Miten auttaa masennuksesta kärsivää läheistä
Monilla meistä on ainakin yksi perheenjäsen tai ystävä joka kärsii masennuksesta. Vaikkakin tämä on erityisen tuskallista masennuksesta kärsivälle, saattaa sen kanssa eläminen olla vaikeaa myös meille muille, sillä toisinaan tätä tautia oireineen on vaikeaa ymmärtää. Meillä saattaa olla epävarma olo rakastamamme masentuneen ihmisen seurassa, emmekä oikein tiedä mitä tehdä tai miten olla.
Mitä me voimme tehdä?
Ihmiset, jotka masennuksesta kärsivä henkilö kokee itselleen kaikkein läheisimmiksi, saavat erityisen roolin osakseen tämän tukijärjestelmässä. Näin ollen meillä on mahdollisuuksia auttaa seuraavin tavoin.
Ymmärrä heidän sairauttaan opiskelemalla lisää heidän oireistaan
Masennus on sairaus siinä missä mikä tahansa muukin, se vaatii diagnoosin ja tapauskohtaisen hoidon. Monet tekijät laukaisevat ja aiheuttavat masennusta. Sen kehitys ei ole riippuvainen ihmisestä joka sitä sairastaa, kuten monet suositut mutta virheelliset myytit pyrkivät vahvistamaan.
Terveydenalan ammattilaiset ovat ainoita jotka voivat diagnosoida tämän sairauden, käyttäen apunaan tarkoin määriteltyjä kriteerejä. Me maallikot voimme lukea kirjoja ja tietoa luotettavista lähteistä, sekä kääntyä erilaisten ammattilaisten puoleen parantaaksemme ymmärrystämme masennuksesta ja auttaaksemme läheistämme paremmin.
Rohkaise heitä hakemaan apua ja sitoudu heidän hoitoonsa
Masennukseen on olemassa monia erilaisia hoitokeinoja, mutta tästä huolimatta monet ihmiset eivät hae apua vaikka olisivat sen tarpeessa. Sinun kannattaisi hakea apua masennukseen koska:
- Se on hoidettavissa.
- Ajan kanssa hoito vähentää tuskaa ja kärsimystä.
- Mitä pidempään odotat hoitoon hakeutumista, sitä monimutkaisempaa on hoidon aloittaminen ja käyntiin saaminen.
- Hoito voi estää masennuksen kaikkein vakavampia seurauksia, joihin lukeutuu itsemurhayritykset.
Perheenjäsenenä tai ystävänä me voimme auttaa masennusta kärsivää läheistämme seuraamaan hoitosuunnitelmaansa. Me voimme lisäksi auttaa rakastamaamme ihmistä pitämään yllä terveellisiä elämäntapoja (hyvä ravinto, säännöllinen liikunta jne.)
Tarjoa tukea ilman hyysäämistä tai ylisuojelua
Jotta tuki olisi onnistunutta ja tuloksellista, pitää se tarjota tietyn etäisyyden päästä. Meidän ei tarvitse tai pitäisikään hyysätä tämän ihmisen ympärillä. Sen sijaan tarjoa heille rakkauttasi ja kiintymystäsi, ole ymmärtäväinen ja kärsivällinen. On turhaa jos ei jopa vahingollista kuormittaa heitä neuvoilla tai käskyillä, sillä nämä ainoastaan lisäävät heidän syyllisyyden ja voimattomuuden tuntemuksiaan.
Masennus on sairaus. Ei auta lainkaan sanoa “Jos minä olisin sinä…” tai “Minä ymmärrän täysin. Minä tiedän miltä sinusta tuntuu.” Tämä ohjenuora sinun olisi hyvä pitää tiukasti mielessä.
Helpottaaksemme kyseisen ihmisen oloa voimme toki kertoa heille ymmärtävämme heidän kamppailunsa, että he eivät ole hulluja ja että kyseessä on sairaus joka vaikuttaa moniin ihmisiin.
Masennuksesta kärsivät ihmiset ovat tyypillisesti erittäin herkkiä heille tarjotun avun suhteen. Tästä syystä meidän ei pitäisi olla liian äidillisiä eikä liian passiivisia. Jos he jo kokevat olevansa hyödyttömiä, vahvistaa tämän kaltainen käytös tuota tuntemusta entisestään ja he tuovat tätä ilmi sanomalla asioita kuten “Minusta ei ole mihinkään.”
Masentuneet ihmiset väsyvät yleensä hyvin helposti, koska sisäisesti he taistelevat jatkuvasti uupumustaan ja negatiivisia ajatuksiaan vastaan. Joten sinun ei pitäisi vaatia heiltä liikaa, saati pakottaa heitä tekemään asioita vasten omaa tahtoaan; mutta me voimme motivoida heitä silloin tällöin rakkaudella ja myötätunnolla. Ja kun he todella näkevät vaivaa, on se hyvä vahvistaa antamalla jonkinlaista tunnustusta.
Viimeisimpänä, on tärkeää että pidät mielesi avoimena etkä kumoa tai jollain tavoin saata huonoon valoon niitä tunteita ja mielenliikutuksia joita he näyttävät. Me voimme osoittaa heille tosiasioita ja tarjota heille jotain toivoa kohdata käsillä oleva tilanne.
Itsehoito, avain masennuksen kanssa elävän omaisen tukemiseen
Masennus voi muuttua pitkäksi prosessiksi, jossa me jaamme rakastettumme kärsimyksen, ja jonka aikana me löydämme vahvuuden antaa heille meidän rakkauttamme ja tukeamme. Tästä syystä on perustavanlaatuisen tärkeää välttää loppuun uupumista ja lannistumista.
Masentuneiden ihmisten kokemat negatiiviset ajatukset — itseensä, muihin ihmisiin ja maailmaan liittyen — sekä niiden runsaus, voi aiheuttaa ärtymyksen tunteita ja joskus jopa torjumisreaktioita heitä ympäröivissä ihmisissä. Joten miten voit käsitellä tätä?
- Älä pode syyllisyyttä siitä että läheisesi on masentunut. Se ei ole kenenkään syytä. Se on sairaus joka ilmaantuu useiden tekijöiden yhdistäessä voimansa (biologiset, psykologiset jne.)
- Kun olosi on voimaton ja musertunut, myös sinä voit turvautua ammattilaisiin jotka voivat tarjota sinulle apuaan ja opastaa sinut sairauden läpi.
- Jos rakastamasi ihminen on taipuvainen eristäytyneisyyden suuntaan, saattaa olla sopivaa muistuttaa heitä että ei ole hyväksi pysytellä lukkojen takana maailmalta piilossa koko aikaa. Sopeudu tilanteeseen, ilman että asetat koko elämääsi tauolle.
Muista että voidaksemme huolehtia, pitää meidän itse olla terveitä. Joten älä unohda huolehtia itsestäsi.