Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa negatiivisesti uneen

Jos kärsit jonkintyyppisestä unihäiriöstä, saatat harkita alkoholijuoman nauttimista ennen nukkumaanmenoa, koska uskot sen auttavan sinua nukkumaan. Tiede on kuitenkin todistanut, että tämä ei ole totta. Alkoholi voi itse asiassa lisätä univaikeuksiasi.

On totta, että alkoholi aiheuttaa uneliaisuutta ja periaatteessa auttaa rentoutumaan. Tästä syystä saatat ajatella, että se auttaa sinua nukkumaan.

Tiede on kuitenkin havainnut, että alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa normaaliin unirytmiin ja heikentää myös unen laatua. Seurauksena on, että et saa tarpeeksi lepoa. Lisäksi ajan myötä sinulle saattaa kehittyä alkoholiriippuvuus, joka vahingoittaa terveyttäsi.

“Ensin otat juoman, sitten juoma ottaa juoman, sitten juoma vie sinut.”

-F. Scott Fitzgerald-

Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa

Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa useita reaktioita kehossa. Alkoholi itsessään on keskushermoston estäjä. Tämä tarkoittaa, että se muuttaa tapaa, jolla välittäjäaineet toimivat aivoissa. Ne ovat vastuussa erilaisten psyykkisten prosessien säätelystä.

Kun välittäjäaineet eivät toimi niin kuin niiden pitäisi, tunteissa ja ajattelussa voi tapahtua muutoksia. Alkoholi esimerkiksi vähentää valppauteen liittyvän välittäjäaineen, glutamaatin, tuotantoa. Seurauksena on, että saatat kokea enemmän ahdistusta, stressiä tai masennusta.

Jotain samanlaista tapahtuu toiselle välittäjäaineelle, nimeltään gamma-aminovoihappo (GABA) ja useille muille. Nämä muutokset johtavat epänormaaliin unirytmiin.

Et saa hyviä yöunia

Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa johtaa unisyklien häiriintymiseen. Sen seurauksena et tunne itsesi kunnolla levänneeksi.

Normaalisti yössä on viidestä kuuteen unijaksoa. Jokainen niistä koostuu useista vaiheista. Jakso kestää 90-100 minuuttia. Jokainen sykli sisältää yleensä syvän unen vaiheita ja kevyen unen vaiheita.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa lyhentää syvän unen vaiheita huomattavasti. Tämä tarkoittaa, että nukut, mutta se ei ole levollista unta.

Lisäksi heräät useita kertoja yön aikana ja tunnet itsesi väsyneeksi seuraavana päivänä. Saatat myös kokea lihaskipuja. Päiväsaikaan sinulla voi olla keskittymisvaikeuksia ja heikentynyt kognitiivinen suorituskyky. Pitkällä aikavälillä tämä voi vaikuttaa muistiin.

Joitakin fyysisiä vaikutuksia

Yksi alkoholin juomisen vaikutuksista juuri ennen nukkumaanmenoa nautittuna on se, että se vaikuttaa usein myös hengitystiheyteen. Jos et saavuta vaadittuja syvän unen vaiheita, jolloin hengityksesi muuttuu hitaammaksi ja syvemmäksi, saatat kokea hengitysvaikeuksia yön aikana.

Tämä voi johtaa uniapnean kehittymiseen. Tämän ongelman ensimmäinen ilmentymä on kuorsaus. Kuorsaus onkin erittäin yleistä niillä, jotka juovat alkoholia ennen nukkumaanmenoa.

Obstruktiivista uniapneaa sairastavalla henkilöllä on epäsäännöllinen hengitys. Toisinaan se jopa pysähtyy hetkeksi. Kun näin tapahtuu, aivoihin pääsevän hapen määrä vähenee. Pitkällä aikavälillä tästä tulee riskitekijä verenpainetaudin ja muiden terveysongelmien kehittymiselle.

Mitä tehdä?

On suositeltavaa olla juomatta alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Kuitenkin, jos jostain syystä et todellakaan halua evätä itseltäsi juomaa illalla, sinun tulee nauttia se kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavalla se ei vaikuta unen laatuun.

Voit myös yrittää juoda kaksi lasillista vettä jokaista juomaasi alkoholijuomaa kohden. Tämä auttaa poistamaan alkoholin kehostasi nopeammin. Yritä kuitenkin välttää kuohuviiniä, sillä se aiheuttaa kaasua ja lisää siten kehosi stressiä.

Lopuksi, jos kärsit unettomuudesta tai unihäiriöistä, alkoholi ei ole vastaus. Asianmukaisin tapa on kysyä neuvoa lääkäriltäsi. Lisäksi saatat löytää rentoutustekniikoita ja lisääntynyt päiväaikainen fyysinen aktiivisuus auttaa sinua saavuttamaan paremmat yöunet.