Juokseminen: erinomainen meditaation muoto
Nykypäivän elämäntapojen vuoksi meidän täytyy huolehtia kehostamme ja mielestämme. Juokseminen on yksi suosituimmista ja myös terveellisimmistä urheilun muodoista. Mutta tietenkin vain jos fyysinen kuntosi sallii sen ja harrastat sitä järkevästi.
Juokseminen on todella hyväksi sinulle. Juokseminen on hyväksi sydämelle – ja myös mielelle. Ajatuksemme vaeltavat helposti kun lenkkeilemme, ajattelemmepa sitten itse juoksemista tai jotain aivan muuta.
Ja sitten on meditaatio: meditaatiosta on tullut hyväksytty ja rakastettu tapa hoitaa henkistä ja emotionaalista hyvinvointia.
Voidaan sanoa, että treeni on silloin hyvä kun keho ja mieli ovat synkronoituna, vaikka ne tekevätkin eri asioita. Tämä tila saavutetaan kun meditaatio löytää kotinsa, merkityksen.
“Jos koulutat mielesi juoksemaan, kaikki muu on helppoa.”
-Amby Burfoot-
Meditaation taika
Meditaation harjoittaminen koostuu huomiosi keskittämisestä, tarkoituksena mielen tyhjentäminen ja ahdistuksen vähentäminen. Se opettaa sinua eristäytymään huolistasi, jotka salakavalasti hiipivät ajatusvirtaasi.
Siksi juokseminen voi olla hyvä tapa vapauttaa mieli ja hellittää kehon jännitteitä. Itse asiassa, se muuntaa jännityksen osaksi liikettä.
Meditaatio ei vain tarjoa rauhaa, vaan sillä on myös muita etuja sen harjoittajille. Sen on osoitettu auttavan stressin vähentämisessä ja edistävän masennukselta suojaavien hormonien tuotantoa.
Meditaatio liittyy myös huomioon ja se voi auttaa meitä käsittelemään kipua. Sillä voi jopa olla positiivinen vaikutus aivojemme arkkitehtuuriin, vahvistaen tärkeitä aivojen synapsien yhteyksiä.
On monia tapoja kehittää meditaation ja tietoisuustaidon harjoittamista. Tätä varten meidän ei tarvitse sytyttää kynttilöitä ja suitsukkeita tai istua erityisellä tyynyllä tietyssä asennossa.
Itse asiassa kun olet täysin uppoutunut johonkin toimintaan, voit omaksua meditatiivisen asenteen. Juokseminen on yksi näistä aktiviteeteistä, sillä kun se tehdään oikein, se mahdollistaa virtauksen.
Juokseminen on mielen lääkettä
Juoksijat puhuvat usein juoksemisesta lääkkeenä, tapana navigoida elämän ongelmien läpi. Se on tapa paeta negatiivisuudesta ja voittaa henkilökohtaiset demonit.
Se ylittää fyysisen liikunnan tarpeen. Myös emotionaalinen “kunto” on tarpeen. “Jos jaksan juosta tämän lenkin, voin tehdä mitä tahansa.”
Juokseminen on rytmikästä, luonnollinen liike, joka sallii energian virtauksen kehon läpi ja muuttaa sen liikkeeksi. Sen sijaan, että käyttäisi energiaa negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin, siitä tulee polttoainetta toiminnalle, joka stimuloi hermoston ja hormonitoiminnan järjestelmiä.
Näin ollen, kun olemme vapautuneet negatiivisista tunteista, niitä on paljon helpompi käsitellä. Voimme oppia niistä ja jatkaa eteenpäin.
Kun juokseminen stimuloi meditaatiota, sekä mieli että keho tulevat vahvemmaksi.
Lisäksi vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin Translational Psychiatry -lehdessä, todettiin että ohjattu meditaatio yhdessä toiminnan, kuten kävelyn tai juoksun kanssa, vähensi masennusoireita 40 % osallistujista, joilla oli diagnosoitu masennus ennen tutkimusta.
Avain tähän on, että juokseminen auttaa meitä keskittymään, varsinkin kun olemme juosseet jonkin aikaa ja liikkeistä tulee enemmän automatisoituja. Se myös auttaa, kun meidän ei tarvitse työskennellä enää niin kovasti juostaksemme.
Me siirrymme kehomme “vetämisestä” kehomme “mukana olemiseen”. Tämä johtaa aktiiviseen meditaatioon, joka voi olla hyvin lohdullista.
Juokseminen saa mielesi hidastumaan
Juokseminen hidastaa ajatuksen kulkua. Se antaa meille uuden näkökulman, uuden mielialan.
Jos et ole koskaan juossut tai juossut vain vähän, olet varmasti kokenut tämän: kuinka monta kertaa sinulla on ollut suurelta tuntuva ongelma yöllä ja jotenkin se tuntuu pienemmältä aamulla?
Miksi näin tapahtuu? Koska meidän ajattelutapamme on hyvin erilainen päivän eri aikoina.
No, juoksulla on sama vaikutus. Se edistää erilaista ajattelutapaa. Juoksemisen liike antaa meille mahdollisuuden tarkastella ongelmaa ilman ahdistuksen tunnetta, niin kuin me tunnemme yöllä.
Toisaalta jos mielemme ei halua työskennellä ongelman parissa, voimme antaa sen mennä ja vapauttaa mielemme keskittymällä ympärillä oleviin ärsykkeisiin. Tämän avulla mielemme työskentelee hiljaa.
Vaikka emme haluaisikaan, juokseminen pakottaa mielemme hidastumaan. Se voimakas ajattelun myrsky ja huolet laantuvat vähitellen.
Juokseminen asettaa meidät nykyhetkeen
Suuren osan ajasta olemme täysin tietämättömiä nykyhetkestä. Mielemme menee menneisyydestä tulevaisuuteen pysähtymättä tähän hetkeen, joten me emme käsittele suurta osaa aistimistamme tiedoista.
Kun ajattelemme, meillä on rajalliset resurssit, joten jos päätämme että menneisyys ja tulevaisuus ovat tärkeämpiä, emme anna nykyhetkelle paljon huomiota.
Minkä tahansa meditatiivisen harjoittamisen tärkein tavoite on auttaa meitä kiinnittämään huomiota tähän hetkeen; auttaa meitä ymmärtämään että meidän on pysähdyttävä tähän hetkeen, jotta menneisyydellä ja tulevaisuudella olisi jatkuvuus.
Henkinen keskittyminen on olennainen osa kaikkea meditatiivista harjoittamista, jonka tarkoituksena on saattaa meidät tietoisuuden tilaan menettämättä näkökulmaa. Näin ollen meditaation avulla voimme nähdä puun menettämättä paikkaamme metsässä.
Juokseminen auttaa meitä tekemään juuri tämän: olemaan tietoinen nykyhetkestä ja käsittelemään ilmeneviä ongelmia. Se myös yhdistää meidät nykyhetkeen, koska se auttaa meitä kommunikoimaan kehomme kanssa; lähes täydellisen “koneen”, jonka olemme tottuneet sivuuttamaan, ellei se huuda äänekkäästi tuskasta.