Kykeneekö kehosi toipumaan lopetettuasi tupakoinnin?

Jokainen tietää, että tupakointi on vaaraksi terveydelle. Tupakointi tappaa, mutta siitä huolimatta tuhannet ihmiset eivät pysty tai eivät halua lopettaa. Useimmat turvautuvat tekosyyhyn, jonka mukaan lopettamisen negatiiviset sivuvaikutukset kumoavat sen tuomat hyödyt.

Tässä artikkelissa yritän kertoa eduista ja haittavaikutuksista, jotka seuraavat tupakoinnin lopettamista sekä kumota myyttejä, joita kuulet jatkuvasti. Jos siis harkitset lopettamista, voit oppia lisää hyödyistä ja hankaluuksista, joita tulet kokemaan.

Tupakoinnin lopettamisen edut

Kun lopetat tupakoinnin, kehossasi tapahtuu monia muutoksia ja terveytesi alkaa parantua jo minuuttien kuluttua lopettamisesta. Näitä hyötyjä tulee lisää joka vuosi, jonka vietät polttamatta.

• Vain minuutteja sen jälkeen kun olet lopettanut, verenpaineesi ja sydämesi lyöntitiheys laskevat. Tämä lisää ja parantaa verenkiertoa.
• Noin 8 tuntia sen jälkeen kun olet lopettanut, hiilimonoksidin määrä veressä laskee ja hapen määrä palautuu normaaliksi.
• Oltuasi polttamatta ensimmäiset 24-48 tuntia, haju- ja makuaistisi alkavat palautua normaaleiksi. Tupakoinnin aiheuttama pahanhajuinen hengitys häviää, samoin kuin kellertävät tahrat sormissa.
• 2-3 viikon jälkeen verenkierto paranee ja käveleminen on helpompaa, koska keuhkojen toimintakyky paranee noin 5 %. Fyysiset vieroitusoireet alkavat hävitä ja voi kulua tunteja ilman, että ajattelet tupakoimista.

• 1-9 kuukauden jälkeen sellaiset oireet kuten yskiminen, nenän tukkoisuus, väsymys ja hengitysvaikeudet paranevat. Myös vilustumista ja astmakohtauksia ilmenee harvemmin.
• Vuosi lopettamisen jälkeen sepelvaltimotaudin riski on puolet verrattuna sellaiseen ihmiseen, joka edelleen tupakoi.
• Viiden vuoden kuluttua lopettamisesta riski suu-, kurkku-, ruokatorven, kohdunkaulan ja virtsarakon syöpään vähenee puolella. 10 vuoden kuluttua riski kuolla keuhkosyöpään on lähes puolet tupakoitsijoiden riskin määrästä.
• Myös iho paranee, koska ikääntymisprosessi hidastuu. Sperman määrä lisääntyy ja leikkauksista toipuminen vie vähemmän aikaa verenkierron ja kudosten hapettumisen paranemisen ansiosta.

Kaikkien näiden terveydellisten hyötyjen lisäksi saat myös taloudellista etua. Siitä syystä, että säästät rahan jolla olisit ostanut tupakat, sekä siitä syystä, että säästät kun sinun ei tarvitse käyttää rahaa lääkkeisiin ja muihin toissijaisiin terveyteesi liittyviin kustannuksiin.

Lopettamisen negatiiviset haittavaikutukset

Kaikesta huolimatta, kuten millä tahansa huumeella, tupakoinnin lopettamisella on myös toissijaisia vaikutuksia ja vieroitusoireita, niin fyysisiä kuin psyykkisiä, jotka tekevät prosessista epämiellyttävän. Käydäänpä niitä hieman läpi.

Ahdistuksen lisääntyminen on yksi oireista, joka aiheuttaa eniten huolta. Tupakoijat sanovat usein, että tupakoiminen rentouttaa heitä. Tämä ei ole itse asiassa totta, koska tupakan tärkein ainesosa on nikotiini, joka on piriste.

Miksi tupakointi on siis rentouttavaa? Koska tupakointiin kuuluu syvään hengittäminen, samankaltainen kuin sellainen, jota käytetään erilaisissa rentoutumismenetelmissä. Jos et siis halua tuntea oloasi ahdistuneeksi, tee lopetettuasi erilaisia rentoutusharjoituksia.

Toinen sivuvaikutus on painon lisääntymisen pelko. Tupakoinnin lopettamiseen ei välttämättä liity painonnousua. Ihmisillä on taipumusta painon nousemiseen kolmesta syystä: koska he tuntevat ahdistusta, joka voidaan ratkaista käyttämällä hengitystekniikoita; koska heillä on tapana polttaa jokaisen aterian jälkeen, joten kun he lopettavat, he syövät enemmän koska heillä ei ole vielä mitään toista aterian jälkeistä tottumusta; tai koska aineenvaihdunta hidastuu nikotiinin piristävän vaikutuksen puuttuessa.

Yksinkertainen ruokavalio, joka luo selkeän päätöksen aterialle ja rajoittaa kulutetun ruoan määrää, estää sinua sekä saamasta lisää painoa että tuntemasta oloasi nälkäiseksi.

Kolmas sivuvaikutus liittyy mielialan vaihteluihin. Mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys ovat hyvin yleisiä lopettamisprosessissa. Nämä oireet ovat tilapäisiä ja niitä esiintyy enintään 3 kuukauden ajan lopettamisesta.

Rentoutustekniikat ja liikunta voivat auttaa sinua rauhoittumaan. Myös viestintä- ja ongelmanratkaisustrategiat ovat keskeisiä, jotta voisit välttää riidat, kun tunnet ärtyväsi.

Neljänteen vaikutukseen kuuluu sarja fyysisiä oireita. Näitä ovat ummetus, pahoinvointi, yskä ja päänsäryt. Nämä oireet ovat tilapäisiä ja niitä ilmenee pääasiassa ensimmäisen kuukauden aikana. Niitä esiintyy, koska keho puhdistaa itseään myrkyistä, joita tupakointi on aiheuttanut.

Yskimistä ja pahoinvointia ilmenee yleensä aamuisin ja se on osa hengityselimistön puhdistumista. Ummetusta ja päänsärkyä esiintyy, koska ruoansulatuskanavan toiminta vähenee aineenvaihdunnan hidastuessa ja veren virtaus ja aivojen happitasot kasvavat.

Jos siis ajattelet asiaa, lopettamisen hyödyt kumoavat negatiiviset haittavaikutukset, jotka ovat vain tilapäisiä ja jopa vältettävissä asianmukaisen ruokavalion ja psykologisten tekniikoiden kuten syvään hengittämisen, ongelmanratkaisun ja sosiaalisten taitojen tekniikoiden avulla. Joten älä odota enää, terveytesi on vaarassa!