Joogaa aloittelijoille: ruumiin ja mielen yhteensovittamisen taito

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 15 syyskuuta, 2024

Jooga on erinomainen harrastus ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita sekä fyysisten että psyykkisten harjoitusten maailmasta. Jooga on erinomainen myös niille, jotka etsivät vaihtoehtoista terapiaa stressinlievitykseen, ahdistukseen tai unihäiriöihin. Olivat syyt joogan aloittamiseen mitkä tahansa, on olemassa tiettyjä asentoja (asana), jotka auttavat aloittamaan joogan sen perusteista ja löytämään sen kaikki hyödyt.

Kuulemme ihmisten sanovan, että sitten kun joogaa on harrastanut päivittäin, emme tule näkemään elämää enää samalla tavalla. Jokin muuttuu. Tämä voi vaikuttaa liioittelulta, etenkin jos sinulle jooga on vain harjoituksia, muutamia eri asentoja. Jooga on todellisuudessa paljon enemmän. Jooga on enemmän kuin vain fyysistä. Jooga saavuttaa meidän henkiset ja psyykkiset tasomme, mikä tarkoittaa sitä, että se parantaa tasapainoa kaikkien todellisuutemme tasojen välillä.

Sana jooga on peräisin sanskritin kielestä, ja se tarkoittaa ”liittoa”. Se yhdistetään myöskin meditaatioharjoituksiin hindulaisuudessa, buddhalaisuudessa ja jainalaisuudessa.

Tässä artikkelissa jaamme sinulle liikuntaharjoituksia, jotka voivat vaikuttaa sinun kehosi jokaiseen osaan. Nämä harjoitukset tarjoavat sinulle kestävämmän ja joustavamman ruumiin ja keskittyneemmän mielen. Joidenkin ihmisten mukaan jooga tekee meistä avoimempia ja jalompia sieluja. Oli tämä sitten liioittelua tai ei, monet eri instituutiot ylistävät joogaa, kuten esimerkiksi The American Psychology Association (APA), jonka suorittamien tutkimusten mukaan joogalla on eri hyötyjä etenkin henkiselle terveydellemme.

Aina on hyvä aika kokeilla uusia asioita, etenkin jos ne ovat positiivisia ja miellyttäviä. Joogalle kannattaa antaa mahdollisuus, niin saat selville mitä vaikutuksia tällä intialaisella harjoituksella sinuun voi olla.

Joogaa aloittelijoille: opi kuuntelemaan kehoasi ja mieltäsi

On olemassa joogaa aloittelijoille, sekä ihmisille jotka tietävät jo mitä heidän kehonsa tarvitsevat ja mitkä jooga-asennot ovat hyväksi heidän tasapainolleen ja hyvinvoinnilleen. Haluaisimme tuoda esille erään toisen tärkeän asian: jos et ole koskaan kokeillut tällaisia harjoituksia, ei ole suositeltavaa että pakotat kehosi aloittamaan kaikkein vaikeimmista asennoista. Tässä tapauksessa saatat vahingoittaa itsesi.

Siksi parasta olisi aloittaa hitaasti ja tuntea miltä nämä asennot tuntuvat ja miten ne vaikuttavat sinuun. Kuten sanoimme alussa, joogassa ei ole pelkästään kyse joidenkin asentojen suorittamisesta ruumiimme avulla. Jooga yhdistää venyttävät liikkeet hengitykseen ja meditointiin. Jos olet johdonmukainen, kuntosi kohenee, keuhkojesi kapasiteetti kasvaa, sykkeesi tasoittuu, ja sinulla tulee olemaan vähemmän nivelkipuja.

Jooga on kokeilemisen arvoista, mutta tämän suorittaminen tasapainoisella tavalla tarkoittaa sitä, että jooga aloitetaan asennoilla jotka tunnetaan aloittelijoiden joogana.

1. Soturi

Joogassa suoritettuja asentoja kutsutaan nimellä “asana”. Niiden avulla voit aloittaa intiimin ja hiljaisen keskustelun kehosi kanssa. Tämä asento auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, ja hyväksymään fyysisen ja henkisen todellisuutesi. Jos katsomme kaikkia jooga-asentoja, voimme huomata että jotkut ovat lääketieteellisesti ennaltaehkäiseviä ja jotkut ovat täydellisiä joogan aloittamista varten. Tämä asento on yksi niistä, ja se toteutetaan näin:

• Seiso joogamatolla.
• Aseta jalkasi erilleen niin, että etummainen jalkasi on 90 asteen kulmassa, ja takana oleva jalkasi 60 asteen kulmassa.
• Tunne maa jalkojesi alla, sillä sieltä saat sinun voimasi ja tukesi.
• Seuraavaksi koukista etummainen jalkasi niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
• Varmista, että polvesi on samassa linjassa kantapääsi kanssa.
• Pidä selkäsi suorana, ja nosta kätesi ylös.

2. Ylöspäin katsova koira

He, jotka ovet aloittamassa joogan, huomaavat todennäköisesti, että ylöspäin katsova koira ja alaspäin katsova koira ovat kaikkein yleisimpiä asentoja. Mutta jos et ole koskaan ennen harrastanut joogaa, sinun pitäisi aloittaa helpommasta, ylöspäin katsovasta koirasta.

• Makaa joogamatolla vatsallasi.
• Tuo kätesi olkapäidesi viereen, niin että kämmenesi ovat hieman auki valmiina nostamaan sinut ylös.
• Venytä käsiäsi samaan aikaan kun taivutat selkäsi kaareksi taaksepäin.
• Seuraavaksi, nosta lantiosi ja polvesi lattiasta. Kaikki voimaponnistelu pitäisi tulla käsistäsi.
• Yritä liikuttaa lapaluusi yhteen, kuitenkaan pakottamatta tätä liikettä. Tämän pitäisi tuoda rintalastasi ulospäin. Ei ole myöskään hyvä idea asettaa liikaa rasitusta alaselälle.

3. Perhonen

Tätä asentoa tulet rakastamaan. Tämä asento tunnetaan myös nimellä ‘’baddha konasana,’’ ja se on aloittelijoille täydellinen. Tämä on myös yksi tärkeimmistä jooga-asennoista. Tässä on tämän asennon vaiheet:

• Istu lattialla selkä suorana. Taivuta polvesi sivuille, ja aseta jalkapohjasi koskettamaan toisiaan. Sinun ei tarvitse pakottaa tätä liikettä, kyseessä on vain asentoon siirtymisestä, jossa tunnet olosi mukavaksi ja ilman kipua.
• Tunne tapa, jolla polvesi vajoavat sivuille, hellästi venyttäen lihaksiasi ja nivusiasi.
• Kun olosi alkaa olemaan mukavampi, voit laskea polviasi hieman alemmas, tuoden painosi pakaralihaksillesi, mutta edelleen pitäen selkä suorana.
• Seuraavaksi ota kiinni molempien jalkojesi isovarpaista, ja yritä erottaa niitä erilleen. Tunne kuinka kantapäissäsi tuntuu painetta.

4. Lapsen asento

Kun on kyse aloittelijoista, lapsen asento (utthita balasana) on ehdottomasti yksi tunnetuimmista ja rentouttavimmista asennoista. Sitten kun olet oppinut tämän asennon ja harjoitellut tätä, haluat aina suorittaa tämän katarttisen ja hyödyllisen asennon. Tässä on vaiheet, joita sinun on seurattava:

• Mene joogamatolle polvillesi.
• Tuo kantapääsi ja isovarpaasi yhteen.
• Seuraavaksi venytä itsesi eteenpäin, venyttäen kätesi pääsi yli eteenpäin.
• Aseta levällään olevat kämmenesi matolle.
• Viimeiseksi, aseta otsasi lattialle ja hengitä syvään.

Kuten voit nähdä, aloittelijoiden jooga on helppoa ja rentouttavaa, ja se voi auttaa sinua vapauttamaan liiallista lihasjännitystä. Kunhan vain suoritat nämä asennot pakottamatta itseäsi, ja kunhan olet tietoinen fyysisistä rajoitteistasi, voit aloittaa lisäämään uusia ja vaikeampia asanoita rutiiniisi. Näin voit kokea lisää tämän ikuisuuksia vanhan ja suurenmoisen harjoituksen hyötyjä.