Paras tapa osoittaa kiitollisuutta on arvostaa sitä, mitä sinulla on

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Sonia Budner

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuudesta on hyötyä meidän fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Sen vaikutus on niin suuri, että meidän kaikkien pitäisi käyttää muutama minuutti päivässä meillä olevien asioiden arvostamiseen.

Heräät joka päivä ja elämäsi ajautuu enemmän tai vähemmän järjestäytyneeseen rutiiniin. Monissa tapauksissa päiväsi kuluvat hitauden kyllästäminä ja täynnä ongelmia sekä erittäin lyhytaikaisia tavoitteita, jotka sinun täytyy saavuttaa. Toisin sanoen sinulla ei useinkaan ole tilaisuutta arvostaa riittävästi sitä mitä sinulla on tai osoittaa vilpitöntä kiitollisuutta.

Sinulle jää hyvin vähän aikaa muistella menneitä unelmia, jotka toteutit. Sen sijaan nykyhetken velvollisuudet työntävät sinua eteenpäin. Tunnet uutta turhautuneisuutta tavoitteista, jotka haluat saavuttaa. Kaipaat kaukana horisontissa olevaa elämää tai etäisiä asioita, jotka haluat omistaa. Halu parantaa omaa elämääsi sekä ympärilläsi olevien ihmisten elämiä on aina läsnä sisälläsi. Toisaalta kiinnität tuskin lainkaan huomiota kaikkiin jo saavuttamiisi tavoitteisiin.

Niinä harvoina tunteina päivässä, jotka voit omistaa itsellesi, haluat todennäköisesti harrastaa liikuntaa, viettää aikaa ystäviesi kanssa tai rentoutua. Saatat siis unohtaa arvostaa sitä mitä sinulla on, vaikka se onkin terve harjoitus, joka ansaitsee saada hieman aikaa.

Kuinka voit arvostaa sitä, mitä sinulla on

Meidän kulttuurissamme ihmiset yhdistävät kiitollisuuden usein velvollisuuteen. Usein kyseessä on jokin ikävä velvollisuus jollekulle, joka on tehnyt jotain vuoksesi. Mutta kiitollisuudessa on kyse paljon enemmästä. Kiitollisuus on mielentila.

Voit olla kiitollinen ihmisille, jotka ovat auttaneet sinua. Voit jopa olla kiitollinen heille, jotka ovat tehneet elämästäsi vaikean. Loppujen lopuksi he asettivat esteitä tiellesi, joista opit. On hyvä olla kiitollinen vahvuuksistasi sekä puutteistasi. Ole kiitollinen siitä mitä sinulla on ja myös siitä mitä olet menettänyt. Menettämäsi asiat antoivat sinulle tilaisuuden kasvaa.

Katsotaan joitakin etuja, joita voit niittää elämässäsi kiitollisuuden viljelemisestä. Selvitämme myös kuinka voit kehittää sitä.

Kiitollisuus ja tiede

Kalifornian yliopiston ja Mindfulness awareness research center -tutkimuskeskuksen eri tutkimukset ovat tulleet joihinkin yllättäviin lopputuloksiin kiitollisuuteen liittyen. He huomasivat, että tämän henkisen tilan kehittäminen ja kiitollisuuden tunteminen usein muuttaa aivojen molekyylirakennetta.

Kun tunnet olosi kiitolliseksi, aktivoit aivojen alueen, joka on vastuussa moraalisesta ajattelusta. Tämä laittaa myös aivojen tunnekeskukset ja palkitsemisjärjestelmät toimintaan. Se aktivoi etuaivolohkon. Tämä aivojen osa osallistuu monimutkaiseen kognitiivisen käyttäytymiseen. Se osallistuu myös päätöksentekoon, sosiaaliseen käyttäytymiseen ja persoonallisuuden ilmaisemisprosessiin. Etuaivokuori on toinen aktivoituva aivojen osa. Tämä alue on vastuussa tunteista ja empatiasta.

Kuinka tämä vaikuttaa sinuun?

Tutkijatiimit altistivat ihmiset useille testeille. Näihin testeihin kuului kiitollisuuden ilmaiseminen useiden viikkojen ajan. He havaitsivat positiivisia tuloksia. Tämä edellämainituilla alueilla tapahtuva aivojen aktivointimalli näkyi osallistujien hyvinvointitason kasvuna useissa eri mittaustuloksissa.

Terveysongelmia raportoitiin yleisesti ottaen vähemmän. Osallistujat arvioivat itsellään olevan alhaisempi ahdistus- ja masennustaso ja vakuuttivat, että heillä oli huomattavasti korkeampi tehokkuustaso, sillä he tunsivat itsensä rentoutuneemmiksi parempien yöunien johdosta. Vaikuttaa siltä, että kiitollisuuden ilmaiseminen on harjoitus, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi terveemmäksi ja onnellisemmaksi.

Tapoja kiitollisuuden viljelemiseksi

Herää joka päivä kiitollisena siitä, mitä sinulla on. Sen tunnustaminen on kiitollisuuden perusta. Pidämme näitä asioita usein itsestäänselvyyksinä.

On totta, että uusien asioiden haluaminen voi motivoida sinua, mutta sen ei pitäisi vaikuttaa tämän hetkisen elämäsi arvostukseen. Se on itsetuntosi perusta. Sieltä monet tunteesi kumpuavat. Kiitollisuus on siis yksi positiivisimmista tunteista, jota meidän pitäisi kehittää.

Yksi hyvä harjoitus kiitollisuuden stimuloimiseksi on kirjoittaa kirje tai viesti jollekulle, joka on auttanut sinua jossakin asiassa. Ei ole väliä, jos sen tapahtumisesta on jo melko kauan aikaa. Lisäksi voit viettää muutaman minuutin päivässä miettien sitä mistä olet kiitollinen. Toinen idea on pitää päiväkirjaa, johon voit kirjoittaa kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Se voi auttaa sinua arvostamaan sitä mitä sinulla on.

Yhteenvetona voitaisiin sanoa, että nämä ovat erittäin helppoja tapoja auttaa sinua muistamaan arvostaa sitä mitä sinulla on silloin, kun tunnet olevasi turhautunut ajatellessasi sitä mitä sinulla ei ole.