Foolihappo ja terveet aivot

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Foolihapon hyödyllisyys aivoille on uskomatonta. Tämä folaatti, joka tunnetaan myös B9-vitamiinina, parantaa masennuslääkkeiden vaikutusta. Niin ikään tiedämme, että se on välttämätöntä solujen puhdistukselle sekä aivojen välittäjäaineiden tuottamiselle. Sen lisäksi se myös hidastaa kognitiivista heikentymistä.

Pidätkö linsseistä, vai sivuutatko ne yleensä suosien muita asioita? Oli asia miten vain, ovat linssit superruokaa. Ne sisältävät ravintoaineita, kuten foolihappoa, jotka ovat välttämättömiä mielialan, kognitiivisen toiminnan ja yleisen aivojen terveyden parantamisessa.

Kun puhumme foolihaposta, ihmiset yleensä ajattelevat raskautta tai hedelmöittymistä yrittäviä naisia.

Aivojen tulee ylläpitää sopiva määrä foolihappoa. Alhainen folaattitaso yhdistetään korkeaan homokysteiinitasoon. Homokysteiini on aminohappo, joka lisää aivotulehduksen ja aivohalvauksen riskiä.

Tiedämme, että tämä folaatti on hyvän sikiökehityksen avaintekijä. Foolihapon puute voi aiheuttaa vakavia synnyinvikoja kuten selkärankahalkiota.

B9-vitamiini on mainio lisä kognitiivisen toiminnan optimoimiseksi. Lisäksi useat eri Alankomaiden yliopistojen tekemät tutkimukset osoittavat, että foolihappo voi auttaa sinua saavuttamaan vanhuuden terveemmillä aivoilla.

Sen lisäksi foolihappo voi auttaa vähentämään merkittävästi aivohalvauksen ja dementian riskiä. Kuten huomaat, niinkin yksinkertainen asia kuin ruokavalion parantaminen, voi auttaa sinua vanhenemaan nopean ajattelukyvyn ja vahvan kognitiivisen varauksen kanssa.

Foolihapon hyödyt aivojen terveydelle

Psykiatrian lehdet ovat julkaisseet artikkeleita tähän aiheeseen liittyen jo yli kolmen vuoden ajan. Journal of Clinical Psychiatryn kirjoittamat artikkelit paljastavat mitä tämä pieni molekyyli pystyy tekemään meille. Tämän suhteen tiedämme siis, että tietyt psykiatriset lääkkeet vähentävät aivojen foolihapon määrää. Yhtenä esimerkkinä ovat kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsiville potilaille määrätyt lääkkeet.

Vähentyminen on niin merkittävä, että lääkärit määräävät ennaltaehkäisevästi vitamiinilisiä. Tiedämme myös, että foolihappo voi parantaa potilaan vastausta masennuslääkkeisiin. Siten foolihappoa runsaasti sisältävä ruokavalio yhdessä oikeanlaisen lääkityksen kanssa voi johtaa nopeampaan ja vakaampaan terveyden paranemiseen.

Jos kaikki aivojen suhteen on kemiaa, toimii foolihappo sovittelijana, joka tekee kaikista näistä reaktioista mahdollisia. On erittäin hyödyllistä pitää se mielessä. Katsotaan erityisiä hyötyjä, joita foolihapolla on aivoille.

Foolihappo parantaa mielialaa

On tehty useita tutkimuksia, jotka osoittavat että riittävän foolihapon saanti voi parantaa mielialaa ja lisätä serotoniinin tuotantoa. Asiantuntijat uskovat myös, että paras foolihappo, jota voit käyttää, on l-metyylifolaatti. Se johtuu siitä, että l-metyylifolaatin puoliintumisaika ihmiskehossa on korkeampi kuin muiden tyyppien.

Tiedämme myös, että joillakin ihmisillä on perinnöllinen kyvyttömyys foolihapon oikeanlaiseen aineenvaihdunnalliseen toimintaan. Sen johdosta heillä ei ole riittävää määrää foolihappoa kehossaan. He kärsivät myös siihen liittyvistä sairauksista ja heillä on suurempi riski kehittää tiettyjä mielialahäiriöitä.

Nykyään monet psykiatrit suosittelevat ottamaan foolihappoa lisäravinteena. He uskovat, että se auttaa parantamaan toipumista ja potilaan yleistä mielialaa.

Foolihapon puute lisää aivotulehduksen riskiä

Metyylifolaatti on välttämätöntä aivoille niiden välittäjäaineiden ja DNA:n luomiseksi. Ilman riittävää määrää tätä folaattia, johtui se sitten huonosta ruokavaliosta tai perinnöllisistä ongelmista, voi tapahtua vakavia asioita. Hälyyttävintä on suuri homokysteiinipitoisuus.

Muista, että homokysteiini on kemiallinen ainesosa, joka liittyy tulehdukseen ja korkeaan verenpaineeseen. Korkea homokysteiinitaso johtaa korkeampaan aivohalvausriskiin. Sen lisäksi yhä useammat tieteilijät tukevat masennuksen tulehdusteoriaa. Tässä teoriassa väitetään, että korkealla homokysteiinitasolla on merkittävä rooli masennushäiriöiden kehittymisessä.

Parempi muisti foolihapon ja B12-vitamiinin avulla

Janine Walkerin, Australian kansallisen yliopiston tutkijan tekemän tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka saavat terveellisen määrän tätä folaattia ja B12-vitamiinia vähintään kolmen vuoden ajan, ikääntyvät terveemmin. Heillä on pienempi Alzheimerin riski, parempi muisti ja he säilyttävät kognitiivisen varauksensa. Sen lisäksi myös heidän mielensä pysyy terävänä ja he nauttivat aktiivisemmasta elämästä.

Walkerin tekemän tutkimuksen mukaan kaiken tämän tietäminen tekee asiantuntijoiden neuvojen seuraamisesta paljon helpompaa. He uskovat, että näiden ravintoaineiden käyttöä pitäisi lisätä 60 ikävuoden jälkeen. Se ei ole vaikeaa, ja sen hyödyt ovat merkittävät.

Missä ruoissa on paljon foolihappoa?

Nyt ajattelet varmasti hyppääväsi autoon ja suuntaavasi apteekkiin ostamaan lisäravinteita. Se ei kuitenkaan ole paras tapa päivittäisen annoksen saamiseksi, varsinkaan jos sinulla ei ole lääkärin, psykiatrin tai ravitsemusterapeutin määräystä.

On parempi kiinnittää huomiota erityistarpeisiisi. Jos sinulla ei ole diagnosoitua vitamiinivajetta, on paras tapa pysyä terveenä sisällyttämällä enemmän ruokia, joissa on tätä folaattia. Voit löytää seuraavia ruokia mistä vain supermarketista:

• Linssit
• Kikherneet
• Parsa
• Pinaatti
• Parsakaali
• Avokado
• Mansikat
• Appelsiinit
• Papaija
• Vadelmat
• Ruusukaali
• Selleri

Huomaat siis, että foolihappoa ei ole tarkoitettu pelkästään raskaana oleville naisille. Kaikkien meidän, etenkin vanhetessamme, tarvitsee kiinnittää erityistä huomiota varmistaaksemme että saamme tarpeeksi tätä folaattia, joka on hyvin tärkeää aivojen terveydelle.