5 askelta aivojen harjoittamiseen

Runsaiden selvitysten ja tutkimusten jälkeen minä ymmärsin, että jopa kaikkein kehittyneimmät nerot ovat toisinaan tässä samassa tilanteessa. Tänään haluan tuoda teille esimerkkinä Steve Jobsin, luovan neron joka myös tunsi tarvetta harjoittaa ja käyttää aivojaan lisää.

Yhdessä haastattelussaan Jobs tilitti meditaation vaikutuksia hänen elämäkertansa kirjoittajalle Walter Isaacsonille seuraavasti:

“Jos istut alas ja vain katsot itseäsi, niin huomaat miten rauhaton mielesi on. Kun koetat rauhoittaa sitä, tilanne ainoastaan pahenee. Jos jonkin ajan jälkeen onnistut tekemään sen, muita hienoja asioita aukenee sinulle. Sinun intuitiostasi tulee terävämpi, sinun näkemyksestäsi tulee selkeämpi ja sinä tulet olemaan tietoinen itsestäsi ajassa, tuossa tietyssä hetkessä, tässä ja nyt. Sinun ajatuksesi muuttuvat hitaammiksi, sinun tietoisuutesi laajenee ja sinä näet paljon enemmän kuin mitä näit aiemmin.“

Kaikista niistä erilaisista meditaation muodoista, joista meillä on valita, oli mindfulness se meditaatio jonka Jobs valitsi ja jota hän käytti. Yhdessä viimeisistä haastatteluistaan Jobs kertoi Isaacsonille, että hän harjoitti tätä meditaatiota useiden vuosien ajan ohjeenaan seuraavat 5 askelta:

Askel 1: Löydä oma ryhtisi

Aseta itsesi lotusasentoon haluamassasi paikassa, rentoutuneena, mukavasti ja hiljaisuudessa. Välttääksesi kuormituksen aiheuttamia selkäongelmia voit istua tyynyn päällä. Ja se alkaa hengittämällä syvään…

Askel 2: Tarkkaile mieltä

Pidä silmäsi kiinni ja kuuntele ajatuksia, jotka tulevat mieleesi. Nämä ovat osa jotain, jota kutsumme “apinamieleksi”. Älä huolestu, vaikka nämä ajatukset eivät annakaan sinun täysin keskittyä. Keskity toistaiseksi ainoastaan tarkkailemaan miten mielesi siirtyy yhdestä ajatuksesta toiseen ja toista tämä harjoitus viiden minuutin ajan joka päivä viikon verran.

Askel 3: Keskity

Keskity siihen mitä kutsutaan “härkämieleksi,” siihen osaan mielestäsi joka ajattelee rauhallisesti ja hitaasti, keskittymällä maailmaan sen ympärillä. Sen ainut tavoite on tarkkailla, kuunnella ja tuntea, ilman tuomioita tai arvioita tai tarkoituksen ymmärtämistä. Härkämieli mahdollistaa sinun olla hiljainen, kärsivällinen ja huolellinen työssäsi.

Askel 4: Visualisoi

Omasta “härkämielestäsi” vähitellen tietoiseksi tuleminen sallii sinun pyytää itseäsi siirtymään “apinamielen” tilan ohi. Esimerkkinä voimme muistella Jeffrey Jamesia, joka käytti seuraavaa tekniikkaa auttamaan itseään tämän harjoituksen kanssa: hän kuvitteli härän, joka kulki rauhallisesti yhteen suuntaan kun apina vaipui uneen.

Älä huoli jos apina toisinaan ryhtyy “ryppyilemään.” Tämä on normaali osa prosessia ja häviää lopulta vähä vähältä, sallien sinun keskittyä enemmän “härkämielen” tilaan.

Askel 5: Keskity hengitykseen

Kun alat rauhoitella apinamieltäsi, keskity härkämieleesi auttaen ohjaamalla hengitystäsi hitaammaksi. Näin aistisi terävöityvät ja olet enemmän yhteydessä ympäristöösi ja tunteisiisi. Jos avaat silmäsi, niin huomaat että sinua ympäröivä maailma näyttää erilaiselta ja mahdollisesti vieraalta sinun silmissäsi. Sinä alat elää “tässä ja nyt” -muodossa, joka on linjassa sinun sisimpäsi kanssa.

Meditointitavan kehittäminen vie aikaa. Mutta pidä siitä kiinni ja lisäät asteittain omaa hyvinvoinnin kokemustasi ja lakkaat lopulta huomaamasta kuinka aika soljuu ohi kun meditoit. Ja muista, että mindfulness eli tietoinen läsnäolo -meditaatio auttaa:

• Helpottamaan stressiä. Se mahdollistaa sen, että et näe suuria vaikeuksia suunnattomina huolenaiheina.
• Saamaan apua unettomuuden päihittämiseen ja välttämiseen.
• Olemaan kykeneväinen ajattelemaan ja pohtimaan selkeämmin sekä arvostamaan enemmän sitä mitä elämässäsi milloinkin tapahtuu.