7 vinkkiä huonojen tunteiden käsittelemiseksi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Alicia Garrido Martín

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Sinusta on varmaankin useasti tuntunut ettet kykene hallitsemaan huonoja tunteitasi, tai kun yritit tehdä jotain niiden eteen, se näytti vain pahentavan asiaa. Olet ehkä huomannut, että epämiellyttävien tunteiden ryöpyn hallitseminen ja niistä irrottautuminen on melkoisen raskas tehtävä. Joskus avain on siinä, että meidän on käsiteltävä tunteita ilman että me kohtaamme ne suoraan.

Olet ehkä kuullut sellaisesta asiasta kuin ”turhautuneisuuden sietokyky” ja kuinka se on hyvä tapa kasvattaa lapsiamme. Tässä on pitkälti kyse maalaisjärjestä, sillä elämä ei aina anna meille sitä mitä me haluamme tai toimi juuri sillä tavalla kuin me haluamme.

Elämä saa meidät turhautumaan. Aivan kuin elämä provosoisi meitä olemaan vahvempia. Usein meidän suunnitelmamme eivät toimi niin kuin me kuvittelimme niiden toimivan, mutta tämä ei välttämättä ole niin huono asia, jos tiedämme kuinka saada asiat toimimaan meidän hyväksemme. Väistämättäkin tulemme törmäämään odottamattomiin muutoksiin, jotka häiritsevät elämäämme ja koettelevat meitä.

Siksi on niin tärkeää opettaa lapsillemme kuinka käsitellä huonoja tunteita ja aloittaa tästä lähtökohdasta. Sillä jos me emme sitä opeta, lapsemme alkavat tuntemaan olonsa turhautuneeksi ja he heittävät pyyhkeen kehään melkein välittömästi, tai sitten he antavat vihan ottaa heistä vallan. Turhautumista on hallittava viisaasti.

Taidot huonojen tunteiden käsittelemiseen

Samat asiat tapahtuvat pitkälti minkä tahansa huonon tunteen kanssa. Se tuntuu tylsältä kivulta, joka ilmaantuu noin vain mutta ei poistu kovinkaan helposti. Se tulee kuitenkin tarkoituksella ja sillä on syynsä, aivan kuten kaikilla muillakin tunteilla. Siksi niitäkin on tärkeä kuunnella ja ymmärtää.

Meidän ei tule sulkea korviamme ja silmiämme kun kohtaamme jotain mistä emme pidä. On enemmänkin kyse siitä, että emme anna sen tulvia elämässämme emmekä anna sen määrätä käyttäytymistämme. Tästä näissä taidoissa on kyse; erittäin hyödyllisistä strategioista, jotka auttavat meitä käsittelemään huonoja tunteita jotka niin usein meihin tunkeutuvat.

1. Aktiviteetti: etsi itsellesi toiminta, johon voit kanavoida turhautumisesi

Harjoittamasi aktiviteetin tulee olla sellainen josta nautit, jota tehdessäsi tunnet olosi mukavaksi ja joka on tyydyttävää. Sen tulisi olla aktiviteetti jossa voit mennä virran mukana ja tuntea rauhaa, sillä rauha on positiivisten tunteiden pettämätön lähde. Löydä oma aktiviteettisi. Jokainen löytää varmasti itselleen jonkin sellaisen aktiviteetin joka sopi hänelle itselleen täydellisesti ja joka saa hänen olonsa tuntumaan hyvältä.

Joillekin oman mielen ja sen liikkeiden piirtäminen toimii tällaisena aktiviteettina. Muille tämä aktiviteetti voi olla vaikkapa pyöräilemistä tai juoksemista, kun taas joillekin paras asia voi olla instrumentin soittaminen. Löydä oma aktiviteettisi ja anna sen haihduttaa huonot tunteesi… vähä vähältä ne tulevat katoamaan kokonaan. 

2. Myötävaikutus: ympäristömme parantaminen

Kun me puhumme ”myötävaikutuksesta”, tarkoitamme ajan antamista muille, muiden auttamisesta tai yhteistyöstä heidän kanssaan, yksinomaan siitä yksinkertaisesta syystä että me saamme siitä nautintoa. On kyse hyödyllisyyden tunteesta ja ympäristömme parantamisesta. Kun me edistämme ympärillämme olevien ihmisten hyvinvointia, tunnemme itsemme hyödylliseksi ja tehokkaaksi. Tämän seurauksena meidän huonoilla tunteillamme on myös taipumusta kadota.

3. Vertailut: tee realistisia vertailuja

Joskus kun vertaamme itseämme johonkin toiseen ihmiseen joka kokee paljon meitä pahempia tilanteita, saamme tietynlaisen helpotuksen tunteen. Sama asia tapahtuu kun vertaat tämänhetkistä tilannetta johonkin toiseen, paljon vaikeampaan tilanteeseen jonka olet joutunut menneisyydessä käsittelemään. Kaikki tämä auttaa meitä ottamaan etäisyyttä siitä mitä me tunnemme.

Usein meillä on taipumusta nähdä itsemme hurrikaanin silmässä… paikassa, jossa kaaos on syntynyt ja jossa se kasvaa. Itsemme loitontaminen tämän tuhoavan voiman keskuksesta ja realistinen tilanteen arvioiminen ovat terveellisiä harjoituksia, jos haluat saada huonot tunteesi katoamaan.

4. Tunteet: tunteiden käyttäminen tunteita vastaan

Tällä ajatuksella on yhteys ensimmäiseen mainitsemaamme taitoon: aktiviteettiin. Tässä puhumme muiden tunteiden tuottamisesta kuin ne huonot tunteet joita tunnemme juuri nyt. Yksi tapa on harjoittaa jotain aktiviteettia, tehdä jotain. Tämä auttaa meitä pääsemään eroon niistä tunteista joista me emme pidä lainkaan.

Eli älä välitä siitä mitä muut sanovat tai saattavat ajatella. Älä lukitse itseäsi kotiisi eron tai läheisen kuoleman jälkeen, katsoivat ihmiset sinua pahalla tai eivät. Tee juuri niin kuin sinusta tuntuu parhaalta. Useimmiten ihmiset jotka sinua kritisoivat eivät edes ole ne, jotka todella rakastavat sinua ja auttavat sinua.

5. Työnnä pois: loitonna itsesi

”Työntämällä pois” tarkoitamme sitä, että asetamme tuon huonoja fiiliksiä luovan tilanteen hetkeksi taka-alalle. Vaikka tämä ajatus ei toimikaan kaikissa tilanteissa, useimmissa tilanteissa se kuitenkin toimii. Ajattele vaikka kuinka monet huonot tunteet saisitkaan poistumaan jos vain keskittäisit huomiosi jonnekin muualle.

Mutta käsittele asia ja tunne myöhemmin, jos sille on tarvetta. Itsemme kiireisenä pitäminen jonkun toisen aktiviteetin kanssa vähentää negatiivisia tunteitamme ja auttaa meitä ottamaan etäisyyttä tuosta tunteiden hurrikaanista.

6. Ajatukset: ajatukset ruokkivat tunteita

Joskus meidän on vain lopetettava ruokkimasta huonoja tunteitamme ajatuksillamme. Kun me lopetamme tämän, monet tunteet yksinkertaisesti kuolevat. On positiivista oppia virheistä, etenkin siksi ettemme enää toistaisi niitä, mutta ei ole positiivista sitoa itseämme ikuiseen katumukseen. Me emme halua jatkuvasti keksiä teorioita siitä mitä tapahtui tai pohdiskella ”mitä jos…”

Opi, parane, unohda. Muista oppitunti, mutta unohda mitä tapahtui. Älä palaa aina uudestaan takaisin rankaisemaan itseäsi. Jos teet näin, häviät, sillä kaikki rankaisut muuttuvat hämäräksi ja pelottavaksi sokkeloksi.

7. Tuntemukset

Nyt voi olla aika saada aikaan tuntemuksia, jotka voivat auttaa meitä kääntymään pois huonoista tunteistamme. Tuntemuksilla viittaamme asioihin jotka havaitsemme aisteillamme. Maukas ruoka, liikuttava elokuva, rentouttava hieronta… Tuntemukset voivat palauttaa jalkamme maan pinnalle ja saada meidät ulos päämme sisästä.

Huonojen tunteiden hyväksyminen on asia, joka meidän on vain opittava. Tämä tehtävä vaatii erilaisia strategioita tai vaiheita, kuten yläpuolella mainitsemamme, joihin ei liity suoraa yhteenottoa tunteidemme kanssa.