Kun yksinäisyys käy sietämättömäksi, on aika ryhtyä toimiin

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Raquel Lemos Rodríguez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Pidät yksinäisyyttä todennäköisesti kielteisenä asiana. Olet ehkä kuullut yksinäisyyden aiheuttamista epämiellyttävistä kokemuksista tai saanut muuten sellaisen käsityksen, että yksinäisyys on huono asia. Jollet löydä ratkaisua tähän ongelmaan, saatat pitää yksinäisyyttä täysin sietämättömänä olotilana.

Yksinäisyyttä koskevilla negatiivisilla mielleyhtymillä ja käsityksillä on omat seurauksensa. Sinä hetkenä kun tunnet itsesi yksinäiseksi tai ajattelet jääväsi yksin, alat myös tuntea itsesi onnettomaksi. Tämän seurauksena tunnet ehkä itsesi rauhattomaksi ja alat tuntea ahdistusta jäädessäsi yksin. Nämä tuntemukset saattavat saada sinut tekemään huonoja päätöksiä. Paras tapa välttää tämä tilanne on ryhtyä toimiin.

“Eräänä päivänä yksinäisyys piteli minua niin tiukasti syleilyssään, että aloin kokea tunteita häntä kohtaan. Itkin kuin lapsi ja kerroin hänelle tuhansia tarinoita. Juttelimme pitkän aikaa kuin vanhat hyvät ystävät, sanoimme toisillemme hyvästit ja lähdimme sitten kumpikin omille teillemme. Tapaamme kyllä vielä toisemme toisinaan ja olen aina iloinen tavatessani hänet. Hän on edelleen oma itsensä – aina yhtä rehellinen, viisas ja älykäs.”

-Kelbin Torres-

Tunnista yksinäisyyttä koskevat tuntemuksesi

Mieti, mitä yksinäisyys saa sinut tuntemaan. Saako se sinut tuntemaan vihaa vai ehkä surua? Yksinäisyyttä koskevien tuntemusten tunnistaminen on tärkeää, jotta voisit vapautua niistä. Jos annat niiden mennä pois mielestäsi, ne eivät voi enää vahingoittaa sinua. Jos jätät ne huomioimatta, ne eivät mene pois mielestäsi. Sitä vastoin ne kasaantuvat sisällesi ja niistä tulee myrkyllisiä niin, että ne luovat entistä suuremman tyhjiön sisällesi.

Jos pysyt yksilöimään miten tunnet tällaisina hetkinä, se auttaa sinua pitämään tunnepäiväkirjaa. Voit kirjoittaa siihen omista tuntemuksistasi ja tunteistasi, joita koet ollessasi yksin. Toinen vaihtoehto on kirjoittaa kirje jollekulle kuvaten sitä, mitä tunnet. Voit myös piirtää kuvan, puhua jollekulle luottamuksellisesti tai yksinkertaisesti hakeutua ammattilaisten juttusille.

Saatat ajatella, ettei sinulla ole aikaa tämän kaltaisille asioille. Tämä johtuu siitä, että sinun on vaikea tarkastella sitä mikä aiheuttaa sinulle kipua ja tuskaa. Tämän vuoksi pyrit välttämään tämän asian tarkastelemista. Kipua aiheuttavan asian tarkasteleminen sallii sinun vapautua siitä, mikä saa sinut tuntemaan itsesi onnettomaksi ja saa sinut lopulta hyväksymään tämän asian. Tämä on hyvin tärkeä, jollei peräti olennainen askel tässä prosessissa.

“Miksi kutsut sitä, kun kukaan ei herätä sinua aamuisin eikä kukaan odota sinua iltaisin vaan voit tehdä mitä ikinä haluat? Onko se vapautta vai yksinäisyyttä?”

-Tuntematon-

Kun onnistut tunnistamaan mikä saa sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi, sinun pitää laittaa piste niille toimille tai ajatuksille, jotka ruokkivat tätä tuntemusta. Saatat esimerkiksi vetäytyä erilleen perheesi parista vain siksi, että tunnet itsesi onnettomaksi. On eri asia olla yksin, mutta hyvin eri asia toimia siten, että myös jäät yksin.

“Yksinäisyys ei ole sinänsä huono asia, mutta suurina annoksina se voi rajoittaa elämäämme.”

Sinun täytyy ponnistella solmiaksesi uusia ystävyyssuhteita. Sinun täytyy yrittää kovasti jättää taaksesi sellaiset ihmissuhteet, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi entistä yksinäisemmäksi. Yritä tiedostaa, kun hyväksyt kutsuja asioihin joita et tekisi yleensä, mutta hyväksyt ne vain siksi että tunnet itsesi onnettomaksi. Pohdiskele asiaa mielessäsi vaikka seuraavasti “jos en tuntisi itseäni onnettomaksi, menisinkö mukaan?” Jos vastauksesi on myönteinen, sinun kannattaa nähdä vaivaa tämän asian suhteen.

Muuta yksinäisyyttä koskevia käsityksiäsi

Mieti sitä, mitkä käsitykset saavat sinut tuntemaan että yksinäisyys on kestämätöntä. Ehkä uskot, että yksin oleminen merkitsee sitä ettet ole tarpeeksi hyvä. Tai ehkä tunnet, ettet kykene pitämään ketään lähelläsi tai asioiden tekeminen yksin tuntuu vaan yksinkertaisesti nololta ja hämmentävältä.

Ainoa tapa taistella näitä tuntemuksia vastaan on hyväksyä ne ja yllättävää kyllä tehdä sitten aivan päinvastoin. Ajattelet kenties, että on noloa mennä yksin kahvilaan tai elokuviin. Päätä mennä sinne siitä huolimatta. Tulet huomaamaan, ettet ole suinkaan ainoa henkilö, joka menee yksin kahvilaan tai elokuviin. Mikä tärkeintä – tulet huomaamaan, että tämä voi itse asiassa saada sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi.

Mikset kokeilisi huviksesi jotain uutta aktiviteettia tai harrastusta? Ehkä työskentelet jo kahdeksan tuntia päivässä ja uskot, että olet jo tarpeeksi kiireinen muutenkin. Kun sitten tulet kotiin töiden jälkeen ja huomaat, ettei sinulla ole mitään suunnitelmia illaksi, alat ehkä hautoa asioita mielessäsi ja sen seurauksena mieleesi tulee ehkä kielteisiä ajatuksia yksinäisyydestä. Kokeile siis sitä aktiviteettia jota aina halusit kokeilla, tai mene vaikka harrastamaan jotain liikuntalajia, kuten vaikka zumbaa töiden jälkeen.

On olemassa toimintoja, jotka auttavat sinua kasvamaan ihmisenä ja antavat sinun toteuttaa itseäsi sellaisena kuin olet. Kaiken lisäksi nämä toiminnot auttavat sinua laajentamaan tuttavapiiriäsi ja saavat sinut huomaamaan ettet ole niin yksin kuin luulet. Sinun pitää tietoisesti kohdata surumielisyytesi ja huomata, ettet ole riippuvainen kenestäkään voidaksesi olla onnellinen.

“Miksi ihmiset välttelevät yksin olemista? Koska kaikki eivät pysty nauttimaan omasta yksinäisyydestään.”

-Carlo Dossi-

Sinun kannattaa alkaa kyseenalaistaa omia käsityksiäsi. Älä vertaile itseäsi muihin ihmisiin. Tee sitä mistä pidät, murehtimatta sitä voivatko toiset ihmiset ottaa osaa näihin toimintoihin sinun kanssasi. Kysymys on sinun onnestasi ja onnellisuudestasi. Sinä ansaitset parasta, sinulla on lupa tuntea itsesi onnelliseksi ja tyytyväiseksi itseesi silloinkin kun olet yksin – ei vain silloin kun ympärilläsi on muita ihmisiä tai kun elät suhteessa.