Fyysisen aktiivisuuden 5 psyykkistä etua

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas.

Viimeisin päivitys: 21 syyskuuta, 2019

Fyysinen aktiivisuus auttaa meitä pitämään itsemme hyvässä kunnossa ja ehkäisemään kaikenlaisia sairauksia. Säännöllinen liikunta on mahtava tapa selventää mieltä, tehdä parempia päätöksiä ja tuntea olonsa paremmaksi.

Olemme tottuneet ajattelemaan, että mieli ja keho ovat kaksi selkeästi itsenäistä kokonaisuutta, joilla ei ole paljoa tekemistä toistensa kanssa. Mutta se ei kuitenkaan ole näin. Keho ja mieli muokkaavat toisiaan ja tekevät yhdessä töitä. Ne eivät ole laisinkaan erossa toisistaan. Tosiasiassa niiden yhteistyö on olennaista terveytemme kannalta.

Tutkijat ovat havainneet, että liikunnalla on mahtava vaikutus tunteisiimme ja siihen kuinka opimme, iästämme tai terveydentilastamme riippumatta. Monia henkisiä ongelmia voidaan hallita ja hoitaa urheilulla ja liikunnalla. Katsotaan tarkemmin joitakin näistä eduista.

1. Fyysinen aktiivisuus parantaa itsetuntoa

Kuinka on mahdollista, että fyysinen aktiivisuus vaikuttaa johonkin niin sisäiseen asiaan kuin itsetuntoon? Syynä on se, että tekemällä asioita jotka huolehtivat kehostamme ja kokeilemalla rajojamme, alamme  nähdä itsemme positiivisemmalla tavalla. 

2. Se aktivoi onnellisuuden kemikaalia

Yksi vaikutuksista, joita fyysisellä aktiivisuudella on aivoihin, on endorfiinin tuottamisen aktivoiminen. Endorfiini on kemiallinen aine, joka toimii aivojen välittäjäaineena. Sen tehtävänä on vähentää fyysistä kipua (melkein kuin lääke) ja samaan aikaan luoda onnellisuuden tunnetta.

Siitä syystä fyysistä aktiivisuutta suositellaan suuresti heille, jotka kärsivät masennuksen tai alakuloisuuden tunteen oireista. Itseasiassa 15-20 minuutin liikunnan harrastaminen on äärettömän hyödyllistä silloin kun tunnemme olomme surulliseksi.

3. Se vähentää stressiä ja ahdistuneisuutta

Fyysinen aktiivisuus on hieno tapa vähentää lihasjännitystä, millä on merkittävä vaikutus stressiin. Yhdellä tapaa se toimii harhautuksena, joka rauhoittaa meitä ja vähentää ahdistuneisuutta. Toisaalta liikunnan ja urheilun viihteellinen puoli vapauttaa paljon henkistä jännitystä.

Fyysinen aktiivisuus auttaa myös kortisolin (tunnetaan myös nimellä “stressihormoni”) uudelleen imeytymisen prosessissa. Kun olemme peloissamme, ahdistuneita tai poissa tolaltamme, on meillä merkittävä määrä kortisolia kehossamme. Kun teemme fyysisiä harjoituksia, meidän kehomme käsittelee hormoneita, ja stressitaso laskee.

4. Se suojelee meitä kognitiiviselta heikentymiseltä

Urheilulla ja fyysisellä aktiivisuudella ei ole pelkästään mahtava vaikutus meidän mielialaamme, vaan niillä on myös vaikutus kognitiivisiin kykyihimme. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää monien kemikaalisten aineiden määrää aivoissa. Nämä aineet estävät tiettyjen neuronien rappeutumista aivotursossa. 

Toisin sanoen liikunta auttaa aivojamme pysymään hyvin toimivina samaan aikaan kun ikäännymme. Vähän liikkuvat ihmiset tulevat todennäköisemmin kärsimään alzheimerin taudista tullessaan vanhemmiksi.

5. Se auttaa meitä hallitsemaan riippuvuuksia

Tutkimukset osoittavat, että liikunta on hyvä motivaattori heille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin. Sen lisäksi, että se auttaa palauttamaan keuhkojen kapasiteetin, se auttaa myös minimoimaan vieroitusoireita.

Nämä ovat vain harvoja monista liikunnan erikoisista henkisistä eduista. Kuten huomaat, sinun ei tarvitse tulla ammattilaisurheilijaksi. Yritä vain tavoitella 15-20 minuutin liikuntaa päivittäin. Jos se ei ole mahdollista, kokeile puolen tunnin liikuntaa kolmesti viikossa. Olemme varmoja siitä, että ei mene aikaakaan, kun huomaat sen tulokset.