Päänsärky ja stressi: rikoskumppanit

Päänsärkyjä on monenlaisia, mutta stressin laukaisemat ovat niistä tavallisimpia, tutuimpia ja sinnikkäimpiä. Nämä päänsäryt tukehduttavat meidät uuvuttavalla otteellaan ja heikentävät elinvoimaamme päivän loppuun saakka.

Mayo-klinikka on tehnyt tutkimuksia, joiden mukaan stressipäänsäryt vaikuttavat jatkuvasti 78 prosenttiin väestöstä. Ne liittyvät niskan, hartioiden ja leuan jännityksen lisääntymiseen. Jännityksellä on taipumus tehdä kivusta intensiivisempää, ja oireet saattavat olla hyvin rajoittavia.

Päivittäinen stressi kiskoo meitä kuin viulunkielet jotka haluavat olla viritettynä kivun ja ahdingon melodiaan. Musiikki kuulostaa vaimealta sydämensykkeeltä joka on ladattu täyteen kärsimystä.

Psykologisesta näkökulmasta katsottuna tällaista kipua on mielenkiintoista analysoida. Se on yksi raaimmista stressin oireista, jonka psyykkinen anatomia muuttaa aivojen, lihaksien, selkärangan ja pään hermojen kemikaalista tasapainoa, ja tämä lisää entisestään jännitystä ja kipua.

Katsotaan yksityiskohtaisesti tämän tutun vihollisen lähtökohtia ja kuinka voimme taistella sitä vastaan.

Päänsäryt ja negatiiviset tunteet

Keho kanavoi ja vastaanottaa jokaisen tunteen vaikutukset, sekä positiiviset että negatiiviset. Kyseessä ei ole vaikeasti huomattava toiminto, päänsärkyjen ja stressin yhteys on tulosta monimutkaisesta prosessista johon osallistuvat välittäjäaineet, aineenvaihduntatuotteet, hermot sekä sydän. Tätä prosessia voi olla vaikea kontrolloida.

“Kun kohtaat minkälaista kipua tahansa, on välttämätöntä ettet anna sen ottaa valtaa elämästäsi. On parasta kontrolloida sen laukaisijoita ja kohdata se kestävyydellä ja rohkeudella.

Marylandin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan stressiin liittyvät jännityspäänsäryt vaikuttavat naisiin useammin kuin miehiin. Siitä huolimatta että se on kaikista yleisin kivun tyyppi, tämän kaltainen päänsärky on yksi unohdetuimmista ja vaikeimmista hoitaa.

Kuten usein tällaisissa tilanteissa sanotaan, sinun pitää tuntea vihollisesi jotta kykenet kohtaamaan sen parhaimpien aseiden kanssa, niiden jotka sopivat parhaiten piirteisiisi ja tarpeisiisi. Tällaisen päänsäryn suhteen ei aina ole hyödyllistä ottaa särkylääkettä, joten erilaisista strategioista ja ennaltaehkäisytekniikoista oppiminen on hyödyllistä.

Stressipäänsäryn alkuperä

Vieläkään ei täysin tiedetä miten päänsäryt liittyvät stressiin ja mikä niiden alkuperä on. Vuosia tutkijat ovat ajatelleet että ne johtuvat ensisijaisesti lihasten jännityksestä hartioissa, niskassa, päässä ja leuassa kun tunnet itsesi jännittyneeksi.

Meidän tulee muistaa että stressi ja ahdistus ovat kuin hälytyskelloja aivoille, merkkejä että olemme vaarassa josta meidän tulisi paeta. Vaistomme valmistaa meitä pakenemiseen, mutta rationaalinen puolemme pysäyttää meidät ja pakottaa meidät pysymään paikoillamme, joka aiheuttaa paljon jännitystä.

Viimeisimmät asiantuntijoiden yhteenvedot sanovat että lihasjännitys aktivoi tiettyjen välittäjäaineiden vapautumista, kuten esimerkiksi serotoniinin, ja se aktivoi kivun kanavia aivoissa.

On mielenkiintoista että me kärsimme näistä päänsäryistä kun pääsemme kotiin tai kun viikonloppu saapuu. Keho ja aivot eivät kykene muistamaan, miten rentoutua, ja kipu jatkuu ja jopa pahenee.

Kuinka käsitellä stressiä päänsärkyjen ehkäisemiseksi

Kuten sanoimme aikaisemmin, jokaisen täytyy löytää heidän oma metodinsa joka sopii heidän tarpeisiinsa. Lääketieteellisen avun ja sopivien strategioiden avulla voit taistella päivittäistä stressiä vastaan ja voit hallita tätä yleistä kipua paljon paremmin.

Tässä muutama tekniikka kokeiltavaksi:

• Tietoisuus. Aseta rajoja jotka haluat saavuttaa joka päivä. Yleisin virhe on täyttää aikataulusi liian monella tehtävällä, tekemällä listan toisensa perään. Ehkä on tärkeää asettaa rajoituksia. Ajattele asioita kuten: “En aio murehtia asioista jotka eivät ole tärkeitä,” “En anna tämän vaikuttaa minuun,” “En anna sen ihmisen vaivata minua enää,” “Klo 18:00 pysähdyn ja otan tauon,” jne.
• Aloita ja päätä päiväsi rauhallisesti. Saattaa vaikuttaa typerältä, mutta jotakin niinkin yksinkertaista kuin puoli tuntia aikaisemmin herääminen, rentoutumisesta nauttiminen, hiljaisuus ja meditaatio voivat auttaa sinua kohtaamaan päivän tasapainoisemmin. Tämä kannattaa toistaa myös iltaisin. Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, anna itsellesi mahdollisuus rentoutumiseen.

On kyse siitä, että löydät aikaa itsesi ja elämän kanssa yhteydessä olemiseen. Anna itsesi olla rauhallinen, tasapainoinen, ja ennen kaikkea, läsnä. Älä alistu armottomille stressin aalloille, niille jotka saavat sydämesi hakkaamaan nopeammin ja jotka saavat sinut eksymään prioriteeteistasi.

Päänsärky on vain ensimmäinen stressin, ahdistuksen ja hermostuksen varoitusmerkki. Sinun pitäisi ehkäistä stressi ja ahdistus, jotka ovat yleisiä, mutta samaan aikaan vaarallisia, jotta voit ehkäistä päänsärkysi ja muut ongelmat jotka saattavat ilmetä.