt asettamaan tavoitteita ja saavuttamaan ne. Olet paremmin varustautunut terveisiin ihmissuhteisiin ja tarjoat parhaimman puolen itsestäsi. Se vaatii vain päättäväisyyttä ja periksiantamattomuutta. Tässä neljä vinkkiä, jos olet valmis hallitsemaan tunteitasi ja tekemään sen älykkäämmin.

1. Ymmärrä, että huonoja tunteita ei ole olemassa

Tunteiden kokemiselle on syy. Siten on virhe luokitella ne joko hyviksi tai pahoiksi. Sen sijaan tietyt ärsykkeet edistävät tiettyjä tunteita. Se on väistämätöntä.

emojikuplat

Esimerkiksi pelko on vastaus uhalle. Jos emme kokisi pelkoa, ajautuisimme helposti holtittomaan, elämälle uhkaavaan käytökseen. Viha on myös puolustusta, se valmistelee meitä hyökkäykseen.

Huonoja tunteita ei siis ole olemassa. Jotta oppisit hallitsemaan tunteitasi, on tärkeää tietää kuinka tulkitset sen mitä jokainen tunne yrittää sanoa. Ne kertovat sinulle, että jotakin täytyy tehdä.

2. Salli itsesi tuntea

Perinteinen koulutus ja kasvatus eivät melkein koskaan opeta sinua hallitsemaan tunteitasi. Sen sijaan ne vakuuttavat sinut siitä, että on tunteita joita ei pitäisi kokea. Sanotaan esimerkiksi, että itkeminen tai peloissaan oleminen eivät ratkaise mitään ja ne pitäisi tukahduttaa.

Tunteet eivät kuitenkaan synny spontaanisti, eivätkä ne myöskään mene pois spontaanisti. Siten tunteiden tukahduttaminen ei ole oikea tapa hallita tunteita. Tunteiden tukahduttaminen vain siirtää niiden ilmaisua myöhemmäksi. Tukahdutetut tunteet tulevat sitten jossain vaiheessa ulos huonolla tavalla.

Ensimmäinen asia on siis ymmärtää, että kaikki tunteet ovat arvokkaita ja niillä on oikeus olla olemassa ja niitä saa ilmaista. Jos hyväksyt sen mitä tunnet, tulee tunteidesi hallinnasta paljon helpompaa. Niiden hyväksymättä jättäminen luo vain sisällesi hämmennystä ja kaaosta.

3. Tarkkaile, tarkkaile, tarkkaile

Paras tapa tunteidesi hallitsemiseksi on niiden hyväksyminen, mutta myös niiden ymmärtäminen. Sen tehdäksesi sinun täytyy oppia kuinka tarkkailet niitä todella hyvin. Pelkästään huomion kiinnittäminen niihin on suuri askel kohti niiden oikeanlaista hallintaa.

silmä ja laskut

Daniel Goleman, tunneälyn suuri teoreetikko sanoo, että “huomio säätelee tunteita”. Se tarkoittaa sitä, että kun keskityt siihen mitä tunnet, muuttuu tuo subjektiivinen kokemus automaattisesti vivahteikkaammaksi.

Tunteidesi tarkkailemiseksi kysy vain itseltäsi: mitä minä tunnen? Miten minä tunnen? Yritä sitten nimetä nämä tunteet tarkasti. Onko se vihaa vai onko se turhautumista? Onko se surua vai väsymystä? Mitä tarkempi tunnistus, sitä helpompi sitä on ymmärtää.

4. Ole kriittinen ajatustesi suhteen

Vastoin monia uskomuksia, monet tunteistasi syntyvät mekaanisesti. Ne ovat todellisuuden tulkintoja, joilla toisinaan on perusta ja toisinaan ei. Toisinaan ne ovat järkeilyn tulosta ja toisinaan eivät.

Ajatus ei ole todellisuutta, vaan ennemminkin todellisuuden suodatusta. Se saa meidät tuntemaan tietyllä tapaa kun jotakin tapahtuu, ja se saattaa johtaa meidät tekemään virheitä. Ajattelu voi esimerkiksi kertoa meille jonkin olevan työlästä. Mutta se saattaa myös kertoa meille sen olevan haaste, tilaisuus. Näin tapahtuu kuitenkin vain, jos uskallat kyseenalaistaa omat ideasi, etkä anna niiden viedä sinua mukanaan.

tunteiden älykäs hallinta tuo rauhallisuutta

Sinun täytyy olla täysin hereillä, jotta oppisit hallitsemaan tunteitasi älykkäästi. Se tarkoittaa sitä, että sinun täytyy tarkkailla mitä sisälläsi tapahtuu. Se saattaa olla vaikeaa aluksi, mutta sen hyödyt ovat niin mahtavat, että se on todellakin vaivan arvoista.