Liiallisen nukkumisen vaikutukset terveyteen
Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas
Useimmat ihmiset ajattelevat, että vain liian vähäinen lepo on ongelma. Liiallisen nukkumisen vaikutukset terveyteen voivat myös olla vakavia! Opi niistä lisää tässä artikkelissa.
Tasapaino on erittäin tärkeää ihmisille. Tasapainon puute voi siis johtaa moniin fyysisiin ja henkisiin terveysongelmiin. Siitä syystä liiallisella nukkumisella voi olla aivan yhtä monta negatiivista terveysvaikutusta kuin liian vähän nukkumisella.
Kaikki me tietenkin tarvitsemme unta ladataksemme kehomme uudelleen. Mutta sitä ei pitäisi viedä liian pitkälle. Alle 7 tuntia unta on aivan yhtä paha asia kuin yli 10 tuntia unta. Bostonissa sijaitsevan Brigham And Women’s Hospital -sairaalan lääkäri ja Harvardin yliopiston professori Susan Redline on tutkinut nukkumista melkein enemmän kuin kukaan muu maailmassa.
Redlinen tutkimukset ovat samassa linjassa monien muiden nukkumista käsittelevien tutkimusten kanssa. Kaikki vaikuttavat olevan samaa mieltä siitä, että päivässä yli 10 tuntia nukkuvilla ihmisillä on enemmän terveysongelmia kuin 7-8 tuntia nukkuvilla.
Liiallisen nukkumisen aiheuttamat terveysongelmat
Aina syntymästämme lähtien kehomme säätelee itseään saavuttaakseen täydellisen tasapainon. Vietämme 20 tuntia nukkuen, kun olemme vastasyntyneitä vauvoja. Tämä määrä kuitenkin vähenee vanhetessamme ja teini-iässä tarvitsemme enintään 9 tuntia unta. Aikuisena on paras nukkua 6-8 tuntia ylittämättä tai alittamatta tuota rajaa koskaan liikaa.
Kehomme on viisas ja pyrkii varmistamaan, että saamme vähintään tietyn määrän unta, mutta se ei halua meidän myöskään ylittävän sitä. Miksi näin on? Koska todellinen lepomme tulee syvästä univaiheesta, emmekä yleensä pysty olemaan siinä yli 8 tuntia.
Yli 9 tuntia päivässä nukkumisen ongelmana on se, että saat vain kevyttä unta. Se ei ole jatkuvaa tai syvää. Toisin sanoen se on huonolaatuista unta.
Asiantuntijat varoittavat liiallisesta nukkumisesta ja sinun tulee todella noudattaa tuota varoitusta. Sillä on monia negatiivisia terveysvaikutuksia ja se voi uhata koko hyvinvointiasi.
Sydänsairauksien lisääntynyt riski
Yksi liiallisen tai liian vähän nukkumisen aiheuttamista mahdollisista terveysongelmista on sydänsairauksien lisääntynyt riski. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan sydänsairaudet ovat maailmanlaajuisesti yksi suurimmista kuolemaa aiheuttavista tekijöistä.
Mutta liiallinen nukkuminen aiheuttaa muitakin ongelmia kuin vain sydänsairauksien lisääntynyttä riskiä. Se lisää myös sydänkohtauksen riskiä, neurologisia sairauksia sekä aineenvaihdunnallisia ongelmia.
Tilastojen mukaan naisten on tapana nukkua miehiä enemmän, mikä tarkoittaa sitä, että heille syntyy todennäköisemmin sydänongelmia.
Aineenvaihdunnalliset muutokset
Mainitsimme aikaisemmin, että liiallinen nukkuminen voi vaikuttaa aineenvaihduntaan. Tämä johtuu siitä, että pidempään nukkuminen tarkoittaa että kehosi on paljon vähemmän aktiivinen.
Kansainvälisten tutkimusten mukaan liiallisesti nukkuvilla ihmisillä on suurempi riski kärsiä liikalihavuudesta. Fyysisen aktiivisuuden puute on siinä tietenkin suuressa osassa.
Diabetes
Tämä on tietyllä tapaa yksi pahimmista liiallisen nukkumisen aiheuttamista terveysvaikutuksista. Kun nukut liikaa, kehosi verensokerin on taipumus kohota. Kun näin tapahtuu liian usein, voi se lisätä riskiä kärsiä 2-tyypin diabeteksesta.
Henkinen hitaus
Jos nukut jatkuvasti liikaa, aivosi ikääntyvät nopeammin. Aivosi hidastuvat ja ikääntyvät nopeammin, kun nukut paljon, sillä ne eivät saa riittävästi syvää unta. Jos heräät usein yön aikana, on unesi huonolaatuista ja tarkoittaa sitä, että kehosi ei lataudu kunnolla uudelleen.
Ennenaikainen kuolema
Viimeisimpänä liiallinen nukkuminen voi johtaa ennenaikaisen kuoleman lisääntyneeseen riskiin. Liiallinen nukkuminen aiheuttaa sinulle todennäköisemmin diabeteksen ja sydänsairauksia, jotka ovat kummatkin ennenaikaisen kuoleman suuria aiheuttajia.
Tiivistettynä liiallinen nukkuminen on aivan yhtä paha asia kuin liian vähän nukkuminen. Uni on biologinen kiertokulku, jota sinun täytyy ehdottomasti kunnioittaa ja tasapainon saavuttaminen on äärettömän tärkeää.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Bergland, C. (2018). Does Too Much Sleep Have Negative Repercussions? Psychology Today.
- Wild, C.J.; Nichols, E.S.: Battista, M.E.;Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Dissociable Effects of Self-Reported Daily Sleep Duration on High-Level Cognitive Abilities. SLEEP.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.