Edistä itsehillintää käynnistämällä sisäiset hälytyskellot

28.8.2019

Monet ihmiset haluavat parantaa itsehillintää. Itsehillintä tarkoittaa taitoa pysyä rauhallisena ja toimia kaikissa tilanteissa, oli tilanne sitten mikä vain. Ongelmana on se, että monilla ihmisillä ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa parantaakseen itsehillintää. Motivaatio ei aina riitä, jos et käytä sitä oikealla tavalla. Onneksi on joitakin tapoja, joilla voit saavuttaa tämän tavoitteen.

Itsehillintä on periaatteessa kyky pitää tunteet kurissa ja pysyä rauhallisena stressaavissa, vihamielisissä tai todella tunteellisissa tilanteissa. Jotkut ihmiset kutsuvat sitä ”pään pitämisenä kylmänä”, mutta se on pikemminkin ”pysähtyneen sydämen” omaamista.

Itsehillintää täytyy edistää asteittain. Et voi siirtyä impulsiivisesta luonteesta rauhalliseen luonteeseen yhdessä yössä. Se on kokonainen prosessi, jossa sinun tulee edetä askel askeleelta. Iso osa sitä liittyy sisäisten hälytyskellojen käynnistämisen oppimiseen. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin sitä, mitä se tarkoittaa.

mies hakee itsehillintää

Huolissaan oleminen on iso este itsehillinnän parantamisen kannalta

Sinua stressaavat, turhauttavat ja ahdistavat asiat eivät ole yleensä niin stressaavia, turhauttavia tai intensiivisiä kuin miltä ne ehkä vaikuttavat. Olemme usein itsemme pahimpia vihollisia ja teemme ongelmistamme suurempia kuin mitä ne todella ovat.

Kun et voi prosessoida tunteitasi ja sinusta tuntuu siltä kuin hukkuisit, tarkoittaa se sitä, että havainnoit maailmaa ahdistuneiden linssien kautta. Huolissaan oleminen on juuri sitä: ahdistunut tapa nähdä maailma. Stressaavista ajatuksista siitä kaikesta, mitä sinulle voi tapahtua, ei kuitenkaan ole hyötyä.

Ensimmäinen sisäinen hälytyskello, joka sinun tulee käynnistää on se, joka kertoo sinulle sinun olevan huolissaan. Mutta mitä voit tehdä, jos se hälyttää? Voit:

  • Ilmaista huolesi. Kirjoita se ylös tai sano se ääneen. Tärkeintä on olla antamatta sen jäädä lukituksi sisällesi.
  • Aseta aikaraja huolissaan olemiselle. Anna itsellesi tietty aika, jolloin voit ajatella asioita, joista olet huolissasi. Se voi olla todella hyödyllistä.
  • Hyödynnä tämä aika. Käytä yllä mainitsemamme aika yrittääksesi löytää ratkaisuja. Vaikka et löytäisikään mitään maagista pikaparannusta, saatat silti selvittää mikä seuraavan askeleen pitäisi olla.
  • Rentoudu loppuaika. Huolille varatun ajan ulkopuolella sinun tulee rentoutua ja yrittää olla ajattelematta negatiivisia asioita.

Itsehillintää edistävä prosessi

Mikäli haluat parantaa itsehillintää, täytyy sinun myös oppia kuinka reagoida nopeasti tunteisiin, joiden kanssa sinulla on ongelmia. Sinun tulee eristää kyseinen tunne, mikä tarkoittaa sitä, että et reagoi siihen refleksiivisesti. Siitä eteenpäin voit työntää tunteen pois.

Sen tehdäksesi sinun täytyy pystyä tunnistamaan sinua häiritsevät asiat. Kirjoita ne sitten ylös ja työnnä pois. Siten voit yrittää saavuttaa henkisen rauhan. Ole kärsivällinen ja huomaat, että tunteet tasapainottuvat ajan kanssa.

nainen pitelee päätään

Kuinka edistät itsehillintää

Jos edistät itsehillintää, pystyt lopettamaan impulssiivisen reagoinnin ja jopa ennakoimaan negatiiviset tunteet.

Tässä joitakin tapoja, jotka auttavat sinua tekemään niin.

  • Opettele vastustamaan ylireagoimista. Toisin sanoen, opettele pysymään rauhallisena ja olemaan tekemättä mitään, mitä tulet katumaan myöhemmin.
  • Tunnista tunne, joka uhkaa ottaa sinusta vallan (pelko, viha, ahdistus, stressi ja niin edelleen) ja pidä se kurissa.
  • Pyri hallitsemaan tilanteita, jotka stressaavat sinua, tekevät sinusta vihaisen tai turhauttavat sinua ja siirry eteenpäin elämässäsi.
  • Harjoittele rentoutumistekniikoita ja käytä niitä vaikeina hetkinä. Tämä tekee helpommaksi rauhan ja rauhallisuuden etsimisen.
  • Pidä yllä itsehillintää ja reagoi rakentavalla tavalla. Tämä tarkoittaa sitä, että pitää löytää ratkaisuja negatiivisiin tunteisiin.
  • Saavuta hyvä itsehillinnän taso ja opi tuntemaan kuinka muita ihmisiä rauhoitetaan.
  • Ennakoi tilanteita, jotka voivat aiheuttaa jännitteitä ja tee strategioita niiden välttämiseksi tai estääksesi niitä riistäytymästä käsistä.

Viime kädessä on tärkeintä käyttää sisäisiä hälytyskelloja auttaaksesi estämään negatiivisia ajatuksia ja tunteita muuttumasta hallitsemattomiksi. Voit tehdä sen tahdonvoiman, jatkuvan harjoittelun ja itsetietoisuuden avulla luomatta paineita itsellesi.