5 luonnollista anksiolyyttia
On olemassa monia erilaisia luonnollisia anksiolyytteja, jotka voivat olla erinomainen vaihtoehto (lääkärin konsultoimisen jälkeen) täydentämään tai korvaamaan allopaattista lääkitystä. Niitä suositellaan pieneen tai kohtalaiseen ahdistukseen. Ja usein ne voivat auttaa keventämään saamaasi “kemiallista kuormaa”, mikä on erityisen hyvä niille, jotka jo käyttävät lääkkeitä. Näissä tilanteissa sinun tulisi aina pyytää lääkärisi mielipide ennen kuin teet mitään päätöksiä.
Emme yritä demonisoida lääkkeitä. Niillä on todella tärkeä rooli tiettyinä aikoina. On olemassa kriisin aikoja, jolloin ne ovat paras vaihtoehto oireiden lievittämiseksi tai potilaan tasapainottamiseksi. Mutta tiedämme myös, että niillä voi olla merkittäviä sivuvaikutuksia. Tämä tarkoittaa sitä, että ne saattavat aiheuttaa muita terveysongelmia lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
“Syömäsi ruoka voi olla joko turvallisinta ja tehokkainta lääkettä tai hitain myrkky.”
-Ann Wigmore-
Tämän vuoksi luonnolliset anksiolyytit ovat niin hyvä vaihtoehto. Niillä ei ole sivuvaikutuksia ja niiden muutkin pääasialliset vaikutukset ovat erittäin hyödyllisiä terveydellesi. Ne ovat myös hyvä vaihtoehto silloin, kun on kyse jonkin säännöllisestä nauttimisesta. Sinun ei tarvitse olla missään erityisessä ympäristössä käyttääksesi näitä hämmästyttäviä tuotteita. Tässä on viisi näistä luonnollisista anksiolyyteista.
1. Valeriaana, yksi parhaista luonnollisista anksiolyyteista
Valeriaana on yrtti, jota ihmiset ovat käyttäneet jo aikoja sitten “rauhoittamaan hermojaan”. Se on yksi tunnetuimmista luonnollisista anksiolyyteista sen rauhoittavien ja rentouttavien ominaisuuksien vuoksi. Se ei vain auta vähentämään ahdistusta. Se myös vähentää sydämen sykettä ja auttaa sinua nukahtamaan.
Se on luonnontuote, jota voit helposti löytää mistä tahansa luontaistuotemyymälästä. Mutta sinun ei pidä unohtaa, että tämä yrtti vaikuttaa kehoosi nauttiessasi sitä. Joten jos käytät minkäänlaista lääkettä, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin otat tämän osaksi rutiiniasi.
2. Lehmus, toinen upea yrtti
Lehmus tai lehmuksen kukka, on yksi vanhimmista luonnollisista anksiolyyteista. Aivan kuten valeriaana, ihmiset ovat käyttäneet sitä vuosisatojen ajan ahdistuksen ja stressin alentamiseksi. Sillä on rauhoittava vaikutus ja se voi helpottaa nukahtamista.
Paras tapa ottaa tällainen yrtti on tehdä siitä teetä. Kuumenna vesi juuri kiehumispisteeseen asti. Kun se on juuri alkanut kuplia, sinun täytyy lisätä yrtit ja ottaa kannu pois lämmöltä. Sitten sinun on odotettava kymmenen minuuttia kunnes voit juoda sitä. Ihanteellisesti valmistat teetä kolme kertaa päivässä ja yksi näistä kerroista on illalla juuri ennen kuin menet nukkumaan.
3. Tryptofaani, hämmästyttävä yhdiste
Vaikka useimmat ihmiset eivät tunne nimeä “tryptofaani”, se ei todellakaan ole lainkaan harvinainen elementti. Se on aminohappo, joka löytyy monista eri elintarvikkeista. Sen tärkein ominaisuus on, että se voi parantaa serotoniinin tuotantoa ja vapautumista; se on hormoni, joka tasapainottaa mielialaa.
Jotkut tärkeimmistä elintarvikkeista, jotka sisältävät tryptofaania ja toimivat siksi kuten luonnollinen anksiolyytti, ovat kalkkuna, kana ja rasvainen kala. Munankeltuaiset, ananakset, banaanit, avokadot, luumut, pähkinät, tumma suklaa ja jotkut merilevät kuten spirulina, ovat myös hyviä tryptofaanin lähteitä.
4. Omega-3 -rasvahapot, hyviä lähes kaikkeen
Ravitsemusterapeutit puhuvat aina Omega-3 -rasvahappojen ravinnearvoista, erityisesti kolesterolin säätelyssä ja verenkierron parantamisessa. Mutta tällä upealla yhdisteellä on myös suuri vaikutus ahdistustiloihin.
Omega-3 -rasvahapoilla on hämmästyttävä omaisuus – ne auttavat vähentämään kortisolin eli niin sanotun stressihormonin tasoa. Ja tämä tietenkin johtaa tasapainoisempaan mielialaan. Tämän vuoksi ihmiset pitivät sitä yhtenä tehokkaimmista luonnollisista anksiolyyteista.
Pääasiassa Omega-3 -rasvahappoja löytyy kaloista ja äyriäisistä. Sitä löytyy myös esimerkiksi rypsiöljyssä, soijassa, lampaassa, luomulihoissa, pähkinöissä, oliiviöljyssä, pinaatissa, mansikoissa ja kurpitsassa.
5. Humala, luonnollinen helmi
Monet ihmiset ajattelevat, että humalasta on ainoastaan hyötyä oluen teossa. Mutta sillä voi itse asiassa olla melko suuri vaikutus elimistöösi, etenkin rauhoittava ja hypnoottinen. Ihmiset, jotka ovat tutkineet humalan vaikutuksia kehoomme, toteavat sen myös olevan erityisen tehokas tupakointia lopettavan vieroitusoireiden hoitoon.
Se on myös hyvä tasapainottamaan mielialaasi vaihdevuosien aikana. Se vaikuttaa estrogeenin tuotantoon, joten on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat sitä tähän vaivaan.
Kaikki nämä luonnolliset anksiolyyttiset aineet ovat helposti saatavilla, edullisia ja maukkaita. On hyvä ottaa näitä osaksi rutiiniasi, varsinkin jos olet erittäin altis stressille, sillä stressi jättää oven auki ahdistukselle.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Kinrys G, Coleman E, Rothstein E. Remedios naturales para los trastornos de ansiedad: uso potencial y aplicaciones clínicas. Depresión y Ansiedad [Internet] 2009 [consultado 24 mar 2022]; 26 (3): 259-265. Disponible en: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/da.20460
- Mohammad H, Roodabeh B, Roja R, et al. Una revisión sistemática de los compuestos naturales derivados de plantas para los trastornos de ansiedad. Temas Actuales en Química Médica [Internet] 2016 [consultado 24 mar 2022]; 16(17): 1924-1942. Disponible en: https://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:rjpt&volume=9&issue=8&article=046