4 vinkkiä paremman unen saamiseksi
Unenpuute on yksi nykyajan ihmisten yleisimmistä ongelmista. Tavallisia syyllisiä tähän ovat terveyteen liittyvät ongelmat, riittävän ajan puute tai vain epäterveelliset nukkumatavat. Mutta onneksi parempi uni on aina saavutettavissa, kun vain näet hieman vaivaa sen eteen.
On monia ihmisiä, jotka käyttävät rentoutumistekniikoita auttaakseen itseään nukahtamaan paremmin. Mutta vaikka se onkin yksi parhaimmista tavoista saada itsesi rauhalliseen, rentoutuneeseen tilaan, joka laittaa sinut uneen öisin, ei se toimi kaikkien kohdalla. Sinun täytyy todella tutkia tarkkaan kaikkia yksityiskohtia ja yrittää löytää sinulle parhaiten sopivat ratkaisut. Siitä syystä aiomme näyttää sinulle joitakin keinoja ja suosituksia paremman unen saamiseksi.
Miksi en nuku hyvin?
Kausimuutokset
Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa, kun he siirtyvät vuodenajasta toiseen. Lämpötilan muutoksilla on usein suuri vaikutus siihen, vuorokauden valoisten tuntien lisäksi. Ne ovat usein aikoja, jolloin unettomuutta esiintyy ja siitä tulee jatkuva ongelma.
Mutta vuodenaikojen vaihtelu ei välttämättä vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Yleisesti ottaen ihmiset, joihin se vaikuttaa, kykenevät yleensä nukkumaan tavalliseen tapaan parin viikon ajan. Sen jälkeen on kyse rentoutumisen oppimisesta ja siitä, ettei häiriinny tilanteesta.
Stressi ja ahdistus
Suuri stressin ja ahdistuksen määrä voi vaikuttaa todella negatiivisesti nukahtamiseen ja sen jälkeiseen hyvin levänneeseen tunteeseen. Se johtuu siitä, että aivosi ovat hälytysvalmiudessa, eivätkä anna sinun levätä kunnolla.
Yksi tapa hallita stressiin ja ahdistukseen liittyviä uniongelmia on rentoutuminen, mutta kuinka oikein voit tehdä niin? Meditaatio, hengitystekniikat ja tietoisuustaito ovat mahtavia tapoja alentaa henkistä jännitystä.
Ahdistus syntyy periaatteessa tulevaisuuden huolehtimisesta ja stressi on ylikuormituksen merkki. Mutta mistä lähtien jonkin asian jatkuva ajatteleminen on koskaan ollut tapa ratkaista se? Väheneekö stressisi, kun vietät yösi väännellen asioita mielessäsi, vai kasvaako se? Mikään ongelma ei kestä ikuisesti ja melkein kaikilla ongelmilla on ratkaisu, mutta ongelmana on se, että joskus et vain pysty löytämään tietä ulos.
Joten jos mikään ei muutu jonkin ajan kuluttua tai tilanne pahenee, on paras käydä asiantuntijan luona. Toisinaan tarvitset vain hieman apua sinua pelottavan ja huolestuttavan asian kohtaamiseksi.
Teknologialle altistuminen
On todistettu, että teknologian liiallinen käyttö iltaisin ja öisin voi vaikuttaa negatiivisesti unirytmiin. Yksi parhaimmista vinkeistä paremman unen saamiseksi on yrittää poistaa kaikki, mikä voi rasittaa aivoja liikaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
Jos et keksi mitään, on lukeminen yleensä paras idea. Aivosi eivät ärsyynny yhtä paljon kuin tietokoneen ja puhelimen kanssa, ja se on paljon terveellisempää. Etsi siis hyvä kirja ja uppoudu sen mahtavaan tarinaan.
“Älä luovu unelmistasi, jatka nukkumista.”
-Albert Einstein-
Vinkit paremman unen saamiseksi
Liikunnan harrastaminen
Sen lisäksi, että liikunta on todella terveellistä, on se myös mahtava tapa uuvuttaa itsesi. Kehosi on todella väsynyt sen jälkeen ja haluaa vain rentoutua. Samoin tapahtuu mielen kanssa, joka saa paljon positiivisia vaikutuksia liikunnan aikaansaamista endorfiineista.
Aikataulujen ja rutiinien luominen
Rutiinien luominen itsellesi ja niiden seuraaminen auttaa sinua elämään paljon järjestäytyneempää elämää. Se myös estää sinua hämmentämästä kehoasi sillä, minä vuorokaudenaikana nukut. On aina hyvä tehdä joitakin rentoutumisharjoituksia (kuten klassisen musiikin kuuntelua, lukemista tai meditointia) ennen nukkumaanmenoa, ja aina niin lähellä samaa aikaa kuin vain mahdollista. Se saattaa vaikuttaa merkityksettömältä, mutta monet lääkärit käyttävät aikatauluja ja rutiineja lasten ja vanhempien ihmisten kanssa hyvin samankaltaisiin syihin liittyen.
Hyvästit kofeiinipitoisille juomille
Sinun täytyy ehdottomasti sanoa hyvästit kahville, teelle ja kofeiinipitoisille virvoitusjuomille. Tai sinun täytyy ainakin juoda niitä vähemmän ja yrittää nauttia niitä vain aamuisin. Se tekee nukahtamisesta paljon helpompaa.
Ne ovat täysin kiellettyjä iltaisin. Sen sijaan voit juoda juomia kuten mehua, maitoa, yrttiteetä tai vain vettä.
Pitkien nokosten välttäminen
Monet ihmiset ottavat pitkiä nokosia keskellä päivää. Mutta niin mukavaa kuin se ehkä onkin, sinun tulisi yrittää lopettaa se, jos kärsit uniongelmista. Sillä tavalla yön tullessa olet paljon uneliaampi eikä sinulla ole ongelmia nukkua kunnolla.
Kuten huomaat, vinkit paremman unen saamiseksi ovat helposti saavutettavissa. Loppujen lopuksi siihen tarvitaan vain yhtä asiaa: vaivannäköä. Tiettyjen tapojen muuttaminen saattaa olla vaikeampaa joissakin tilanteissa, mutta se on ehdottomasti sen arvoista, kun saat vastineeksi hyvät yöunet.