Suojele itseäsi myrkyllisyydeltä kehittämällä emotionaalista vastuullisuutta

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Gema Sánchez Cuevas

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Viime vuosina myrkyllisyyden käsitteestä on tullut yleinen, etenkin parisuhteiden kontekstissa. Me olemme myrkyllisten ihmisten ympäröimiä, jotka satuttavat meitä ja ryöstävät meidän positiivisuutemme, tapahtui tätä sitten perheen sisällä, parisuhteessa, työpaikalla tai ystävien kesken.

Psykologi ja kirjailija Bernardo Stamateas määrittelee myrkylliset ihmiset sellaisina, joiden käytös kohottaa meidän heikkouksiamme, täyttäen meidät taakoilla ja turhautumisella, ja he yrittävät vetää meidän itsetuntomme alas, tapahtui tämä tietoisesti tai heidän tiedostamattaan.

Mutta mitä tapahtuu silloin, kun ME ITSE olemme niitä myrkyllisiä ihmisiä? Joskus me käyttäydymme niin, että satutamme muita, eikä meillä ole aavistustakaan siitä, että me teemme näin. Kaivautukaamme asiassa syvemmälle…

Joitain merkkejä myrkyllisyydestä

Ei kukaan halua ajatella, että he satuttaisivat toisia ihmisiä. On helpompaa syyttää muita ja osoittaa missä muut menevät vikaan. Mutta totuus on, että jokainen jossain vaiheessa elämäänsä on niin sanotusti myrkyllinen.

Syyllistäminen, itsekäs ja manipuloiva käytös, jossa me yritämme saada ihmiset tekemään mitä me haluamme – tämä on myrkyllistä. Kun me emme voi olla onnellisia toisten menestyksestä, ja kun me revimme heidän unelmansa ja arvonsa alas – myös tämä on myrkyllistä.

Eikö tämä edelleenkään kuulosta sinulta? Ajattele sitten niitä kertoja, kun toimit jykevästi pelkästä ylpeydestä, tietäen, että teit virheen ja satutit jotakuta, mutta et halua myöntää sitä. Kyllä, tämä on sitä myrkyllisyyttä.

Sitten meidät imaistaan alaspäin vievään spiraaliin. Tämä tapahtuu, kun yritämme hallita muita, manipuloida heitä, tai saada heiltä huomiota. Käy ilmi, että myrkyllisyys vain leijailee ympärillämme, odottaen hetkeä, jolloin sillä on tilaisuus hypätä kyytiin.

Ehkä kukaan ei koskaan kertonut meille, että myrkyllisyydellä on eri asteita, eikä se ole niin yksinkertaista luokitella jotain henkilöä myrkylliseksi.

Kun me käyttäydymme tällä tavalla, me itse asiassa heijastamme meidän negatiivista näkökulmaamme, me heijastamme niitä aukkoja joita meillä on sisällämme, sekä meidän ratkaisemattomia ristiriitojamme.

Pelon, tyhjyyden ja syyllisyyden raskaat kahleet vetävät meitä alas. Meidän emotionaalisen vastuullisuuden ja empatian puutteemme vetää meitä alas entistä enemmän.

Itsellemme myrkyllisenä oleminen

Emme ole myrkyllisiä pelkästään muita kohtaan – olemme myrkyllisiä myös itseämme kohtaan. Voimme todellakin olla itsemme pahimpia vihollisia. Tapa, jolla me kohtelemme muita ja se tapa, jolla me puhumme itsellemme, vaikuttaa meihin. Sillä on valta vangita meidät.

Jos me tuomitsemme itsemme ankarasti, me kerromme aina itsellemme, että me emme ole tarpeeksi riittäviä, me kohtelemme itseämme siis myrkyllisellä tavalla. Me heikennämme meidän omaa itsetuntoamme ja horjutamme meidän ihmissuhteitamme ristiriitaisella käytöksellä.

Älkäämme repikö itseämme alas tai syyttäkö itseämme tehdessämme virheitä. Virhe ei ansaitse sitä. Toisaalta, jos me olemme ystävällisiä itseämme kohtaan, me kykenemme näkemään toisesta näkökulmasta mitä oikein tapahtui, ja sitten me voimme kokeilla uusia strategioita. Meidän ihmissuhteemme kehittyy epäsuorasti.

Myrkyllisyytemme hyväksyminen, jotta voisimme muuttua

Sen hyväksyminen, että me olemme myrkyllisiä, vaatii paljon rehellisyyttä ja emotionaalista vastuuta, mutta se on myös ensimmäinen askel kohti muutosta. Tehdäksemme tämän, meidän on todella kiinnitettävä huomiota siihen miten me toimimme, jotta me voisimme huomata myrkylliset dynaamiikat. Sitten me voimme nähdä mitä emotionaalisia ongelmia yritämme oikein peitellä.

5 vinkkiä, jotka auttavat meitä oppimaan elämään vastuullisella tavalla

Välttääksemme myrkyllisyyttä saamasta jalansijaa elämässämme, avain on siinä, että me otamme emotionaalisen vastuullisuuden mukaan elämäämme. On kasvun merkki ottaa vastuuta elämässämme ja hyväksyä se, että meillä on valta tunteistamme. Mutta kuinka me voisimme saavuttaa tämän?

• Harjoita tunneälyä. Ottaaksemme vastuuta siitä mitä me tunnemme, ensiksi meidän on ymmärrettävä omia tunteitamme, sekä muiden tunteita. Tehdäksemme tämän, meidän on asetettava rajat, ympäröitävä itsemme positiivisilla ihmisillä, harjoitettava itsehillintää, oltava empaattisia, ja etsittävä kaikkea positiivista. Myrkyllisyydelle on todella hankalaa päästä sisään tämän jälkeen.
• Vältä pitämästä muita vastuussa. Tunteet, joita me tunnemme, kuuluvat meille. Niihin keskittyminen on perusteellista. Sillä tässä ei ole kyse syyllisyyden jakamisesta, vaan enemmänkin sen käsittelemisen oppimisesta.
• Ota ohjat siitä, mitä tunnet. Koko tunteidemme painon ottaminen on vaikeaa mutta me kykenemme tekemään sen: Muuta lauseet kuten, ”sinä saat minut suuttumaan” tai ”sinä saat minut tuntemaan itseni kamalalta” tällaisiin lauseisiin: ”Olen vihainen siitä, mitä teit tai mitä tapahtui. Minä olen se, joka tuntee vihaa tapahtunutta kohtaan, ja minä tulen käsittelemään sitä sen sijaan, että välttelisin sitä tai torjuisin sitä.” Näin sinä omistat sen, mitä tunnet.
• Kanavoi tunteesi. Vihan, surun tai pelon vapauttaminen, ja sen hyväksyminen kuinka se vaikuttaa meihin, voi auttaa meitä oppimaan siitä.
• Valitse asenteesi. Me emme voi aina muuttaa olosuhteitamme tai ympärillämme olevia ihmisiä, mutta me voimme muuttaa asenteemme. Tätä varten on olennaista, että meidän on keskityttävä sisimpäämme ja valittava kuinka me päätämme nähdä asiat. Älkäämme unohtako, että viimeinen sana on meidän.

Kuten voit nähdä, myrkyllisyys on kuin työkalu, jolla me yritämme peittää haavamme. Ja paras tapa välttää tätä on kehittää emotionaalista vastuullisuutta. Elämä ei ole yksinkertaista ja jokaisella meillä on kokonainen kivun ja kärsimyksen käsittelyn historia takanamme, ja joskus me olemme tehneet tämän terveellisellä tavalla, ja joskus myrkyllisellä.

Ensimmäinen ratkaisu on tulla tietoiseksi asiasta, ja seuraava ratkaisu on kääntää myrkyllisyytemme terveelliseksi.