3 keinoa venyttää "sielun lihasta" eli psoasta

Psoas eli lannesuoliluulihas, joka tunnetaan myös nimellä “sielun lihas”, on lihaksistomme syvin lihas. Sillä on kaikista kehon lihaksista tärkein rooli kehomme tasapainon ylläpitämisessä. Lisäksi se auttaa nivelten liikkuvuuteen, määrittää liikeratamme ja on vastuussa vatsanalueen elinten kunnollisesta toiminnasta.

Tämä jalat selkärankaan yhdistävä lihas auttaa meitä kävelemään menestyksekkäästi kahdella jalalla. Juuri tämän lihaksen ansiosta meillä on kyky nostaa jalkojamme ja kävellä. Terve psoas auttaa lisäksi saavuttamaan hyvän ryhdin, ja tekee näin samalla tilaa kaikille kehon sisäisille rakennelmille.

Itämaisissa kulttuureissa tämä erityislaatuinen lihas on saanut lisänimen “sielun lihas”, koska se on yhteydessä meidän keskushermostoomme. Ja koska se on yhteydessä palleaan, on sillä myös suuri rooli hengittämisen luonnistumisessa.

Senhän me jo tiedämme, että hengityksen tahdilla on kaksisuuntainen suhde meidän tunteisiimme. Tästä johtuu, että psoas on juuri se lihas, joka on vastuussa hapen lähettämisestä aivoihimme. 

Psoas, tai tuttavallisemmin “sielun lihas,” on päässyt tunteiden puhemieheksi. Tästä kertovat esimerkiksi tuntemukset “perhosista” tai “vääntelystä” vatsassasi.

Psoas-lihaksen kireys vaikuttaa psyykkiseen terveyteen

Stressi voi aiheuttaa lannesuoliluulihaksen jännitystä, joka puolestaan muuttaa sen pienemmäksi tai kovemmaksi. Näistä seurauksista molemmat ilmenevät ylä- ja alaselän kipuina, ruoansulatusvaikeuksina, kivuliaina kuukautisina ja muina ongelmina.

Toisaalta taasen, mitä vahvempi ja liikkuvampi tämä “sielun lihas” on, sitä enemmän elinvoimaa yksilö säteilee ulkoisesti. Tämä johtuu siitä, että energia pääsee virtaamaan vapaasti luiden, lihasten, jänteiden ja elinten välillä.

Harjoituksia “sielun lihaksen” rentouttamiseksi

Jos haluat vahvistaa psoasta ja muokata siitä venyvämmän, on olemassa tähän hyvin soveltuvia harjoituksia ja venytyksiä, joita kannattaa tehdä. Kuten kuvista voimme päätellä, tämä lihas alkaa nikaman T12 kohdalta ja jatkuu alas viiden alaselän nikaman verran, yhdistyen lopulta reisiluun yläosaan.

Esimerkiksi joogan kaltaiset harjoitukset keskittyvät tähän lihakseen, koska se auttaa poistamaan tarpeetonta jännitystä. Lisäksi joogassa viedään liikkeet läpi tuntien oman kehon liikkeet aidosti, mikä puolestaan auttaa löytämään uudelleen yhteyden itseensä.

Tutustutaan seuraavaksi joihinkin harjoituksiin, jotka voivat auttaa sinuakin venyttämään ja vahvistamaan “sielusi lihasta”. Ennen kuin sukellamme harjoituksiin syvemmin, haluamme vielä muistuttaa että kukin venytys kannattaa pitää joitakin sekunteja, sekä toistaa molemmilla jaloilla. On lisäksi hyvä ajatus tehdä harjoitukset päivittäin, erityisesti aamutuimaan jos vain mahdollista.

1. Askelkyykky

• Seiso jalat erillään, asettaen ne noin hartioiden leveydelle.
• Pidä selkä suorana. Tämä auttaa pitämään vatsalihakset kireinä.
• Ota yksi askel eteen oikealla jalallasi.
• Pudota vasen polvesi kohti lattiaa ja liu’uta sitä taaksepäin, kunnes koko vasen jalka on ojennettuna.
• Laske kätesi oikealle polvellesi ja pysy tässä asennossa joitakin sekunteja.
• Nouse hitaasti ylös, palaa aloitusasentoon ja tee sama harjoitus toiselle jalalle.

Muunnelma: Tee sama harjoitus, mutta käytä avuksesi penkkiä, laatikkoa tai tuolia, joka on polvesi korkeudella ja jolle voit nojautua ja siirtää kaiken panosi eteen. Tällä tavoin voit varmistaa, että venytät jalkaasi koko matkalta ja voit toistaa sitten saman toisella jalalla.

2. Selkärangan venytys

• Makaa matolla selälläsi.
• Aseta kätesi lattialle kohtisuoraan kehoosi nähden, muodostaen näin kehollasi ristin. Kämmenten tulisi koskettaa lattiaa.
• Vie oikea polvesi vasemman polvesi päälle, kierrä lantiotasi ja makaa lattialla. Oikean jalkasi tulisi olla oikeassa kulmassa.
• Vasemmassa jalassa ei pitäisi tuntua venytystä.
• Pysy tässä asennossa joitakin sekunteja ja vaihda sitten jalkaa.

3. Venytä polvi rintalastaan

• Makaa selälläsi matolla.
• Vie oikea polvesi kohti rintakehääsi ja pidä siitä kiinni molemmilla käsillä. Lisää sitten hieman painetta tuodaksesi sen lähemmäs rintaa.
• Älä nosta vasenta jalkaasi maasta.
• Pysy tässä asennossa joitakin sekunteja ja toista se sitten toisella jalalla.

Jos teet näistä kolmesta yksinkertaisesta harjoituksesta päivittäisen tavan, tulet samalla kohentaneeksi fyysistä ja psykologista tasapainoasi. Ei olekaan mahdollista “siirtää hieman myöhemmäksi” päivittäistä tapaa viettää hieman aikaa itsensä täyttämiseksi psykologisella hapella. Oma hyvinvointimme on sentään jotain, mitä meidän ei tulisi koskaan siirtää tuonnemmaksi. Oma elämämme riippuu siitä.

Pääkuvan tekijä Claudia Tremblay.