4 hauskaa hengitysharjoitusta lapsille

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 11 lokakuuta, 2022

Lasten hengitysharjoitukset ovat yhtä hyödyllisiä kuin suotuisiakin. Ne eivät pelkästään auta lapsia hallitsemaan tunteitaan paremmin, vaan ne myöskin kehittävät heidän keskittymiskykyään. Hengitysharjoitukset auttavat lapsia rentoutumaan sillä he oppivat tuntemaan kehonsa paremmin, ja hengitysharjoitukset voivat myöskin kehittää heidän ääntämistään ja kommunikointitaitoaan.

Aluksi tämä saattaa vaikuttaa jostakusta hölmöltä. Eivätkö lapset jo muka tiedä kuinka hengittää? Tottakai he tietävät. Sisään- ja uloshengittämisen biomekaniikka on automaattinen prosessi, jonka me kaikki suoritamme ja jota kenenkään ei ole tarvinnut meille opettaa. Mutta on eräs asia, jota meidän on pohdittava: kaikki me tiedämme kuinka hengittää, mutta teemmekö me sen hyvin?

”Hengitysharjoitukset tehostavat lasten aivojen kehitystä, mikä kehittää heidän keskittymiskykyään ja laskee stressin vaikutuksia.”

–Daniel Goleman–

Vastaus on ei. Emme aina tiedä, kuinka hengittää oikealla tavalla. Ensinnäkin, on selvää että emme käytä hengittäessämme koko keuhkojemme tilavuutta, ja unohdamme myös että kaikilla meillä on pallea, joka voi optimoida tätä koko prosessia uskomattomalla tavalla. Toinen tosiasia on, että tavallisesti me hengitämme todella nopeasti; otamme jokaisella hengenvedolla vain vähän ilmaa, ja tämä saa meidät hengittämään nopeasti ja ilman rytmiä.

Kaikki tämä johtaa väsymykseen, päänsärkyihin ja stressin ja ahdistuksen vaikutuksiin elimistössä. Kun lapsi saapuu tähän maailmaan, hän hengittää oikein – syvään, ja käyttäen palleaa. Mutta kun hän kasvaa, johtuen joko ryhdistä tai elämäntavoista, hän menettää tämän luonnollisen kyvyn.

Erilaiset harjoitukset sallivat lasten palauttaa tämä unohdettu kyky, ja täten he voivat parantaa omaa elämänlaatuaan.

Hengitysharjoituksia lapsille

Daniel Goleman selitti kerran eräässä artikkelissaan, kuinka hyödyllisiä hengitysharjoitukset ovat lapsille. Hän antoi esimerkin pienestä koulusta Harlemissa, New Yorkissa, ja kuinka opettaja esitteli oppilaille ”hengittävien ystävien” dynamiikan.

Joka aamu ennen oppitunnin aloittamista kaikki 5-6 vuoden ikäiset lapset asettuivat makuulle lattialle pieni nallekarhu vatsallaan. Heidän oli hengitettävä sisään noin kolmen sekunnin ajan ja katsottava kuinka heidän lempilelunsa nousi ilmaan. Sitten he hengittivät hitaasti ulos ja aloittivat alusta.

Tämä harjoitus kesti hieman enemmän kuin viisi minuuttia, ja Daniel Goleman huomasi sen vaikutusten olevan todellakin hyödyllisiä. Harjoitus vahvisti lasten aivoja ja kehitti heidän keskittymiskykyään sekä tunteiden hallintaa. Lapset jotka olivat suorittaneet näitä harjoituksia jo kahden vuoden ajan, osoittivat vähemmän ongelmia keskittymisen kanssa ja vähemmän yliaktiivisuutta, sekä suurempaa halua oppia.

Kuten voimme nähdä, jokin niinkin perusteellinen ja yksinkertainen asia kuin hengitysharjoitus kerran päivässä voi vaikuttaa positiivisesti lasten kehitykseen ja kykyihin. Tämä on kokeilemisen arvoista. Tarkastellaanpa seuraavaksi näitä tekniikoita:

1. Käärmepeli

Tämä peli on yksinkertainen, hauska ja tehokas. Käärmepeli on suosittu lasten keskuudessa ja se koostuu seuraavista harjoituksista:

• Pyydä lapsia istumaan tuolilla selkä suorana.
• Pyydä heitä asettamaan kätensä vatsalleen, ja keskittyä seuraaviin ohjeisiin.
• Heidän on hengitettävä syvään sisään nenän kautta noin neljän sekunnin ajan (voimme laskea ajan heille), niin he huomaavat kuinka heidän vatsansa pullistuu.
• Tämän jälkeen heidän on päästettävä ilma ulos samalla äänehtien kuin käärme, sihisten, niin hitaasti ja pitkään kun he vain pystyvät.

2. Suuren ilmapallon puhaltaminen

Seuraava hengitysharjoitus lapsia varten on aivan yhtä hauska. Se koostuu seuraavista vaiheista:

• Lasten on istuttava mukavasti tuolillaan selkä suorana.
• Seuraavaksi heidän on puhallettava näkymätön, värikäs ilmapallo, josta täytyy tulla niin suuri kuin vain mahdollista. 
• Heidän on hengitettävä sisään nenän kautta, ja sitten hengitettävä ulos suun kautta kuvitellen mielessään kuinka ilmapallo laajenee ja laajenee.

Tässä harjoituksessa lapsilla (myöskin aikuisilla) on tapana hengittää koko ajan suun kautta. Näinhän me tavallisesti teemme kun täytämme ilmapalloa. Meidän on siis korjattava lapsia ja pyydettävä heitä hengittämään nenän kautta sisään, jotta heidän vatsansa täyttyvät. Sen jälkeen heidän on hengitettävä ulos mutristaen huuliaan, aivan kuin he puhaltaisivat ilmaa ilmapalloon.

3. Norsujen tapaan hengittäminen

Lapset todella rakastavat tätä peliä. Heidän on tehtävä näin:

• Lasten on seistävä jaloillaan, jalat hieman erillään toisistaan.
• Heille kerrotaan että heistä tulee norsuja, ja heidän on hengitettävä kuin norsut.
• Heidän on hengitettävä syvään nenän kautta ja tehdessään näin heidän on nostettava yksi käsivarsi ilmaan, aivan kuin norsun kärsä, yrittäen samalla saada vatsansa turpoamaan.
• Kun he hengittävät ulos, heidän on tehtävä se äänekkäästi suun kautta, tuoden heidän kätensä, ”norsun kärsänsä,” alas.

4. Pantterihengitys

Viimeinen näistä hengitysharjoituksista on hieman monimutkaisempi mutta aivan yhtä hauska ja tehokas.

• Pyydä lapsia asettumaan lattialle nelinkontin, aivan kuin he olisivat panttereita.
• Sitten heidän on hengitettävä sisään nenän kautta, jolloin he huomaavat kuinka heidän vatsansa turpoavat ja heidän selkärankansa laskeutuu.
• Seuraavaksi heidän on hengitettävä ulos suun kautta, nähtävä kuinka vatsa tyhjenee ja kuinka selkä nousee hieman.

Nämä harjoitukset on tehtävä hitaasti, jotta lapset huomaavat nämä prosessit kehossaan.

On olemassa monia muitakin hengitysharjoituksia lapsille. Kannattaa etsiä ne joista omat lapset pitävät eniten, ja joiden eri vaiheet he osaavat suorittaa kunnolla, ja sitten voimme tehdä niistä osan heidän päivittäisiä rutiinejaan. Vain tällä tavalla he oppivat hengittämään oikein, ja siten he voivat parantaa kehitystään ja elämänlaatuaan.