Mitä kirjoittaa päiväkirjaan? Olennaisia kysymyksiä

“Rakas päiväkirja, et tiedä, mitä tänään tapahtui!” Kuinka monta kertaa aloitit lauseen tällä tapaa nuorena? Siihen aikaan yksinkertainen päiväkirja oli turvapaikkasi: kerroit sille kaiken, draamasta parhaan ystäväsi kanssa ensisuudelmaan. Henkilökohtaiseen päiväkirjaan kirjoittaminen oli yhtä luonnollista kuin hengittäminen. Ja vaikka et tiennyt sitä tuolloin, harjoitit erittäin voimakasta tapaa tuntea ja parantaa itseäsi.

Ajan myötä tuo tapa on saattanut hälvetä. Rutiinit, vastuut tai tietämättömyys mistä aloittaa ottivat vallan. Koska kyllä, tyhjän sivun kohtaaminen voi olla pelottavaa.

Mutta tässä on vapauttava totuus: ei ole olemassa oikeaa tapaa kirjoittaa asioita päiväkirjaan. Sinun ei tarvitse kirjoittaa joka päivä, käyttää kaunista käsialaa tai tehdä siitä kirjallista harjoitusta. Anna itsellesi lupa ilmaista itseäsi intiimissä tilassa, ilman sääntöjä tai tuomitsemista, joka on luotu yhteyden uudelleen luomiseksi itseesi. Löydä alta kipinä, jota tarvitset kirjoittaaksesi sydämestäsi.

Yhdisty tunteisiisi

Tunteet ovat kuin sisäisiä kompasseja: ne ohjaavat meitä, hälyttävät meitä ja paljastavat, mikä on meille tärkeää. Mutta usein jätämme ne huomiotta tai peittelemme ne pelätessämme tuntevamme liikaa. Niistä kun kirjoittaa päiväkirjaan, et ainoastaan anna itsellesi mahdollisuutta tunnustaa niitä, vaan annat myös niille tilaa, käsittelet niitä ja opit olemaan itsesi kanssa myötätuntoisemmalla tavalla. Seuraavat kysymykset voivat olla lähtökohta.

Mikä tunne vallitsi päiväni aikana?
Mikä sai minut tuntemaan oloni tänään epävarmaksi?
Mikä muisto sai minut nostalgiseksi?
Mitä tunnetta en osannut käsitellä?
Mihin aikaan päivästä tunsin oloni rauhalliseksi?
Mikä tilanne herätti minussa hellyyttä?
Mitä tunnetta minun on vaikeinta ilmaista?
Mikä sai minut vihaiseksi ilman selvää syytä?
Milloin tunsin oloni parhaimmaksi itseni kanssa?
Mikä tilanne aiheutti minulle äskettäin ahdistusta?
Mitä tunnetta minulla usein on, jota en aivan ymmärrä?
Milloin viimeksi tunsin itseni emotionaalisesti ylikuormitetuksi?

Pohdi jokapäiväistä elämääsi

Päiväkirjan pitäminen voi olla myös työkalu sisäänpäin katsomiseen ja itsensä tarkkailuun selkeämmin. Seuraavat kysymykset kutsuvat sinua tunnistamaan sisäiset prosessisi, huomaamaan edistymisesi ja avaamaan tilaa itsetuntemukselle. Kyse ei ole lopullisten vastausten löytämisestä, vaan pikemminkin sellaisten kysymysten esittämisestä itsellesi, jotka inspiroivat pohdintaa ja tuovat sinua lähemmäksi itseäsi.

Mitä opin itsestäni tänään?
Mitkä ajatukset rajoittavat jokapäiväistä elämääni?
Mitä tarvitsen juuri nyt, mitä en saa?
Mitkä viimeaikaiset päätökset heijastavat sitä, kuka olen?
Mitkä asiat saivat minut tuntemaan ylpeyttä tänään?
Missä vaiheessa tunsin olevani eniten yhteydessä itseeni?
Mitä osaa henkilökohtaisesta tarinastani olen parantamassa?
Miten kohtelen itseäni, kun teen virheitä?
Mikä ajatus herätti odottamattoman tunteen?
Mitä toistuvaa ajatusta haluan ymmärtää paremmin?
Mitä tunnetta minulla on vaikeuksia tunnistaa, kun se ilmenee?
Mitä löydän henkilökohtaisista rajoistani?

Aseta tavoitteita ja päämääriä

Kun kirjoitamme päiväkirjaa, keskitymme usein niin paljon siihen, mikä sattuu tai mitä puuttuu, että unohdamme kaiken, mitä olemme rakentaneet. Tämä osio on suunniteltu tunnustamaan askeleitasi, arvostamaan ponnistelujasi ja pitämään huomion siinä, mikä toimii.

Mitä pientä edistystä tein?
Minkä tavan haluan rakentaa ja miksi?
Mikä sai minut tuntemaan itseni kykeneväksi tällä viikolla?
Minkä tavoitteen haluaisin saavuttaa tässä kuussa?
Minkä projektin haluaisin ottaa uudelleen haltuuni ja miksi?
Mitä muutosta haluaisin edelleen vahvistaa?
Mitä opin voittaessani hiljattain kokemani esteen?
Minkä tavan jätin taakseni, joka ei enää tehnyt minulle hyvää?
Mikä viimeaikainen päätös toi minua lähemmäksi arvojani?
Mitkä teot osoittavat, että olen kasvamassa?
Mitä sellaista tein tällä viikolla, joka toi minut lähemmäksi haluamaani elämää?
Mitkä päivittäiset teot heijastavat polkua, jota haluan rakentaa?

Kirjoita sydämestäsi

Sanomatta jääneet halut, syvät tunteet, tarinat, jotka elävät muistoissasi… Täällä voit päästää irti siitä, minkä olet pitänyt hiljaa, palauttaa sen, minkä olet unohtanut, kirjoittaa ei dokumentoidaksesi, vaan tunteaksesi olosi vapaammaksi. Anna sydämesi puhua.

Minkä unelman pidän vain itselläni?
Mitä sanoisit minulle, jos tarvitsisin lohdutusta?
Mitä haavaa kannan yhä hiljaisuudessani?
Minkä osan itsestäni haluan näyttää ilman pelkoa?
Kuka ihminen jätti minuun sellaisen jäljen, jonka tunnen edelleen?
Minkä muiston haluaisin säilyttää ikuisesti?
Minkä lapsuuteni hetken haluaisin elää uudelleen?
Mitä sanoja säästän jollekulle, joka ei ole enää täällä?
Mikä versio minusta ansaitsee tulla omaksutuksi ilman tuomitsemista?
Mitä lupaisit minulle, jos voisin aloittaa alusta?
Mitä olisin halunnut kuulla vaikeana hetkenä?
Mikä muisto sovittaa minut itseni kanssa joka kerta palatessaan?

Käytä sitä ymmärtääksesi ongelmiasi

Päiväkirja voi olla myös hyödyllinen työkalu sen tarkastelemiseen, minkä kanssa kamppailet, mikä on toistuvaa tai mitä et vieläkään pysty ratkaisemaan. Sen kirjoittaminen muistiin ei ratkaise ongelmaa välittömästi, mutta sen avulla voit jakaa sen hallittavampiin osiin. Nämä kysymykset auttavat sinua tunnistamaan syitä, kaavoja ja mahdollisia polkuja muutokseen. Joskus konfliktin ymmärtäminen on jo askel eteenpäin.

Mistä minun on vaikeinta päästää irti?
Mikä minua tuossa tilanteessa eniten satutti?
Mikä osa tuosta tilanteesta riippuu minusta?
Minkä kaavan huomaan viimeaikaisissa konflikteissani?
Mitä apua tarvitsen, enkä ole uskaltanut pyytää?
Mitä minun on vaikea hyväksyä kokemassani?
Mitä päätöstä lykkään ilman selvää syytä?
Mikä asenteeni pahentaa tätä ongelmaa?
Mitä en sano, koska pelkään satuttavani jotakuta?
Millainen käytökseni yleensä aiheuttaa konflikteja?
Mitä voin oppia siitä, mikä minua vaivaa?
Mitä ongelmaa välttelen virheiden tekemisen pelossa?
Mitä haluaisin muuttaa, mutta en tiedä mistä aloittaa?
Mitä tämä ongelma tuo mieleeni aiemmista kokemuksista?
Mitä sellaista vastuuta otan, mikä ei ole minun?

Miten kirjoittaa päiväkirjaan

Päiväkirjan pitämisen ei tarvitse olla täydellistä, pitkää tai kirjallista. Se on intiimi ja joustava teko, joka mukautuu sinuun, ei toisinpäin. Vaikka tiukkoja sääntöjä ei olekaan, jotkut periaatteet toimivat päiväkirjan pitämisen ohjenuorana ja ovat hyödyllisiä tavan aloittamiseen tai jatkamiseen merkityksellisesti, tarkoituksella ja emotionaalisesti:

Älä odota, että sinulla olisi jotain “tärkeää” sanottavaa: Arkipäiväiset yksityiskohdat rakentavat rikkaamman tunnepitoisen kertomuksen.
Kirjoita tuomitsematta: Älä suodata tai muokkaa tunteitasi. Mitä aidompi olet, sitä tietoisempi itsestäsi ja tunnetasollasi olet.
Käytä kysymyksiä itsetutkiskelun laukaisevina elementteinä: Ne, jotka jaamme kanssasi, avaavat oven reflektiiviselle ajattelulle ilman painetta.
Luo turvallinen tila sekä fyysisesti että henkisesti: Etsi hiljainen hetki päivästä ja paikka, jossa voit kirjoittaa ilman keskeytyksiä.
Yhdistä emotionaalinen ja käytännöllinen: Kirjoita muistiin, mitä tunsit ja mitä teit, miten reagoit johonkin tai mitä päätöksiä harkitset.
Tarkastele aiempia merkintöjä myötätuntoisesti: Tämä antaa sinulle mahdollisuuden havaita sisäisiä muutoksia sekä toistuvia kaavoja tai paranemisprosesseja.
Määrittele yksityisyytesi ja sitoutumisesi taso: Jos kirjoituksesi on digitaalista, suojaa se salasanalla. Jos ne ovat fyysisiä, säilytä niitä turvallisessa paikassa. Tieto siitä, että ne ovat vain sinua varten, antaa sinulle mahdollisuuden päästää irti vapaammin. Ja jos jonain päivänä et kirjoita, älä syytä itseäsi: tärkeintä on, että päiväkirja on työkalu, ei taakka.

Päiväkirja on tapa luoda yhteys itseesi

Päiväkirjan pitäminen ei ole tehtävälista eikä kirjaamistasi tapahtumista. Se on intiimi tapa olla itsensä kanssa, kuunnella itseään keskeytyksettä ja antaa tilaa kaikelle, mitä tunnet, ajattelet ja mitä kaipaat. Sinun ei tarvitse noudattaa täydellistä kaavaa tai kirjoittaa päiväkirjaa päivittäin; anna sanojen heijastaa sitä, mitä käyt läpi.

Jakamamme kysymykset ovat lähtökohta. Jotkut resonoivat kanssasi tänään, toiset myöhemmin. Tärkeintä on löytää oma rytmisi, tyylisi ja äänesi. Dokumentoimalla päiväsi luot rehellisen tilan, jossa annat itsellesi mahdollisuuden tutustua itseesi hieman paremmin joka kerta, kun käännät sivua. Muista: sydämestäsi kirjoittaminen päiväkirjaan ei vaadi tekniikkaa, vain rohkeutta. Ja sinä, lukemalla tämän, olet jo ottanut ensimmäisen askeleen.