Henkiset ylä- ja alamäet ovat normaaleja karanteenin aikana

Henkiset ylä- ja alamäet ovat täysin normaaleja karanteenin aikana. Meidän tulee ymmärtää, että nykyisessä tilanteessa on mahdotonta tuntea oloa hyväksi 24 tuntia vuorokaudessa seitsemänä päivänä viikossa.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Henkiset ylä- ja alamäet ovat yleisiä ja toistuvia karanteenin aikana. Monet ihmiset kokevat mielialan vaihtelua päivän aikana, kun olo muuttuu motivoituneesta masentuneeksi. Ensin tunnemme olomme rauhalliseksi, mutta se muuttuu pian ahdistukseksi, joka tuntuu tuovan vatsavaivoja ja kaikenlaisia negatiivisia ajatuksia.

Tämä on täysin normaalia. Sinun ei kuitenkaan pitäisi yllyttää kaikkea tätä negatiivisuutta alkamalla pohtia itseksesi kärsitkö jonkinlaisesta sairaudesta, kuten esimerkiksi kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Tähän psykologiseen sairauteen liittyy paljon muutakin kuin vain henkisiä muutoksia. 

Yleisesti ottaen meidät kaikki on altistettu täysin vieraalle tilanteelle. Kyseessä on odottamaton tilanne, jossa aivot, keho ja tunteet reagoivat yhdessä samaan aikaan. Tällaisia tunnereaktioita on siis luonnollisesti odotettavissa.

Vaikka se saattaakin yllättää sinut, ei tämä konteksti ole uutta kaikille ihmisille. Kysy vaikka astronautilta ja hän kertoo sinulle, mitä suljettuna oleminen tarkoittaa. Samoin myös vangit, jotka viettävät kuukausia ja vuosia vankilassa.

Jotkut immuunisairauksista kärsivät lapset elävät myös suuren osan elämästään kotona. Emme saa myöskään unohtaa tutkijoita, jotka saattavat viettää kuukausia suljetuilla asemilla paikoissa, kuten Antarktis.

Lawrence Palinkas on Etelä-Kalifornian yliopiston asiantuntija, joka tutkii tällaisia ongelmia. Hänen tutkimuksensa psykososiaalisesta sopeutumisesta äärimmäisissä olosuhteissa antaa merkityksellistä tietoa, jonka avulla voimme ymmärtää, mitä koemme parhaillaan.

Karanteenilla on suuri psykologinen vaikutus ihmisiin ja se alkaa muuttua erityisen huomattavaksi 15-20 päivän kuluttua. Tällöin kärsimme eniten henkisistä ylä- ja alamäistä. Analysoidaan nyt aihetta hieman tarkemmin.

Henkiset ylä- ja alamäet karanteenin aikana

On helppo nousta ylös aamulla ja tuntea olonsa hieman lannistuneeksi. Heti kun avaat silmät ja kohtaat uuden päivän, tunnet väliaikaista sekavuutta. Hetken ajan et ole varma siitä, mikä päivä on ja sitten yhtäkkiä mielesi muistaakin kaiken… pandemian, karanteenin, fyysisen ja sosiaalisen eristyksen sekä epävarmuuden siitä, milloin elämä palaa takaisin normaaliksi.

Kun syöt aamiaista, vaihdat yleensä muutaman sanan perheen ja ystävien kanssa. Pohdit, mitä he aikovat tehdä tänään ja se antaa sinulle paljon kaivattua energiaa ja motivaatiota.

Muutaman tunnin kuluttua, ja ilman mitään erityistä syytä, mieli kuitenkin sumenee tehden kaikesta vaikeaselkoista ja sekavaa. Motivaatio alkaa kadota ja suru sumentaa kaiken. Miksi sinulle tapahtuu näin? Onko sinulle ehkä kehittymässä jonkinlainen mielenterveysongelma?

Tutkitaan tätä hieman tarkemmin ja selvitetään, miksi näitä henkisiä ylä- ja alamäkiä ilmestyy karanteenin aikana.

Vaikka haluaisitkin tuntea olosi hyväksi, ei niin tule tapahtumaan koko karanteenin ajan

Sillä ei ole merkitystä, onko sinulla stimuloivia aktiviteetteja päivittäisissä rutiineissa. Ei ole merkitystä, oletko optimistinen ihminen, jolla on aina tarjolla rohkaisevia sanoja itsellesi ja ystävillesi.

Me kaikki koemme poikkeuksetta joitakin henkisiä ylä- ja alamäkiä karanteenin aikana. Olon tunteminen hyväksi ja positiiviseksi 24 tuntia vuorokaudessa seitsemän päivän ajan on vain illuusio. Vaikka tämä kuulostaakin melko lannistavalta, tulee sinun vain tulla toimeen negatiivisten tunteiden kanssa hetken aikaa. Ne ovat kuin epämukavia ja ei-toivottuja kämppäkavereita, jotka käyvät luonasi vierailemassa ajoittain ja jotka sinun täytyy hyväksyä.

Älä yritä pakottaa itseäsi tuntemaan muita tunteita

Kun tunnet olosi masentuneeksi tai turhautuneeksi, älä välttele näitä tunteita. Älä ole pakkomielteinen niistä eroon pääsemisen ja hyväntuulisena pysymisen suhteen. Tunnemaailma ei toimi tällä tavoin. Karanteenin aikaiset henkiset ylä- ja alamäet toimivat aivojen venttiileinä, sillä tämä sosiaalinen elin tarvitsee entistä arkista elämäänsä.

Kun huomaat tällaisen yhtä rajun muutoksen kuin mitä käymme parhaillaan läpi, saavat aivot varoituksen siitä. Se muuttuu sitten stressiksi ja peloksi – aivojen mantelitumakkeen säätelemiksi tunteiksi. Kun näitä tunteita syntyy, on mahdotonta muuttaa niitä muunlaisiksi tunteiksi.

Mitä sinun sitten tulisi tehdä? Ensinnäkin sinun tulee hyväksyä ne ja sanoa itsellesi: “Tällä tavoin tunteminen on normaalia, kyseessä on uusi ja odottamaton tilanne. Minun tulee vain yrittää varmistaa, että negatiiviset tunteet eivät ota valtaa. Hyväksyn sen, ymmärrän sen ja annan sen olla.”

Etsi “kanavia” rauhallisen mielentilan saavuttamiseksi

Kaikki kokevat henkisiä ylä- ja alamäkiä karanteenin aikana. Tietynlaiset ihmiset ovat kuitenkin alttiimpia näille tunneprosesseille.

Kaikilla masennuksesta tai muista psykologisista sairauksista tai mielialahäiriöistä kärsineillä ihmisillä tulee olemaan suurempia vaikeuksia yrittää säädellä näitä olotiloja. On siis tärkeää, että näille ihmisille on tarjolla psykologista, lääkinnällistä ja sosiaalista tukea.

Jos siis sivuutamme nämä poikkeukselliset tilanteet, ovat henkiset ylä- ja alamäet täysin normaaleja suurimmassa osassa tapauksia ja pääset niistä kyllä yli.

Näin selviät henkisistä ylä- ja alamäistä

• Sinun tulee ymmärtää, että niiden negatiivisiksi tai positiivisiksi tunteiksi ja oikeaksi tai vääräksi luokittelemisen sijaan sinun pitäisi tietää, mitä näiden tunteiden kanssa tulee tehdä. On selvää, että et voi tuntea oloasi hyväksi ja tehokkaaksi 100 % ajasta, mutta voit kuitenkin pysyä rauhallisena koko sen ajan.
• Yksi tapa sen saavuttamiseksi on etsiä kanavia, joiden kanssa voit yhdistäytyä. Vertauskuvallisesti sanottuna tämä tarkoittaa sitä, että pidät jalat maassa, mielen keskittyneenä ja sydämen tasapainossa.
• Sellaisten sukulaisten tai ystävien kanssa puhuminen, jotka voivat auttaa sinua purkamaan tunteitasi, on aina hyödyllistä. Kuten on myös ajan viettäminen sinua rentouttavien luovien tehtävien parissa, kuten ruoanlaitto, maalaus, käsityöt tai kirjoittaminen.

Sinun ei pitäisi olla liian huolissasi tehokkuudesta karanteeniaikana. Muista, että nyt on aika huolehtia itsestä ja pysyä jossakin määrin selviytymistilassa. Tämän saavuttamiseksi sinun tarvitsee vain ymmärtää tunteiden kirjoa, jota saatat kokea läpi päivän. Siten annat itsellesi mahdollisuuden selvitä onnistuneesti tästä vaikeasta tilanteesta!