Löydä täyttymys viiden minuutin päiväkirjan avulla

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Raquel Lemos Rodríguez

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Päiväkirjan kirjoittaminen tai vain ajatusten muistivihkoon ylös kirjoittaminen ovat tehokkaita välineitä, jotka auttavat sinua pääsemään yhteyteen itsesi kanssa. On kuitenkin toinen tapa, josta on tullut suositumpi viime vuosina. Sitä kutsutaan viiden minuutin päiväkirjaksi. Monet ihmiset ostavat sen ja toiset tekevät siitä oman versionsa. Miksi se on siis niin kuuluisa?

Viiden minuutin päiväkirjalla on ollut niin suuri vaikutus, sillä kuten sen nimikin toteaa, se vie vain viisi minuuttia päivässä. Tämä keino ei anna sinun käyttää vanhaa tekosyytä, että sinulla ei ole aikaa kirjoittaa. Ihanteellisesti sinun pitäisi jakaa viisi minuuttia aamun ja illan välillä. Nämä ovat kaksi hetkeä päivän aikana, jolloin sinun pitäisi käyttää aikaa itseesi. Katsotaan tarkemmin…

Viiden minuutin päiväkirja

Voit ostaa alkuperäisen viiden minuutin päiväkirjan tai tehdä omasi. Ota vain muistivihko, josta pidät tai jokin muu johon haluat kirjoittaa.

Voit käyttää tarroja, post-it-lappuja tai korostusvärejä lainauksien tai lauseiden korostamiseksi, jotka haluat muistaa. Sinun pitäisi ehdottomasti tehdä päiväkirjastasi persoonallinen, koska se antaa sinulle motivaatiota kirjoittaa siihen. Mutta mitä sinun oikein pitäisi kirjoittaa?

Aloita päivä kiitollisena

Kun heräät aamulla, ota esiin viiden minuutin päiväkirjasi. Ensimmäinen asia joka sinun pitäisi tehdä on kirjoittaa ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla vaikka sänky jossa voit nukkua, kyky käydä töissä tai suunnitelmat hyvän ystävän kanssa.

“Arvostus voi pelastaa päivän, jopa muuttaa elämän. Halu laittaa se sanoiksi on kaikki mitä tarvitaan.”

-Margaret Cousins-

Kirjoita sitten kolme asiaa, jotka tekisivät tästä päivästä mahtavan. Esimerkiksi terveellisesti syöminen, salilla käyminen tai äidille soittaminen. Sen jälkeen kirjoita kolme positiivista vakuuttelua kuten “olen kykeneväinen”, “pystyn siihen” tai “oloni on mahtava”. Näiden lauseiden pitäisi auttaa sinua kohtaamaan päiväsi energisesti ja innokkaasti.

Pohdinnat ennen nukkumaanmenoa

Illalla sinun pitäisi mennä sänkyyn ja ottaa päiväkirjasi esiin. Varmista, että teet tämän hiljaisuudessa. Ei musiikkia, ei televisiota, vain sinä ja ajatuksesi. Käytä viisi minuuttia pohtiaksesi kaikkea, mitä päivän aikana tapahtui. Kirjoita sitten ylös kolme asiaa päivästäsi jotka olivat hyvin, kuten auringonlaskun näkeminen, jonkun uuden ihmisen tapaaminen tai kokeen läpäiseminen.

Kirjoita sitten ylös kolme asiaa, joita sinun täytyy kehittää. Ne voivat olla asioita kuten tunteidesi parempi hallitseminen, ujouden kohtaaminen tai itsevarmempana oleminen. On tärkeää olla rehellinen tämän pohdinnan aikana ja vältellä itselleen valehtelemista. Loppujen lopuksi voit kasvaa ja päästä yli heikkouksistasi vain jos olet tietoinen niistä.

Tunne iloa ja täyttymystä

Sinun täytyy kirjoittaa päiväkirjaasi päivittäin nähdäksesi tuloksia. Sen tekeminen saattaa vaikuttaa merkityksettömältä, aivan kuin sillä ei olisi mitään eroa elämääsi. Muutaman minuutin omistaminen päivästä tälle päiväkirjalle tulee kuitenkin ajan kuluessa antamaan sinulle positiivisemman asenteen ja saa sinut tuntemaan olosi motivoituneemmaksi.

Lisäksi alat arvostaa pieniä asioita. Emme yleensä huomaa näitä pieniä yksityiskohtia päivittäisessä elämässämme, mutta viiden minuutin päiväkirjan avulla alat huomata niitä kaikkialla. Oletko koskaan tuntenut kiitollisuutta siitä, että sinulla on sänky jossa voit nukkua? Tällaiset pohdinnat saavat sinut kiinnittämään huomiota kaikkeen, mikä tekee olostasi hyvän. Sillä tavalla vältyt keskittymästä vain siihen mikä sinua satuttaa tai saa sinut kärsimään.

“Ihminen viettää elämänsä onnellisuutta etsien tajuamatta, että se on ollut hänen sisällään kaiken aikaa.”

-Tuntematon-

Tämä päiväkirja auttaa sinua myös olemaan rauhallisempi ja tasapainoisempi. Se siis tarkoittaa täyttymystä ja onnellisuutta. Alat nähdä ongelmasi eri näkökulmasta. Sen lisäksi se myös auttaa sinua pääsemään eroon joistakin tunnetaakoista, jotka vetävät sinua maahan ja pidättelevät sinua.

Rohkaisemme sinua luomaan oman viiden minuutin päiväkirjasi. Tee siitä tapa omistaa viisi minuuttia päivästäsi kirjoittamiselle. Noin 20-30 päivän kirjoittamisen jälkeen alat huomata muutoksia asenteessasi, ajatuksissasi ja tavassasi käsitellä ongelmia. Mitä vielä odotat? Aloita viiden minuutin päiväkirjasi kirjoittaminen jo tänään!