Kuinka kunnioittaa itseäsi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 01 lokakuuta, 2022

Itsesi kunnioittaminen on muutakin kuin vain itsetunnostasi huolehtimista. Se tarkoittaa itsensä hyväksymistä täysin ja omien tarpeidesi mukaista elämäntapaa. Vaikka se saattaa kuulostaa yllättävältä, tämä on usein laiminlyöty ja jopa unohdettu käsite kasvatuksessa.

Yhteiskuntamme kunnioittaa muiden oikeuksia. Tämä kunnioitus muodostaa koulutusjärjestelmämme selkärangan. Esimerkiksi jos lapsi hyökkää toisen kimppuun, hyökkääjää yleensä rangaistaan. Meille ei kuitenkaan aina selitetä itsemme kunnioittamisen tärkeyttä. Tämän seurauksena on yleistä, että ongelmia ilmenee.

Esimerkiksi jotkut ihmiset eivät kunnioita itseään, mutta he eivät myöskään kunnioita muita. Jotkut taas toimivat päinvastoin, eli kunnioittavat sekä itseään että muita, tai kunnioitusta ilmenee joko yhteen tai toiseen suuntaan. Avain on onnistunut yhdistelmä sekä itseämme että muita kohtaan.

“He eivät voi ottaa meiltä itsekunnioitusta, jos emme anna sitä heille.”

-Mohandas Gandhi-

Kuinka kunnioittaa itseäsi

Psykologia ei ole kiinnittänyt itsekunnioituksen käsitteelle sitä huomiota, jonka se ansaitsee. Se on keskittynyt ennemminkin itsetuntoon. Itseapukirjallisuuttakin on runsaasti tästä aiheesta, ja meille vakuutetaan, että ilman itsetuntoa olemme eksyksissä.

Itsetunto on tietysti olennainen osa psykologista hyvinvointia, mutta itsekunnioitus on sementti, joka tekee siitä vankan. Itsetunto koskee itsestäsi antamaasi arviota. Tämä käsitys omasta itsestäsi rakentuu usein ympäristöstäsi ja viesteistä, joita saat omalta perheeltäsi, ystäviltäsi ja yhteiskunnaltasi.

Vaikka itsetunto pyytää sinulta syitä rakastaa itseäsi, itsekunnioitus vaatii vain, että hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet. Ei mitään muuta. Se haluaa sinun hyväksyvän hyveesi ja puutteesi, potentiaalisi ja rajoituksesi. Constance E. Roland ja Richard M. Foxx tekivät tutkimuksen, joka korostaa, kuinka itsemme kunnioittamisen taito on ollut toistuva teema filosofiassa Aristoteleen ajoista lähtien.

Tuolloin se määriteltiin kyvyksi ajatella ja toimia siten, että pystymme turvaamaan itsenäisyytemme, hallitsemaan itseämme ja olemaan sitkeitä elämässä. Haluat kenties kehittää näitä poikkeuksellisia ominaisuuksia hieman enemmän. Alla kerromme, kuinka voit tehdä sen.

Itsetunto perustuu siihen, mitä ajattelet itsestäsi (tai mitä luulet muiden ajattelevan sinusta), ja itsekunnioitus perustuu siihen, kuinka kohtelet itseäsi.

Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet, äläkä niin paljon sellaisena kuin voisit olla

Monet itseapukirjat kehottavat kehittämään parhaan version itsestäsi ja olemaan ylpeä kaikesta, mitä olet saavuttanut. On selvää, että sinulla on oikeus kehittyä haluamallasi elämänalueella. Rakkautesi itseäsi kohtaan ei kuitenkaan saa riippua yksinomaan siitä, mitä saavutat tai missä epäonnistut.

Omaa olemustasi kohtaan tuntemasi kiintymyksen on oltava ehdoton. Siksi sinun on lopetettava itsesi tuomitseminen. Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet. Se vie valtavan painon harteiltasi.

Se, mitä muut tarvitsevat, ei ole tärkeämpää kuin mitä sinä tarvitset

Luonnollisesti kannattaa tukea ja lohduttaa ystävää, kun hän kärsii. On myös hyväksyttävää, että haluat olla lähellä perhettäsi vaikeina aikoina. On sekä loogista että välttämätöntä, että keskityt lastesi ja kumppanisi tarpeisiin joka päivä.

Itsesi kunnioittaminen vaatii sen muistamista, että myös sinä olet etusijalla. Et voi jatkaa antamista kunnes sinulta loppuu energia, rohkeus tai arvokkuus. Et saa ottaa sivunäyttelijän roolia elämäsi näytelmässä.

Hyväksy, että sinulla on heikkouksia, jotka eivät ehkä koskaan parane

Itsevaatimukset on yksi niistä prosesseista, jotka vahingoittavat henkistä hyvinvointiasi. Jos yrität jatkuvasti silittää omia virheitäsi, et anna itsesi tehdä virheitä ja lyöt itseäsi, et kunnioita itseäsi. Niin ristiriitaiselta kuin se saattaakin tuntua, on OK olettaa, että sinulla on puutteita, heikkouksia ja rajoituksia, joita et koskaan pysty korjaamaan.

Itse asiassa nuo pienet oletetut epätäydellisyytesi tekevät sinusta todellisemman. Valoisan ja pimeän puolesi hyväksyminen vastustamatta niitä vahvistaa itsetuntoasi.

Sen ilmaiseminen, mitä haluat, ei ole epäkunnioittavaa

Jos haluat alkaa kunnioittaa itseäsi, harjoittele itsevarmuutta. Se, että sanot mitä ajattelet, mitä tunnet ja mitä tarvitset kussakin tilanteessa, ei ole toisen henkilön halveksuntaa. Se on ihmissuhteiden harmoniaa. Kun ilmaiset kunnioittavasti sen, mitä et pidä oikeudenmukaisena, tai ilmaiset ajatuksiasi turvallisella ja kunnioittavalla tavalla, et satuta ketään. Päinvastoin.

Itsevarmuus helpottaa sosiaalista harmoniaa, kun olemme selvillä rajoistamme ja tarpeistamme.

Ole uskollinen arvoillesi olosuhteista riippumatta

Itsekunnioitus tarkoittaa johdonmukaisuutta itsensä kanssa olosuhteista riippumatta. Se tarkoittaa, että teet mitä sanot, sanot mitä ajattelet ja uskot mitä ajattelet ilman ulkopuolista puuttumista. Itsensä kunnioittaminen tarkoittaa elämää sopusoinnussa omien arvojesi kanssa. Lisäksi et anna muiden pakottaa sinulle heidän omia arvojaan, jos ne eivät ole sopusoinnussa sinun arvojesi kanssa.

Itsestäsi huolehtiminen on itsesi kunnioittamista

Milloin viimeksi vietit päivän tekemällä sitä, mitä todella halusit tehdä? Oletko koskaan päästänyt irti ystävyydestä tai parisuhteesta, joka on aiheuttanut enemmän stressiä kuin harmoniaa? Mitä olet tehnyt tänään saadaksesi olosi hyväksi? Vaikka se saattaa yllättää sinut, nämä ulottuvuudet muokkaavat arvokasta itsekunnioitusta.

Päästä irti kaikesta, mikä vie rauhasi ja sammuttaa potentiaalisi, huolehdi itsestäsi ja anna itsellesi laatuaikaa. Ne ovat tehtäviä, joita et saa laiminlyödä. Kysy itseltäsi, kunnioitatko itseäsi niin kuin sinun pitäisi, vai onko aika tehdä muutos?