10 tapaa vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin

Huolimatta kaikesta Alzheimerin tautiin kohdistuneesta tutkimuksesta on totuus edelleen, että tautiin ei ole hoitoa joka parantaisi tai pysäyttäisi sen. Ainoat vaihtoehdot huipussaankin vain hidastavat taudin etenemistä, ja näinkin ainoastaan parhaimmissa tapauksissa. Tästä syystä oleellisinta Alzheimerin taudin kohdalla on ennaltaehkäisy.

Mutta voiko Alzheimeriin sairastumisen todellakin välttää?

Totuus on, että mikään olemassa oleva hoitokeino tai rokote ei voi ehkäistä tätä tautia syntymästä, vaikkakin useat tutkimukset ovat löytäneet joitakin tapoja merkittävästi vähentää riskiä sairastua tähän rappeuttavaan tautiin.

Kukaan ei voi suurellakaan varmuudella väittää, että nämä keinot toimisivat 100-prosenttisesti, mutta ne voivat auttaa. Jos ei muuta, ne voivat auttaa meitä varautumaan ja antamaan toivoa mahdollisuudesta välttää tai lykätä taudin kehittymistä.

Toimia, jotka auttavat ennaltaehkäisemään Alzheimerin tautia

1 – Älyllinen kuntoilu

Aivan kuten muitakin lihaksia, on tarpeellista harjoittaa mieltäsi yksistään sen asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseksi. Mieltä harjoittaviin aktiviteetteihin uppoutuminen on yhdistetty kognitiivisiin varantoihin, mikä puolestaan vähentää dementian riskiä.

2 – Kognitiivinen harjoittelu

Kognitiivinen harjoittelu vie älyllisen kuntoilun astetta pidemmälle. Kognitiivinen harjoittelu koostuu strukturoidusta ajankäytöstä joka on pyhitetty mielen harjoittamiselle. Tutkimus osoittaa, että kognitiivinen harjoittelu saattaa olla tehokas keino kun kyse on muistin, päättelykyvyn ja kielellisten kykyjen parantamisesta.

3 – Älä tupakoi

Tupakointi lisää useiden syöpätyyppien sekä sydän- ja keuhkosairauksien riskiä. Tässä ei ole mitään uutta. Mutta tieteilijät ovat saaneet selville, että tupakka saattaa vahingoittaa myös mieltä vakavasti. Maailman terveysjärjestön mukaan 14 % maailman Alzheimertapauksista voidaan laskea tupakan aiheuttamaksi. Jopa passiivinen tupakointi saattaa lisätä dementian riskiä.

4 – Opiskele

Opiskelu saattaa olla yhteydessä alentuneeseen riskiin kärsiä kognitiivisten taitojen huonontumisesta tutkimusten mukaan. Tässä tapauksessa opiskelulla viitataan kaikkeen yliopisto-opinnoista uuden kielen oppimiseen tai musiikki-instrumentin soittamisen opetteluun.

5 – Kontrolloi verensokeriasi

Tutkimukset osoittavat, että korkeiden verensokeriarvojen ja Alzheimerin tautiin sairastumisen riskin välillä vallitsee vahva yhteys. Jopa niin vahva, että Alzheimerin tauti tunnetaan “kolmostyypin diabeteksena”. Vaikka ihmisellä ei olisi diabetesta, nostavat korkeat verensokeriarvot myös riskiä sairastua dementiaan.

Verensokeriarvojen kontrollointi, olipa diabeetikko tai ei, voi toimia ennaltaehkäisevänä toimintona aivojen terveyden takaamiseksi.

6 – Kontrolloi verenpainettasi

Moninaiset tutkimukset viittaavat siihen, että terveen verenpaineen ylläpito liikunnan ja terveellisen ruokavalion kautta voi vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin ja dementiaan. Jopa jos ruokavalio ja liikunta yksinään eivät osoita merkittäviä tuloksia, voi myös verenpainelääkkeiden käyttö pienentää riskiä sairastua näihin aivosairauksiin.

7 – Terveellinen ruokavalio

Tutkimusten mukaan terveellinen ruokavalio, johon sisältyy mm. marjoja, omenoita, pähkinöitä, viiniä (kohtuudella), kofeiinia (myös kohtuudella), suklaata (myöskin kohtuudella), kalaa ja oliiviöljyä, voi olla avuksi ennaltaehkäisyssä. Yleisesti ottaen niin kutsutun Välimeren ruokavalion noudattaminen on yhdistetty parantuneeseen aivojen toimintaan.

8 – Pidä yllä terveellistä painoa

Terveellisen painon ylläpito on oleellista hyvän yleisterveyden ylläpidon kannalta, myös terveiden aivotoimintojen. Tämä ei pidä paikkaansa ainoastaan vanhetessamme, vaan läpi elämän. Terveellisen painon ylläpito, erityisesti keski-iän vaiheilla, on yhteydessä alentuneeseen riskiin sairastua dementiaan tai Alzheimeriin.

9 – Urheile säännöllisesti

Liikunta on yhdistetty vahvasti vähentyneeseen riskiin sairastua Alzheimerin tautiin tai muun tyyppiseen dementiaan.

10 – Nauti B12-, D- ja E-vitamiineja

B12-, D- ja E-vitamiinien vajeet on yhdistetty alentuneeseen kognitiiviseen toimintaan joidenkin tutkimusten mukaan. Erityisesti B12-vitamiinin puutos saattaa aiheuttaa merkittäviä muistiongelmia ja sekavuutta, joka on mahdollista korjata ainakin osittain B12-vitamiiniravintolisän avulla. Lisäksi D- ja E- vitamiinit on yhditetty vähentyneeseen riskiin sairastua dementiaan tai Alzheimeriin.