4 jooga-asentoa paremman unen saamiseksi

· 19.10.2018

Unettomuudesta kärsivät ihmiset, jotka harrastavat joogaa päivittäin yrittääkseen nukkua paremmin, kokevat kaikenlaisia nukkumisen hyötyjä. He nukahtavat nopeammin, saavat paremmat yöunet ja nukahtavat helpommin uudelleen, jos he heräävät keskellä yötä.

Jos haluat harrastaa joogaa yrittääksesi nukkua paremmin, sinun tarvitsee vain kuunnella kehoasi. Sinun ei pitäisi ylittää rajaa, johon kehosi kykenee tai suorittaa mitään liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa sinulle kipua.

Yhteisöt, kuten European society of Cardiology, suosittelevat että nukkumisvaikeuksista kärsivät potilaat harrastaisivat joogaa tunnin päivässä. Tutkijat väittävät, että joogan päivittäinen harrastaminen voi ehkäistä korkean verenpaineen kehittymistä. Sen lisäksi joogan on osoitettu vähentävän myös stressiä.

Jatka lukemista ja löydä jotkin parhaimmista jooga-asennoista taistelussa unettomuutta vastaan.

Jooga-asennot parempaan uneen

Jooga ei ehkä ratkaise nukkumisongelmiasi välittömästi. Jos kuitenkin harrastat sitä päivittäin ennen nukkumaanmenoa, huomaat kuinka se parantaa unenlaatuasi. Sinusta tulee paljon rentoutuneempi ja se vähentää elämäsi stressitasoa. Se tekee mielestäsi selvemmän ja saat levättyä paremmin kun menet nukkumaan.

Tässä neljä jooga-asentoa, jotka olemme valinneet sinulle.

Sankari tai Virasana

Vaikka sen nimi saattaakin vaikuttaa merkitsevän jotakin täysin päinvastaista, on tämä yksi parhaimmista asennoista, joka auttaa sinua rentoutumaan. Suosittelemme, että käytät useita minuutteja tässä asennossa ennen nukkumaanmenoa. Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä on istua lattialla japanilaiseen tyyliin polvet taivutettuina ja sääret käännettyinä taaksepäin.

jooga-asennot parempaan uneen: sankari

Jalkapöydän yläpuolen tulisi levätä maassa, eli jalkapohjat katsovat kattoon. Samaan aikaan selkärankasi tulisi pysyä suorana hartioiden ja pään ollessa samassa linjassa lantion kanssa. Jos tästä aiheutuu liikaa painoa polvillesi, laita tyyny jalkojesi väliin ja anna takapuolesi levätä sen päällä.

Tämä asento on ihanteellinen täydellisen hyvinvoinnin tilan saavuttamiseksi. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi fyysisesti terveeksi ja henkisesti vakaaksi. Se johtuu siitä, että tässä asennossa istuminen stimuloi jalan pinnan painopisteitä, jotka edistävät kehon täydellistä rentoutumista.

Kuolleen miehen asento tai Savasana

Tämä toinen asento on erityisen hyödyllinen, jos tarvitset apua mielesi keskittämisessä. Voit taas ”yhdistyä” hengityksesi kanssa, päästä kehosi vireeseen ja vapauttaa päivittäistä stressiä. Aivan kuten aikaisemmassakin liikkeessä, suosittelemme sinua tekemään kuolleen miehen asennon juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä se auttaa sinua saamaan paremmat yöunet.

Ensinnäkin sinun tulisi maata selälläsi jalat lantion levyisenä ja rentouttaa käsivartesi sivuillasi. Nosta sitten kämmenesi ja sulje silmäsi. Samalla kun teet sen, vedä henkeä muutaman kerran ja hengitä sisään ja ulos hitaasti.

Kun olet tehnyt tätä muutaman sekunnin ajan, tulet huomaamaan kuinka rentoutuneeksi tunnet olosi.

Selkärangan kierto tai Jathara Parivartanasana

Jos vatsaongelmat pitävät sinut hereillä yön aikana, suosittelemme sinua tekemään selkärangan kiertoliikkeen. Tämä liike auttaa sinua lievittämään turvonnutta vatsaa ja ilmavaivojen kerääntymistä. Lisäksi se parantaa verenkiertoasi ja lievittää niskan ja selän alueen jännitystä.

Sinun tulee ensin maata lattialla kasvot ylöspäin. Kun ojennat käsivartesi, taivuta polvesi ja tuo ne lähemmäksi rintaa. Siirrä ne sitten kehosi oikealle puolelle siten, että vasen olkapääsi koskettaa maata. Käännä sitten pääsi vasemmalle. Paina polvesi alas oikealla kädellä saadaksesi venytyksestä tehokkaamman.

Pysy tässä asennossa ja laske enintään kuuteen samalla hengittäen varovasti sisään ja ulos. Tämän jälkeen toista vasemmalla puolella koko harjoituksen suorittamiseksi.

jooga-asennot parempaan uneen: selkärangan kierto

Jalat seinää vasten tai Viparita Karani

Työpäivän päätteeksi, varsinkin jos seisot suurimman osan päivästä, jalkasi ja nilkkasi voivat turvota ja tuntua väsyneiltä. Tämä liike on erittäin hyödyllinen siihen, sillä se auttaa säätelemään verenkiertoasi.

Laita ensin joogamatto lattialle seinän viereen, jossa on paljon tilaa. Laita selkä matolle ja nosta jalat ylös nojaamaan vasten seinää. Voit tehdä tätä liikettä niin pitkään kuin tarvitsee.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että joogaa pidetään yhtenä parhaimpana hoitona unettomuuteen, sillä se auttaa rentouttamaan kehon ja mielen. Jos alat tehdä näitä jooga-asentoja säännöllisesti, sinun tulisi saada huomattavia hyötyjä nukkumiseen, sillä vähennät jännitystä ja stressiä elämässäsi.