Kuinka olla optimistisempi

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Okairy Zuñiga

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Tapa, jolla saavutat tavoitteesi, kohtaat haasteita ja voitat epäonnistumiset, riippuu suurelta osin optimismistasi. Kaikki eivät näe elämää samalla tavalla, mutta kaikilla on mahdollisuus olla optimistisempi harjoittelun kautta.

Aivot on elin, jota voidaan harjoittaa. Aivan kuten harjoittelet ylläpitääksesi tervettä sydäntä tai keuhkoja, myös aivosi tarvitsevat tiettyjä muutoksia hyödyntääksesi täyden potentiaalinsa. Meillä on kuitenkin taipumus kiinnittää enemmän huomiota negatiivisiin tietoihin ja pysyä niissä. Se ei silti ole vain huonoa asia, sillä ottamalla huomioon ja kohtaamalla epäonnistumisesi, hankit taitoja löytää parempia ratkaisuja tulevaisuudessa. Toisaalta, jos nämä ajatukset vievät kaiken huomiosi, palaat pessimismiin ja negatiivisiin ajatuksiin.

Kuinka oppia olemaan optimistisempi

Sinulla on taipumus alitajuisesti keskittyä negatiivisiin asioihin. Siksi on tärkeää, että yrität muuttaa tätä taipumusta. Seuraavat kolme vinkkiä auttavat sinua muuttamaan näkökulmaasi:

1. Muuta negatiivisia ajatuksiasi

Mielesi ottaa vastaan negatiivisia muistoja ja tekee niistä suurempia ja merkittävämpiä kuin ne todellisuudessa ovat. Siksi joka kerta, kun sinulla on negatiivinen ajatus, sinun tulee vastata siihen positiivisella. Lisäksi, jotta voit minimoida negatiivisia ajatuksiasi, sinun on analysoitava ja tarkasteltava niitä objektiivisemmin. Seuraava askel on vähentää niitä vertaamalla niitä vastaaviin tai samankaltaisiin muistoihin, jotka ovat miellyttävämpiä. Tällä tavalla muutat niitä radikaalisti ja valitset uusia ajatuksia. Tämä vaatii oppimisprosessin, ja se vie jonkin aikaa. Kärsivällisyydellä saavutat halutut tulokset.

2. Ilmaise kiitollisuutta

Mielesi pahentaa negatiivisia tapahtumia, ellet tietoisesti tasapainota niitä. Kun kohtaat haasteen, on suositeltavaa arvioida, mikä menee hyvin. Kun käytät aikaa tähän, annat itsesi rekisteröidä kokemasi positiiviset puolet.

Jotta aivosi tallentavat nämä positiiviset tapahtumat, sinun tulee varata joka viikko aikaa analysoidaksesi, mistä sinun pitäisi olla kiitollinen. Seuraava askel on kertoa läheisillesi, että rakastat heitä ja että olet heille kiitollinen.

3. Toista myönteisiä vakuutuksia

Yksi avaintekijä ollaksesi optimistisempi on positiiviset vahvistukset. Nämä viestit, joita toistat itsellesi säännöllisesti, ovat niitä, joihin uskot ja jotka määrittävät näkemyksesi elämästä. Ne on toistettava aidolla vakaumuksella, ja niiden on oltava läsnä jokapäiväisessä elämässäsi.

Voit aloittaa yhdellä tai kahdella vahvistuksella, jotka edustavat niitä arvoja, joiden mukaan haluat elää, ja tavoitteita, jotka haluat saavuttaa. Sano esimerkiksi itsellesi “joka päivä olen parempi” tai “elän parasta hetkeäni“. Tällaisten lauseiden toistaminen auttaa mieltäsi tulkitsemaan negatiivisia tapahtumia eri tavalla. Lisäksi se vahvistaa sinua niiden edessä, ja säilytät optimismisi.