Tiedätkö mitä ajatusten pysäyttäminen on?

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Raquel Lemos Rodríguez

Viimeisin päivitys: 12 maaliskuuta, 2024

Haudotut tai pakkomielteiset ajatukset ilmestyvät mieleesi pelosta ja huolesta. Kääntelet niitä uudestaan ja uudestaan aivoissasi, etkä ikinä oikeastaan toimi niiden mukaisesti. Tämä henkinen dynamiikka on tuhoavaa kenelle tahansa, koska kun teemme niin, lisäämme ahdistusta, stressiä ja yleistä epämukavuutta. Mutta voit laittaa sille lopun ajatusten pysäyttämisen avulla.

Pakkomielteiset ajatukset eivät koskaan ole hyväksi. Mieti esimerkiksi, että palautit juuri jonkin ison projektitehtävän. Yhtäkkiä sinua alkaa pelottaa ja huolestuttaa se, että se ei ole tarpeeksi hyvä. Pahinta on se, että et luultavasti pysty lakkaamaan ajattelemasta sitä. Mutta auttaako se sinua oikeastaan yhtään?

Et voi tehdä mitään sillä hetkellä. Siitä syystä negatiivisiin ajatuksiisi takaisin palaaminen projektiin liittyen uudestaan ja uudestaan, sekä lopputuloksesta huolehtiminen vaikka et voi mitenkään tietää mikä se tulee olemaan, lisää vain kauheaa pelkoa ja ahdistusta.

Pakkomielteisten ajatusten pysäyttäminen

Pakkomielteisten ajatusten kanssa painivat ihmiset luulevat, että heidän ajatuksensa ovat hallinnassa. He eivät tajua, että oikeastaan he itse antavat ajatuksilleen voimaa. He kääntävät asiat päässään ilman mitään merkkiä siitä, että se auttaa. Kun näin tapahtuu, varsinkin jos saat siitä päänsärkyä, voi ajatusten pysäyttämisestä olla valtava apu.

Tarkoituksena on, että tulet oppimaan kuinka havaita potentiaalisen pakkomielteisen ajatuksen alun. Sillä tavalla pystyt käyttämään ajatusten pysäyttämistekniikkaa avuksi. Se auttaa sinua estämään ahdistustasi ja epämukavuuttasi kasvamasta.

Saatat joutua näkemään aluksi hieman vaivaa. Saattaa vaikuttaa siltä, kuin se ei toimisi. Mutta sinun täytyy harjoitella ajatusten pysäyttämistä järjestelmällisesti, joten nyt aiomme kertoa sinulle kuinka teet sen.

Harjoitus ajatusten pysäyttämiseksi

Ajatusten pysäyttäminen on monien psykologien suosittelema harjoitus. Paras aika sen käyttämisen aloittamiseksi on juuri silloin kun huomaat pakkomielteisen ajatuksen ilmestyvän. Kun niin tapahtuu, mene ensin sellaiseen tilaan, jossa kukaan ei voi häiritä sinua.

Myöhemmin, kun olet saanut enemmän harjoitusta, sinun ei tarvitse enää mennä muualle. Siihen mennessä pystyt tekemään sen melkein missä vain ja milloin vain. Kun olet yksin, ja jos vain mahdollista pelkän luonnonvalon kanssa, keskity ajatukseen.

Sinun tulee todella keskittyä siihen sen sivuuttamisen tai sitä pakenemisen sijaan. Työntääkö se sinua poispäin? Anna sille sitten kaikki huomiosi. Vaikka ahdistuksesi tai pelkosi pahenee, jatka siihen keskittymistä vähintään minuutin ajan.

Kun ajatus on huipussaan ja ahdistus ja pelko niin ylitsevuotavia että et voi enää sietää niitä, huuda kovaa ja ylpeästi: “pysähdy”, “ei enää” tai jotakin samankaltaista.

Voit tietenkin valita minkä vain sinulle sopivan sanan. Tärkeintä on, että tajuat kaikkien noiden ajatusten pysähtyvän, kun sanot sen. Kun olet tajunnut sen, voit lähteä huoneesta. Se saattaa olla vain pieni muutos aluksi, mutta tulet huomaamaan, että olet jo rentoutuneempi.

Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että se on ohi. Nyt sinun täytyy palata takaisin siihen huoneeseen. Kun olet taas siellä, toistat täsmälleen saman prosessin. Paitsi tällä kertaa sanoessasi sanasi, sanot ne hiljemmalla äänellä.

Noin neljännellä kerralla pystyt luultavasti pysäyttämään ajatuksen ilman, että sinun täytyy oikeastaan sanoa sanaasi ääneen. Hetki on koittanut, jolloin mielesi tekee sen puolestasi. Nyt sillä on sama vaikutus kuin jos olisit huutanut sen.

Harjoitus tekee mestarin

Harjoittele sitä säännöllisesti kunnes hallitset sen. Sillä tavalla pääset siihen pisteeseen, että voit tehdä sen automaattisesti. Ympärilläsi saattaa jopa olla tuhansia ihmisiä eikä kukaan heistä huomaa. Kun pääset tähän pisteeseen ajatusten pysäyttämisen kanssa, pystyt käyttämään sitä aina tarvittaessa. Se voi olla illallisen aikana ystävän kanssa, tapaamisessa, autoa ajettaessa ja niin edelleen.

Itse asiassa lopulta sinun ei edes tarvitse tehdä sitä tietoisesti. Sinun ei tarvitse sanoa mitään, jotta mielesi reagoisi kun se näkee ajatuskehän alkavan. Se tarkoittaa sitä, että sen käytön kognitiivinen hinta on erittäin alhainen. Sen tuloksena voit jatkaa keskittymistä mihin vain tekemääsi asiaan.

Pakkomielteiset ajatukset voivat todella rajoittaa elämääsi. Ne voivat sekaantua työhösi ja elämästä nauttimiseen. Ajatusten pysäyttäminen ei välttämättä poista pakkomielteisiä ajatuksiasi, mutta ainakin se estää niitä kestämästä niin pitkään tai tekee niistä vähemmän hyökkääviä. Sitten voit jatkaa elämästä nauttimista, asioiden tekemistä ja työskentelyä ilman tiellesi tulevia ajatuksia.