Ehkäise lapsuuden liikalihavuutta ja varmista, että lapset ovat terveitä

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Laura Reguera

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Vain vähän aikaa sitten pullea lapsi koettiin yhteiskunnassa terveyden symbolina. Niin paljon, että laihojen lasten äitejä kritisoitiin ja pidettiin huonoina vanhempina. Tieteen edistymisen myötä tämä näkökohta on muuttunut. Lapsuuden liikalihavuutta on kuitenkin tutkittu, ja nykyään olemme tietoisempia siitä, että se ei ole merkki terveestä nykyhetkestä tai tulevaisuudesta. Se ei myöskään ole merkki perheestä, jolla on enemmän voimavaroja ruokkia lapsiaan tai siitä, että lapset saavat enemmän huomiota ja huolenpitoa.

Mutta lapsen voi olla vaikea ylläpitää normaalia painoa. Mitä voit tehdä varmistaaksesi, että lapsi pysyy terveenä?

“Jos voimme antaa kaikille ihmisille oikean määrän ravintoa ja liikuntaa, ei liian vähän eikä liian paljon, olisimme löytäneet turvallisimman tavan terveyden ylläpitämiseksi.”

-Hippokrates-

Lapsuuden liikalihavuuden psykologiset vaikutukset

Tiedämme kaikki varmasti, että liikalihavuus yhdistetään moniin muihin terveysongelmiin. Lapsia ei ole vapautettu vaaroista, joita suuren kehonmassan omaamisesta syntyy. Heille voi myös kehittyä sairauksia kuten 2-tyypin diabetesta ja korkeaa kolesterolia.

“Syömäsi ruoka voi olla joko turvallisin tai tehokkain lääkinnän muoto tai hitain myrkytyksen muoto.”

-Anne Wigmore-

Mutta kun ihmiset puhuvat liikalihavuuden negatiivisista seurauksista, he harvoin pohtivat siihen liittyviä henkisiä ja psykologisia ongelmia. Ylipainoisille lapsille voi kehittyä alhainen itsetunto ja huono kehonkuva.

On myös tärkeää huomauttaa, että yhteiskunta kokee yleisesti ottaen, että ylipainoiset ihmiset eivät ansaitse menestystä ja suosiota, eivät edes lapset. Tämä voi johtaa ahdistukseen, masennukseen ja moniin muihin sairauksiin. Se voi myös johtaa syömishäiriön kehittymiseen myöhemmin elämässä.

Mitä voit tehdä auttaaksesi ylipainoista lastasi?

Kuten tiedämme, huono ravinto on lapsuuden liikalihavuuden pääaiheuttaja. Mutta on muita psykologisia ja elämäntyyliin liittyviä tekijöitä, joita on myös tärkeä pohtia yrittäessä pitää lapset terveen painoisina.

Sinun tulee siis pitää mielessä, että monet ihmiset käyttävät ruokaa tapana vähentää henkistä ahdistusta. He eivät ainoastaan syö enemmän ollessaan apeita, vaan myös syövät enemmän epäterveellisiä ruokia. Jos siitä tulee tapa, voi se muuttua ikäväksi kierteeksi.

Kun lapsi syö ollessaan surullinen, katoavat negatiiviset tunteet hetkellisesti, mutta sen tekeminen jatkuvasti johtaa lihomiseen, joka aiheuttaa enemmän ahdistusta. Ja kuinka lapsi yrittää hallita tätä tilannetta? Syömällä lisää. Huomaatko mihin tämä on menossa?

Sen lisäksi, että ruokaa käytetään tunteiden säätelemiseen, on myös muita päivittäisiä tapoja, jotka vaikuttavat painonnousuun. Yksin syöminen, liian monien makeisten syöminen, aamiaisen väliin jättäminen, liian vähän nukkuminen, liiallisen ajan viettäminen television edessä ja riittämätön liikunta ovat muutamia esimerkkejä tällaisista haitallisista tavoista.

Kuinka voimme taistella lapsuuden liikalihavuutta vastaan?

Mitä voimme tehdä ehkäistäksemme lapsuuden liikalihavuutta? Ensimmäisenä tulee luoda säännöt kotona, jotka edistävät terveellisiä tapoja. Lasten tulisi esimerkiksi syödä viisi ateriaa päivässä ja aloittaa jokainen päivä maitotuotteilla, täysjyvillä ja hedelmillä.

“Syö aamiaista kuin kuningas, lounasta kuin prinssi ja illallista kuin köyhä.”

-Adelle Davis-

Ateriat tulee ainakin vähintään syödä koko perhe yhdessä. On erittäin tärkeää, että vanhemmat ja lapset syövät jotakin kaikista ruokaryhmistä. Vanhemmat toimivat roolimallina lapsilleen.

Yritä olla käyttämättä ruokaa tapana lievittää lapsen tylsyyttä tai surua, mikäli haluat välttyä ikävältä kierteeltä, jonka mainitsimme aikaisemmin. Makeisten käytön pitäisi olla rajoitettua. Lapsilla pitäisi myös olla sovitut nukkumaanmenoajat, jotta he saavat tarpeeksi unta ikäänsä nähden.

Puhutaan nyt teknologiasta. Ehkäistäksesi lapsiasi ajautumasta vähän liikkuvaan elämäntyyliin, rajoita heidän näytön edessä viettämäänsä aikaa. Pysyäkseen terveinä sekä fyysisesti että henkisesti, on tärkeää, että lapset välttelevät teknologiaa ja tekevät fyysisiä aktiviteetteja kuten käyvät kävelyllä, menevät puistoon tai harrastavat urheilua. Edistetään kaikki lastemme tervettä painoa ja elämäntyyliä!

Kuvat Kelly Sikkeman, Annie Sprattin ja Caroline Hernandezin käyttöön luovuttamia.